Il piano alimentare P90X Fat ShredderImmagine Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Il piano alimentare P90X è progettato per accompagnare il programma di allenamento P90X, che promette di regalare un corpo forte, magro e sano in 90 giorni. Fat Shredder è la prima delle tre fasi del programma P90X ed è stata ideata per aiutarvi a costruire e rafforzare i muscoli e a eliminare rapidamente il grasso.
Il piano nutrizionale P90X non è una dieta ipocalorica, ma si concentra su alimenti ricchi di proteine e di sostanze nutritive che vi daranno energia per i rigorosi allenamenti P90X. Se state pensando di provare questo programma di dieta e allenamento, chiedete prima l’approvazione del vostro medico.
Suggerimento
Tenete presente che il programma P90X Fat Shredder è stato progettato specificamente per integrare il programma di allenamento P90X, quindi se seguite solo il programma dietetico non otterrete gli stessi risultati.
Fondamenti della fase Fat Shredder
Durante la fase Fat Shredder di P90X, il 50% delle calorie proviene dalle proteine, il 30% dai carboidrati e il 20% dai grassi. Il programma non richiede il conteggio delle calorie, ma si consiglia di calcolare in quale dei tre livelli calorici – 1.800, 2.400 o 3.000 calorie – si rientra in base al peso corporeo e al livello di attività. Questo livello calorico determina il numero di porzioni di ciascun gruppo di alimenti che si possono consumare ogni giorno.
Per mantenere l’attenzione sugli alimenti sani, il programma prevede l’eliminazione di tutti gli alimenti trasformati, come biscotti, caramelle, pasti surgelati, patatine e soda. Altre linee guida del programma prevedono di consumare piccoli pasti ogni poche ore, di bere molta acqua e di annotare tutto ciò che si mangia.
Poiché questo programma dietetico è stato concepito per accompagnare un piano di esercizio fisico molto intenso, la riduzione delle calorie non è incoraggiata. Il corpo ha bisogno di carburante in abbondanza per poter seguire le rigorose richieste del programma di fitness. Per perdere grasso corporeo, è necessario consumare meno calorie di quelle che si assumono; con questo programma, il deficit calorico si crea bruciando un gran numero di calorie attraverso l’esercizio fisico, piuttosto che consumando una dieta ipocalorica.
Gli alimenti del programma P90X Fat Shredder
Durante la fase Fat Shredder si consumano proteine magre a ogni pasto, come pollame disossato e senza pelle, carne di maiale magra, carne rossa magra, albume d’uovo, pesce e crostacei, tofu e hamburger vegetali. Gli alimenti ricchi di carboidrati, come legumi, patate e cereali, sono consentiti, ma sono limitati a una porzione al giorno.
Il piano alimentare P90X Fat ShredderImmagine Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Il piano alimentare P90X è progettato per accompagnare il programma di allenamento P90X, che promette di regalare un corpo forte, magro e sano in 90 giorni. Fat Shredder è la prima delle tre fasi del programma P90X ed è stata ideata per aiutarvi a costruire e rafforzare i muscoli e a eliminare rapidamente il grasso.
Il piano nutrizionale P90X non è una dieta ipocalorica, ma si concentra su alimenti ricchi di proteine e di sostanze nutritive che vi daranno energia per i rigorosi allenamenti P90X. Se state pensando di provare questo programma di dieta e allenamento, chiedete prima l’approvazione del vostro medico.
Suggerimento
Tenete presente che il programma P90X Fat Shredder è stato progettato specificamente per integrare il programma di allenamento P90X, quindi se seguite solo il programma dietetico non otterrete gli stessi risultati.
Fondamenti della fase Fat Shredder
Durante la fase Fat Shredder di P90X, il 50% delle calorie proviene dalle proteine, il 30% dai carboidrati e il 20% dai grassi. Il programma non richiede il conteggio delle calorie, ma si consiglia di calcolare in quale dei tre livelli calorici – 1.800, 2.400 o 3.000 calorie – si rientra in base al peso corporeo e al livello di attività. Questo livello calorico determina il numero di porzioni di ciascun gruppo di alimenti che si possono consumare ogni giorno.
Per mantenere l’attenzione sugli alimenti sani, il programma prevede l’eliminazione di tutti gli alimenti trasformati, come biscotti, caramelle, pasti surgelati, patatine e soda. Altre linee guida del programma prevedono di consumare piccoli pasti ogni poche ore, di bere molta acqua e di annotare tutto ciò che si mangia.