Il personal trainer di Gwen Stefani l’ha aiutata a sviluppare un piano di dieta ed esercizio fisico efficace.
I muscoli addominali di Gwen Stefani hanno una pagina fan su Facebook, ma l’ex cantante dei No Doubt ammette che deve sempre stare attenta alla dieta. Stefani attribuisce all’allenatore Mike Heatlie e al personal trainer di Beverly Hills Gunnar Peterson il merito di averla aiutata a creare una dieta e un piano di esercizi efficaci, anche se rigorosi.
Caratteristiche della dieta
I dettagli del piano alimentare quotidiano di Gwen Stefani non sono riportati in nessun libro o sito web, ma alcuni scorci della sua filosofia alimentare appaiono in riviste e articoli su Internet. “TMZ”, il programma televisivo e sito web di notizie sulle celebrità, è entrato in possesso di uno dei suoi fogli di richiesta di ospitalità, che gli artisti utilizzano quando si trovano in un hotel. Stefani ha richiesto acque vitaminiche, latte di soia, verdure biologiche come barbabietole, carote, sedano e spinaci, mandorle e anacardi biologici e frutta biologica, tra cui prugne, meloni e banane.
Nutrizione vs. Esercizio fisico
Mike Heatlie lavora come personal trainer, ma crede fermamente che una perdita di peso significativa dipenda da una dieta adeguata, non dall’esercizio fisico. Nel suo libro intitolato “Perdere 10 chili e 10 anni in cinque settimane”, afferma che la maggior parte delle persone consuma circa 1.000 calorie in più rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. Heatlie, che ha conseguito un master in medicina e scienza dello sport e dell’esercizio fisico, dice ai suoi clienti di consumare pasti più piccoli nel corso della giornata, anziché tre pasti abbondanti. Raccomanda 100 g di grassi, 120 g di proteine e 50 g di grassi monoinsaturi e polinsaturi al giorno. Heatlie dice ai clienti di consumare alimenti come i pomodori, i broccoli, il salmone e la farina d’avena, evitando le patatine fritte, le chips di patate e gli alimenti elaborati.
Addominali di Gwen Stefani
Gunnar Peterson, autore del libro intitolato “Core Secrets”, avverte che i situp da soli non le faranno ottenere muscoli addominali come quelli di Gwen Stefani. Consiglia l’allenamento con macchine a cavo per gli obliqui, così come gli esercizi di rotazione con la palla medica. Peterson consiglia di sedersi in posizione eretta con le gambe distese, ma non bloccate. Tenga una palla medica pesata con entrambe le mani e ruoti la parte superiore del busto da un lato all’altro, colpendo ogni anca con la palla. Esegua un esercizio simile su una palla di stabilità. Si sdrai sulla palla, tenga una palla medica dietro la testa e ruoti la parte superiore del busto in modo che la spalla si sposti verso l’anca opposta.
Allenamenti total body
Sia Heatle che Peterson privilegiano gli allenamenti total body, che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo tipo di esercizio migliora il tono muscolare, ma poiché utilizza movimenti dinamici di grandi muscoli, aumenta anche il metabolismo e brucia calorie. I redattori della rivista “Fitness” hanno pubblicato uno di questi esercizi sul loro sito web. Si metta in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo in mano una serie di manubri da 5 a 10 libbre. Inizi con i gomiti piegati, tenendo i pesi vicino alle spalle. Pieghi le ginocchia ed esegua uno squat. Mentre raddrizza le gambe, raddrizzi le braccia verso il soffitto. Contrarre i muscoli glutei e calciare una gamba dietro di sé.