I migliori materassi per il dolore al collo e alla schiena sostengono il tuo corpo e mantengono la colonna vertebrale in una posizione neutra.Image Credit: morefit.eu Creative
Non c’è niente di meglio di un sonno ristoratore. Ma il dolore alla schiena o al collo può rendere più difficile andare alla deriva nel mondo dei sogni e rimanere lì per sette-nove ore ogni notte, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention.
Anche se l’aggiornamento del materasso potrebbe non risolvere la causa principale del tuo dolore, può fornire il supporto di cui hai bisogno per sentirti più a tuo agio a letto, così puoi stare meglio a dormire.
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La parola chiave qui è “supporto”, afferma Marleen Caldwell, PT, fisioterapista della Cleveland Clinic. “Quando ci sdraiamo, i nostri corpi si sentono meglio se le articolazioni possono essere supportate nelle loro posizioni neutre”, dice a morefit.eu. “Questo significa sostenere le curve naturali della colonna vertebrale. Se la colonna vertebrale è fuori dalla sua posizione neutra per un periodo di tempo prolungato, ad esempio dormendo su un materasso troppo rigido o troppo morbido, questo può creare dolore anche nei tessuti sani. .”
L’esperto del sonno Michael J. Breus, PhD, alias The Sleep Doctor, dice che dovresti cercare “un materasso che sostenga il tuo corpo senza affondare sui fianchi, permetta sollievo nei punti di pressione tra cui ginocchia, fianchi, spalle e testa e lasci i muscoli rilassati in tutto il corpo, specialmente nella parte posteriore.”
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Con questo in mente, abbiamo raccolto nove dei migliori materassi da provare quando hai dolore al collo e alla schiena.
I migliori materassi per il dolore alla schiena e al collo
- Migliore in assoluto: The Winkbed ($ 849-$ 1.899, WinkBeds)
- Il meglio con un budget: materasso in memory foam Nectar ($ 499–$ 1.199, NectarSleep)
- Best Splurge: Materasso TEMPUR-Adapt ($ 1.699-$ 3.398, TempurPedic)
- Il meglio per chi dorme sul fianco: materasso Avocado Green ($ 999-$ 1.899, AvocadoGreenMattress)
- Il meglio per chi dorme sulla schiena: materasso Saatva Classic ($ 887-$ 1.974, Saatva)
- Miglior cuscino: Nolah Evolution 15 ($ 1.099-$ 1.699, materasso Nolah)
- Migliore schiuma: Materasso originale Leesa ($ 679–$ 1.104, Leesa)
- Miglior raffreddamento: Materasso ibrido Cocoon by Sealy Chill ($ 739-$ 1.299, CocoonBySealy)
- Il meglio di una scatola: materasso ibrido Casper Wave ($ 1.355,75–$ 2.630,75, Casper)
1. Il migliore in assoluto: The Winkbed
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Il WinkBed si trova in cima a molte liste dei “migliori materassi”, e con buone ragioni. Non solo offre supporto e traspirabilità, ha un topper unico che combina schiuma e micro-spire, che sostengono il tuo corpo e proteggono il materasso dal cedimento.
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Puoi scegliere tra tre livelli di fermezza (morbida, lussuosa, rigida) e c’è un’opzione Plus progettata specificamente per le persone con fasce di peso più elevate. Quest’ultimo è progettato per offrire il massimo supporto per la schiena e durata.
Bonus: questo materasso viene fornito con una garanzia di 120 notti, che ti dà tutto il tempo per capire se è la misura giusta per te. Caldwell nota che questo è un vantaggio rispetto ai materassi che provi una volta in un negozio.
“Provare il materasso in negozio è buono, ma limitante”, afferma Caldwell. “Hai solo una quantità di tempo limitata e il materasso del negozio potrebbe sembrare diverso da quello che ti consegnano a casa”.
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Compralo: WinkBeds.com; Prezzo: $849–$1.899
2. Il meglio con un budget: materasso in memory foam Nectar
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Nectar guadagna punti non solo per il suo cartellino del prezzo economico, ma per la sua generosa politica di restituzione: puoi tenere uno dei suoi materassi per un anno intero.
Realizzato con memory foam adattivo, è progettato per aiutare a neutralizzare la colonna vertebrale e promuovere l’allineamento, che secondo Caldwell e Breus è la chiave per alleviare il dolore indotto dal sonno.
Compralo: NectarSleep.com; Prezzo: $499–$1.199
3. La migliore pazzia: il materasso TEMPUR-Adapt
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I materassi Tempur-Pedic sono l’apice del lusso e la linea Adapt non fa eccezione. La sua tecnologia del materasso è “progettata con precisione per adattarsi e rispondere al tuo peso, forma e temperatura mentre dormi”, oltre ad essere realizzata con materiali che alleviano la pressione.
Vanta anche la tecnologia di controllo del movimento, perfetta per chi dorme con un’altra persona nel letto.
Compralo: TempurPedic.com; Prezzo: $ 1.699- $ 3.398
4. Il meglio per chi dorme sul fianco: materasso verde avocado
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Sia Breus che Caldwell considerano il sonno laterale prolungato una potenziale causa di dolore al collo e alla schiena. Il materasso Avocado Green, che è anche realizzato con materiali organici, può aiutare ad alleviare questi problemi.
Realizzato con più di 1.000 spire e cinque diverse zone ergonomiche, questo materasso favorisce l’allineamento anche quando il corpo è girato di lato.
Compralo: AvocadoGreenMattress.com; Prezzo: $ 999- $ 1.899
5. Il meglio per chi dorme sulla schiena: materasso Saatva Classic
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Secondo gli esperti, chi dorme sulla schiena ha un vantaggio sul resto di noi perché dorme già nella posizione ideale. Ma puoi ancora provare mal di schiena anche se dormi nel modo “giusto”.
