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    I 5 migliori rimedi per i crampi alle gambe

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    Non è chiaro che cosa causa la maggior parte dei crampi della gamba, ma ci sono rimedi e tattiche preventive che puoi provare. Credito: ANUT21NG / ISTOCT / GettyImages

    In questo articolo

    • Muoviti e allunga
    • Calore o ghiaccio
    • Antidolorifici da banco
    • Idrato
    • Banane
    • Magnesio
    • Juice sottaceto
    • Chinino
    • Trigger Foods.
    • Prevenire i crampi alle gambe
    • Quando vedere un dottore

    Se dovessi riassumere l’esperienza di un crampo per le gambe in una sola parola, viene in mente “escrescenza”: un crampo a gamba (aka un cavallo charley) provoca un dolore improvviso, intenso o disagio.

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    Non c’è causa principale di un cavallo Charley. Infatti: “La maggior parte dei crampi della gamba è idiopatica”, il che significa che la causa è sconosciuta, dice Naimish Baxi, MD, Physiatrist all’ospedale per un intervento chirurgico speciale.

    Alcuni possibili fattori includono disidratazione, posizione della gamba (pensa: gambe frequentemente attraversate o una posizione di sonno divertente) e affaticamento muscolare. I crampi alle gambe – se si trovano nel tuo vitello, in quad o nella coscia interiore – possono verificarsi come un effetto collaterale dei farmaci, o possono essere un segno di una seria condizione di salute, secondo la clinica di Cleveland.

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    Le buone notizie: i crampi della gamba sono di breve durata, in genere andarsene in pochi secondi o minuti, dice specialisti della medicina sportiva Farah Hameed, MD, assistente professore di riabilitazione e medicina rigenerativa presso il Centro medico della Columbia University. Se stai cercando di alleviare il disagio e interrompere immediatamente i crampi, questi rimedi a casa possono aiutare.

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    1. Sposta e allunga

    Spostamento del muscolo interessato è il modo migliore per fermare immediatamente i crampi alle gambe.Immagine Credito: recep-BG / E + / GettyImages

    “Per la maggior parte delle persone, alzarsi e in movimento è la cosa migliore per ottenere il muscolo per smettere di contrarre,” Dr. Hameed dice a Morefit.eu. Stando in piedi e camminando un passo o due, ti impegnerai il muscolo nella parte anteriore della gamba, aiutando a dissipare un crampo nel tuo vitello, dice.

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    Anche un piccolo stretching di luce può aiutare, Dr. Hameed dice. Prova a flettere il piede verso l’alto, ad esempio, per la clinica di Cleveland.

    Assicurati di prenderlo facile; Allungando troppo duramente, troppo veloce, può distogliere più crampi, dice Dr. Hameed. Mira a gradualmente, allungare delicatamente i muscoli.

    2. Applicare il calore, quindi il ghiaccio

    Il calore può fermare un crampo nelle sue tracce. Credito dell’immagine: Jose Carlos Serrano Ruiz / IStock / GettyImages

    Entrambi i dottori dicono di provare il calore prima.

    “Il calore subito dal pipistrello è molto utile”, dice Dr. Hameed – aiuta a allentare quei muscoli contratti e stretti nel momento di un crampo. È possibile utilizzare un asciugamano caldo o un pad di riscaldamento, per la clinica Mayo.

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    Il calore porta il flusso sanguigno nella zona, che porta ossigeno e sostanze nutritive, contribuendo ad alleviare il muscolo appaltato, il Dr. Baxi dice a Morefit.eu.

    Il ghiaccio è meno utile quando si tratta di fermare un crampo. Ma Dopo un crampo, potresti sentire che i tuoi muscoli siano ammaccati o doloranti, e applicare il ghiaccio a quel punto può facilitare quel disagio, dice Dr. Hameed.

