Inizia la tua giornata con uno di questi frullati per la digestione facili da preparare, sazianti e deliziosi. Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Mangiare cibi sani per l’intestino come prima cosa al mattino può aiutare la tua salute in molti modi.
Prima di tutto, i cibi ricchi di fibre come i cereali integrali, la frutta e la verdura possono impedirti di sentirti gonfio e possono aiutarti a “andare” o prevenire la stitichezza.
Alimenti fermentati come yogurt e kefir nutrono il nostro intestino introducendo batteri più benefici nei nostri sistemi. E gli alimenti prebiotici come avena, banane e mele sono una fonte di carburante per questi insetti sani. Questi batteri benefici mangiano anche cibi ricchi di polifenoli (noti anche come antiossidanti) come bacche, barbabietole, noci e spezie.
Altri alimenti, come ananas, mango, avocado e papaia (e kefir) contengono enzimi digestivi, che aiutano il nostro corpo a digerire cibi diversi e ad assorbire meglio i nutrienti in essi contenuti.
I frullati sono uno dei modi più semplici per ottenere un sano mix di frutta sana per l’intestino, verdura, cereali integrali, noci e spezie come prima cosa al mattino – e questi sette frullati per la colazione per la digestione sono adatti al conto.
1. Frullato di frutta
L’uso di frutta congelata crea un frullato più denso. Immagine di credito: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Calorie: 407
- Fibra: 9 grammi
Questo frullato di frutti di bosco e banana è dal lato più dolce ma rimane privo di zuccheri aggiunti. Le fragole sono ricche di polifenoli e il frullato è pieno di probiotici dello yogurt greco. Banane e fragole surgelate sono richieste in questa ricetta perché rendono il frullato extra denso e cremoso senza dover esagerare con il ghiaccio, che può diluire il sapore.
Ottieni qui la ricetta del frullato di frutta e le informazioni nutrizionali.
2. Frullato di limone pera e zenzero
Questo frullato verde contiene 14 grammi di fibra adatta all’intestino Credito immagine: Tierney / adobe stock
- Calorie: 250
- Fibra: 14 grammi
Ci sono molti gusti diversi in questo frullato di limone e zenzero, ma in qualche modo funzionano tutti bene insieme. La radice di zenzero fresca aggiunge mordente e aiuta a combattere il gonfiore. Gli avocado gli conferiscono una consistenza cremosa, simile a un milkshake, fornendo allo stesso tempo importanti enzimi digestivi. Se stai cercando un po ‘più di dolcezza naturale, prova ad aggiungere metà di una banana congelata.
Ottieni la ricetta del frullato di limone pera e zenzero e le informazioni nutrizionali qui.
3. Frullato dorato
L’avena macinata è l’ingrediente segreto ad alto contenuto di fibre in questo frullato Immagine: Teri / adobe stock
- Calorie: 279
- Fibra: 6 grammi
La bella tonalità dorata di questo frullato proviene dalla curcuma. I mandarini aggiungono dolcezza insieme al miele e all’acqua di cocco, anche se la loro leggera acidità fornisce anche equilibrio. L’avena macinata è ricca di fibre salutari per l’intestino e aggiunge spessore a questo frullato per la colazione.
Ottieni qui la ricetta del frullato dorato e le informazioni nutrizionali.
4. Smoothie digestivo
Questo frullato sorprendentemente dolce è pieno di ingredienti che nutriranno il tuo intestino. Immagine: klukovkaali / adobe stock
- Calorie: 321
- Fibra: 8 grammi
Questo frullato ha un nome appropriato. Prugne secche, zenzero e quinoa forniscono nutrimento all’intestino. I semi di melograno sono pieni di polifenoli e fibre, ma hanno una breve stagione, quindi se non riesci a trovare melograno fresco, prova invece ad aggiungere il 100% di succo di melograno al tuo frullato.
Ottieni la ricetta del frullato digestivo e le informazioni nutrizionali qui.
5. Frullato di sole
I mango in questa ricetta di frullato sono una fonte naturale di enzimi digestivi. Image Credit: saschanti / Getty Images
- Calorie: 272
- Fibra: 4 grammi
Questo frullato luminoso è un modo delizioso per iniziare la giornata e fare il pieno di cibi sani per l’intestino. Il kefir ricco di probiotici è un liquido più denso, che fornisce una consistenza perfetta a questo frullato. Il mango congelato riesce ad essere dolce e aspro allo stesso tempo. È anche un’ottima fonte di amilasi, un enzima digestivo che si trova anche nelle banane.
Ottieni qui la ricetta del frullato del sole e le informazioni nutrizionali.
6. Smoothie alla papaya e ananas per appiattire la pancia
Ci sono tre fonti di enzimi digestivi in questa ricetta di frullato Image Credit: morefit.eu
- Calorie: 505
- Fibra: 13 grammi
L ‘”appiattimento della pancia” deriva dalla banana, papaia e ananas, che sono fonti naturali di enzimi digestivi tra cui rispettivamente amilasi, papaina e bromelina. Non assaggerai nemmeno il cavolo nero perché è mascherato dalla dolcezza fruttata dell’acqua di cocco e degli altri frutti tropicali.
Ottieni qui la ricetta del frullato di ananas e papaya che appiattisce la pancia e le informazioni nutrizionali.
7. Frullato di barbabietola
Le barbabietole e i frutti di bosco conferiscono a questo frullato il suo colore rosso brillante. Image Credit: nblxer / Adobe Stock
- Calorie: 175
- Fibra: 10 grammi
Il ricco colore rosso di questo frullato deriva dagli antiossidanti presenti nelle barbabietole, ma è anche un’indicazione dei polifenoli presenti nei lamponi e nelle fragole. La barbabietola e lo zenzero conferiscono a questo frullato un sapore terroso. Se trovi che sia opprimente, considera l’utilizzo di una banana intera invece della mezza banana richiesta nella ricetta.
Ottieni la ricetta del frullato di barbabietola e le informazioni nutrizionali qui.