Il materasso Saatva combina supporto e comfort ed è disponibile in una gamma di opzioni, dal morbido morbido al più rigido: la sensazione ideale per chi dorme sulla schiena.
Compralo: Saatva.com; Prezzo: $887–$1.974
6. Miglior cuscino: Nolah Evolution 15
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La schiuma di memoria sembra avere il monopolio dell’industria dei materassi, ma un solido cuscino è ancora la risposta per molte persone che soffrono di dolori alla schiena e al collo indotti dal sonno.
La parte superiore del Nolah Evolution 15 offre raffreddamento e supporto, insieme a una parte superiore del cuscino che gli conferisce una sensazione di “hotel di lusso”. Morbidezza e supporto? Sì grazie.
Compralo: NolahMattress.com; Prezzo: $ 1.099-$ 1.699
7. Migliore schiuma: materasso originale Leesa
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Il materasso originale Leesa è completamente in schiuma e finanziariamente frugale, con un fatturato di meno di $ 1.000 per molte delle dimensioni. I clienti adorano i suoi numerosi strati di schiuma che si accumulano per creare un’esperienza di sonno davvero piacevole.
È inoltre progettato per adattarsi a qualsiasi tipo di dormiente e offre un periodo di prova di 120 notti.
Compralo: Leesa.com; Prezzo: $ 679- $ 1,104
8. Miglior raffreddamento: materasso ibrido Cocoon di Sealy Chill
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Il materasso ibrido Sealy Chill suona semplicemente alla grande – ed è all’altezza del suo nome, grazie a una copertura di raffreddamento e più strati di schiuma di raffreddamento sottostanti.
È tenuto in posizione da un perimetro in acciaio, perfetto per avvolgerti in una notte di sonno migliore. E poiché è realizzato in memory foam, si adatta anche al tuo corpo, indipendentemente dalla posizione in cui dormi.
Compralo: CocoonBySealy.com; Prezzo: $739–$1.299
9. Il meglio da una scatola: materasso ibrido Casper Wave
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Casper ha inventato il gioco del materasso in una scatola, poi l’ha capovolto più e più volte con ulteriori innovazioni.
Prendi il suo materasso Wave Hybrid, per esempio. Creato con cialde in gel posizionate strategicamente che si concentrano sul dolore lombare, promette un migliore allineamento e un sonno notturno più tranquillo.
Compralo: Casper.com; Prezzo: $ 1.355,75–$ 2.630,75
Cosa cercare in un materasso quando si hanno dolori alla schiena o al collo
Tieni a mente queste cose quando acquisti un nuovo materasso:
1. Prezzo
Non importa con quale materasso scegli, acquistarne uno è un investimento. Anche se non è mai una cattiva idea avere un materasso nuovo e di supporto, è importante escludere altre cause di mal di schiena o dolore al collo prima di andare tutto dentro su un materasso e sperare che risolva tutti i tuoi problemi di dolore.
2. Tempo di prova
Stare sdraiati su un materasso per pochi minuti in un negozio non ti offre la stessa intuizione di poterci dormire per un periodo di tempo prolungato, dice Caldwell. Cerca un materasso con un periodo di prova di almeno 90 giorni, in modo da poter riavere i tuoi soldi se non funziona per te.
3. Parole d’ordine
Firm contro soft è una questione di preferenza. Indipendentemente da ciò che ti piace di più, ciò che conta di più è quanto sia di supporto il materasso e quanto bene promuova una colonna vertebrale neutra.
4. Durata della vita
Se stai valutando se è il momento per un nuovo materasso, Caldwell dice che dovresti prima capire da quanto tempo stai usando quello attuale.
“La vita di un materasso arriva fino a 20 anni, ma le esigenze del tuo corpo potrebbero cambiare prima di così, quindi tieni presente che potresti aver bisogno di un supporto diverso tra 10 anni”, dice. “Un copricuscino è meraviglioso per il primo anno, ma questi tendono a perdere il loro sostegno e il loro comfort molto prima del materasso.”
Cosa sapere prima di acquistare un nuovo materasso
L’acquisto di un nuovo materasso è un investimento e Caldwell afferma che ci sono alcune cose che consiglia prima di fare il grande passo:
- Ruota o capovolgi il tuo materasso attuale.
- Prova a dormire in un altro letto in casa per vedere se il dolore migliora.
- Evita di sdraiarti sullo stomaco se hai dolore al collo.
- Se hai dolore al collo, prova a scambiare il cuscino: usa solo un cuscino sotto il collo e la testa che supporti le curve naturali del collo.
- Per le persone che dormono lateralmente con mal di schiena, evitare di rannicchiarsi in posizione fetale e posizionare un cuscino tra le ginocchia.
Puoi anche provare ad alleviare il dolore:
- Stretching (prova questi tratti del collo e questi tratti della schiena)
- Ottenere massaggi regolari
- Inserimento di esercizi regolari e delicati durante il giorno, come camminare e fare yoga
Perché il dolore alla schiena e al collo interrompe il sonno?
Anche se stai tra le lenzuola per il tempo consigliato, il dolore influisce sulla qualità del sonno.
“I recettori del dolore non dormono”, spiega Caldwell. “Se il tuo corpo è in una posizione scomoda per troppo tempo, quei recettori del dolore inviano un segnale al tuo cervello per muoversi. A volte questo segnale è così “forte” che può svegliarti. O talvolta l’atto di rotolarsi nel letto provoca dolore e può svegliati.”
Investire in un materasso di supporto può essere d’aiuto, ma devi anche essere proattivo sulla salute della schiena e del collo durante il giorno.
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