    3. PRENDERE IL PORTARIO PORTARIO

    Pop un antidolorifico se il crampi della gamba ti ha lasciato dolente.Image Credito: Grace Cary / Moment / GettyImagyImages

    Se hai un crampo per le gambe, prendere un antidolorifico over-the-counter (OTC), non finirà il crampo. Ma un crampo può sforzare o irritare il muscolo, portando a persistere dolore e disagio, e gli antidolorifici OTC possono aiutare.

    Prova Tylenol o un antiever antinfiammatorio non steroidea antinfiammatorio come Ibuprofen, dice Dr. Hameed.

    4. Idratare

    Ottieni un sacco di h2o per tutto il giorno, soprattutto se si esercita.Immagine Credito: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Se i crampi sono dovuti a essere disidratati, bevendo – o acqua o bevanda sportiva con elettroliti – può aiutare, secondo il paciforte.

    Questo potrebbe non fare nulla per risolvere un crampo mentre sta accadendo, ma può aiutare a distogliere più crampi (alcune persone ottengono diverse per notte), Dr. Hameed sottolinea.

    Per rimanere idratato, la maggior parte degli esperti consiglia di bere circa la metà del tuo peso corporeo in once ogni giorno. Ad esempio, se pesano 150 sterline, mirare a circa 75 once o circa nove tazze.

    5. Mangia una banana

    Le banane sono un rimedio efficace se sei basso su potassio.Immagine Credito: Alvarez / E + / GettyImages

    Se la voce di tua nonna si riesce nella tua testa, con la raccomandazione di “avere una banana,” non sei solo.

    Gli squilibri dell’elettrolito possono causare crampi muscolari. Se questo è il colpevole dietro il tuo, mangiando una banana potrebbe aiutare a potenziare il tuo potassio, dice Dr. Hameed. Quindi c’è un po ‘di merito per mangiare uno o prendere un supplemento – come tattica preventiva se i tuoi livelli di potassio sono bassi, dicono, a causa di prendere un farmaco diuretico, per la clinica di Mayo.

    Ma tieni presente che mangiare una banana non fermerà immediatamente un crampo di gamba se sei nel mezzo di uno spasmo muscolare.

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    E il magnesio?

    Uno studio randomizzato ha rilevato che l’assunzione di integratori di magnesio di notte è diminuita sia la frequenza che la durata dei crampi delle gambe notturne, secondo il 2021 ottobre risultati in Nutrition Journal .

    Ma altre ricerche indica altrimenti. Ad esempio, un altro processo randomizzato non ha trovato alcuna differenza tra l’efficacia del magnesio rispetto a un placebo per ridurre la frequenza dei crampi della gamba, per maggio 2017 risultati in jama medicina interna .

    Una revisione del 2020 settembre in Biblioteca di Cochrane ha esaminato i risultati di 11 studi e concluso anche che l’assunzione di magnesio non sembrava ridurre la frequenza o la gravità dei crampi negli anziani.

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    Mentre è possibile, la ricerca più ricerca può concludere che il magnesio ha un vantaggio preventivo, non ci sono prove reali che prendono il magnesio nel momento – quando si sperimenta un crampo – la allevia. Una carenza di magnesio non è un fattore che contribuisce per i crampi alle gambe, per la clinica di Cleveland.

    E il succo di sottaceto?

    Mentre può sembrare strano all’inizio, c’è una logica per sparare a un succo di sottaceto per un crampo per una gamba: questo liquido pungente è piuttosto salato, e il sale è un elettrolito chiave.

    A tal fine, è comune che le persone trattano i crampi della gamba indotta da esercizi con il succo di sottaceto, secondo una recensione di maggio 2016 in muscoli e nervi . Ma la ricerca mostra che è improbabile che il succo di sottaceto sarebbe un trattamento efficace, per la revisione.

    “Probabilmente non farà nulla”, dice Dr. Hameed, notando che nel momento in cui lo fai al tuo frigorifero, un crampi di gamba sarà probabilmente fermato da solo.

    Invece, assicurati di rimanere ben idratato durante e dopo l’esercizio con acqua o bevande sportive. Il Consiglio americano sull’esercizio raccomanda di bere i seguenti importi:

    • Da 17 a 20 oz due o tre ore prima dell’esercizio
    • 8 oz 20 a 30 minuti prima dell’esercizio
    • Da 7 a 10 once ogni 10 a 20 minuti durante l’esercizio
    • 8 oz entro 30 minuti dopo l’esercizio
    • Da 16 a 24 once per ogni chilo di peso corporeo perso durante l’esercizio

    Che dire del chinino?

    Potresti conoscere il chinino come trattamento della malaria, o l’ingrediente in evidenza in acqua tonica.

    Il Quinine è la ragione per cui l’acqua tonica è stata pensata da bevande per fermare i crampi alle gambe o le gambe irrequiete ad un certo punto, ma non è più raccomandato a causa dell’elevato rischio per le interazioni farmacologiche e gli effetti collaterali, per un articolo di agosto 2012 nel medico di famiglia americano. Questi effetti collaterali possono essere seri anche, tra cui sanguinamento e danno renale permanente, secondo la FDA.

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    Che dire di evitare determinati alimenti?

    Non ci sono cibi noti che innescano crampi a gamba, quindi non c’è niente di specifico che puoi tagliare dalla tua dieta per evitarli.

    Tuttavia, poiché i crampi potrebbero arrivare a causa di uno squilibrio dell’elettrolito, la soluzione migliore è seguire una dieta sana piena di frutta, verdure, cereali integrali e proteine ​​magre, quindi il tuo corpo ottiene tutti i nutrienti che ha bisogno di funzionare al meglio.

    Strategie per prevenire i crampi alle gambe

    Ci sono alcune semplici strategie che possono aiutare a far saltare i crampi alle gambe, in modo da non avere quel gas di medio-settimana o di mezz’allentamento del dolore e del disagio. Prova queste strategie preventive:

    • Idratati: La disidratazione è un fattore chiave nei crampi alle gambe. E non è solo un problema estivo, mentre tu suda a causa del calore, il Dr. Hameed sottolinea – se sei in una città con il calore del radiatore, può anche asciugarti, lei dice. Prova le bevande sportive per tenerti idratato e sostituire elettroliti, per la biblioteca nazionale degli Stati Uniti della medicina.
    • Valuta il tuo allenamento: Se non stai prendendo giorni di riposo o stanno andando su troppi su esecuzioni o allenamenti delle gambe, può sottolineare il tuo corpo, dice Dr. Hameed. Assicurati di dare il tuo tempo di recupero del corpo. E, corridori: tenere presente se ti stai allenando a lungo, potresti aver bisogno di incorporare la formazione della forza per garantire che i tuoi muscoli siano abbastanza forti da resistere a tutte quelle miglia, aggiunge.
    • Stretch : Se si ottengono spesso crampi per le gambe notturne, lo stretching prima del letto può essere utile, dice Dr. Hameed.
    • Cambia le tue abitudini del sonno: non utensiti quei fogli e copertine! In questo modo, i tuoi piedi non saranno intrappolati, per guida dalla Cleveland Clinic. I dormienti dello stomaco possono anche provare a lasciare i loro piedi appesi al limite del letto, mentre i dormienti tornanti possono provare a tenere sottolineato i piedi, le note cliniche di Cleveland.
    • Indossare le scarpe giuste: optazione per scarpe con un buon supporto può essere utile, per la clinica Mayo.

    Quando vedere un dottore

    I crampi della gamba non sono in genere causano preoccupazione. Ma se si verificano frequentemente (e non sembrano essere il risultato dell’esercizio) e sono piuttosto gravi, follow-up con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.

    Potrebbero essere dovuti a un farmaco che stai prendendo – che probabilmente potrebbero essere regolati – o possono essere un segno di una condizione più seria che merita l’indagine, dice il Dr. Baxi.

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