I migliori gel per la corsa hanno diversi livelli di carboidrati, calorie e caffeina per adattarsi alle esigenze energetiche del suo corpo.Credito immagine:morefit.eu
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Pungiglione al miele
- La scienza nello sport
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Speednut di Spring Energy
- Cosa cercare
Come corridore, più tempo passa in piedi, più carburante le serve. Ma fermarsi a metà corsa per mangiare un panino non è necessariamente pratico (o adatto al tratto gastrointestinale). Quindi, grazie al cielo, ci sono i gel per la corsa!
I gel per la corsa o energetici sono un modo comodo per gli atleti di resistenza di rifornirsi di carburante in movimento (basta metterne un po’ nella cintura da corsa o nello zaino di idratazione) e sono formulati appositamente per essere facilmente digeribili.
“Sono un modo efficace per consentire ai corridori di mantenere i livelli di energia”, afferma Lisa Levin, allenatrice di corsa certificata RRCA e cofondatrice di Run Farther & Faster. “Di conseguenza, i corridori possono avere prestazioni ottimali per una durata più lunga”.
Ma esistono diversi tipi di gel per la corsa che forniscono diversi livelli di calorie, carboidrati e persino caffeina. Come si fa a sapere qual è quello giusto per lei? Abbiamo raccolto i migliori gel per la corsa, oltre a consigli su cosa cercare, secondo dietologi e allenatori di corsa registrati.
Quanto gel per la corsa è necessario?
In generale, i gel sono necessari solo per le corse di durata superiore a 70 minuti.
Molti allenatori consigliano di assumere gel energetici in base al tempo trascorso in piedi, piuttosto che al chilometraggio. Per esempio, Levin consiglia ai suoi clienti di consumare una porzione ogni 30-35 minuti. Se le sembra troppo, inizi con una mezza porzione ogni 35-40 minuti e poi aumenti gradualmente le porzioni durante ogni allenamento.
Come abbiamo scelto
Abbiamo parlato con quattro dietologi e allenatori di corsa, che ci hanno consigliato i prodotti e ci hanno spiegato cosa cercare nei migliori gel energetici per la corsa. Abbiamo selezionato i vincitori in base ai seguenti criteri. Per saperne di più sul modo in cui valutiamo i prodotti, può cliccare qui.
- Calorie
- Carboidrati
- Caffeina
- Sapore
- Consistenza
- Costo
1. CLIF Shot Gel energetico al cioccolato
CLIF Shot Gel energetico al cioccolato
Questo gel da corsa al gusto di cioccolato contiene 7 milligrammi di caffeina e 23 grammi di carboidrati che danno energia, quindi è ideale per chi ha bisogno di un’iniezione di energia.
38,93 dollari su Amazon
- Calorie: 110
- Carboidrati: 23 grammi
- Sodio: 60 milligrammi
Questo gel da corsa al gusto di cioccolato fornisce 7 milligrammi di caffeina e 23 grammi di carboidrati che danno energia, quindi è ideale per chi sente il piede pesante e ha bisogno di un po’ di sostegno. Contiene 110 calorie, un po’ di più rispetto agli altri prodotti della lista.
Inoltre, ha un sapore di caramello, quindi è qualcosa di dolce che aiuta a smorzare gli sforzi intensi durante la corsa.
38,93 dollari su Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Questo gel per la corsa è privo di coloranti e conservanti, è vegano e facilmente digeribile.
43,20 dollari da Maurten
- Calorie: 100
- Carboidrati: 25 grammi
- Sodio: 34 milligrammi
Maurten utilizza la cosiddetta “tecnologia idrogel” per trasportare senza problemi i carboidrati attraverso lo stomaco e l’intestino, rendendoli facilmente digeribili e disponibili per l’energia. Se sta cercando di evitare ingredienti elaborati, questo gel per la corsa è privo di coloranti e conservanti ed è vegano.
Dal punto di vista del sapore, questo gel ha delle vibrazioni di zucchero filato, anche se non lo vedrà elencato da nessuna parte sul sito.
43,20 dollari presso Maurten
3. Gel energetico GU Original
Gel energetico originale GU
GU contiene aminoacidi a catena ramificata (BCAA) che aiutano a ridurre l’affaticamento e il danno muscolare durante l’allenamento.
32,95 dollari su Amazon
- Calorie: 100
- Carboidrati: da 21 a 23 grammi
- Sodio: da 50 a 125 milligrammi
Conosciuto come il gel originale per la corsa, GU offre opzioni con e senza caffeina, in un’ampia gamma di gusti appetitosi, tra cui anguria salata, arancia mandarino e banana fragola.
La miscela unica di GU contiene anche aminoacidi a catena ramificata che aiutano a ridurre l’affaticamento e i danni muscolari durante l’esercizio.
32,95 dollari su Amazon
4. Gel energetico al frullato di frutta biologico Honey Stinger
Honey Stinger Gel energetico frullato di frutta biologico
Il miele – l’ingrediente principale – è facilmente digeribile e riduce i picchi e i cali di zucchero nel sangue.
35,49 dollari su Amazon
- Calorie: 100
- Carboidrati: 24 grammi
- Sodio: 50 milligrammi
I gel da corsa di Honey Stinger sono realizzati con (avete indovinato) miele, che è più facilmente digeribile e assorbibile dal sistema. Il miele è anche più basso nell’indice glicemico rispetto ad altri gel che includono zuccheri semplici, quindi riduce i picchi e i cali di zucchero nel sangue.
Inoltre, questo gel è certificato come biologico dall’USDA.
35,49 dollari su Amazon
5. Gel Elettrolitico Salato alla Fragola di Science in Sport
Science in Sport Gel Elettrolitico Salato alla Fragola
Grazie alla sua consistenza più sottile, questo gel assomiglia più a una bevanda che a uno sciroppo appiccicoso. Bonus: contiene meno di 1 grammo di zucchero.
12,99 dollari su Amazon
- Calorie: 87
- Carboidrati: 22 grammi
- Sodio: 130 milligrammi
Grazie alla sua consistenza più sottile, questo gel assomiglia più a una bevanda che a uno sciroppo appiccicoso, quindi non è necessario consumarlo con acqua.
C’è anche meno di 1 grammo di zucchero in una confezione, quindi è ideale per le persone che cercano di mantenere bassa l’assunzione di zucchero. Tuttavia, contiene acesulfame-K, un dolcificante artificiale che può causare problemi gastrointestinali in alcune persone.
12,99 dollari su Amazon
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Gel energetico al cioccolato e sale marino
GU Energy Roctane Ultra Endurance Gel energetico al cioccolato e sale marino
Realizzato per gli atleti di ultra resistenza, ha una quantità di aminoacidi e di sodio da due a tre volte superiore rispetto alla maggior parte delle altre marche, che aumenta le prestazioni e il recupero.
49,35 dollari su Amazon
- Calorie: 100
- Carboidrati: 19 grammi
- Sodio: 180 milligrammi
Realizzato per gli atleti di ultra resistenza, questo gel GU ha una quantità di aminoacidi e di sodio da due a tre volte superiore rispetto alla maggior parte delle altre marche. Gli aminoacidi possono favorire il recupero muscolare e migliorare la gittata cardiaca durante l’esercizio. Inoltre, contiene 35 milligrammi di caffeina per dare una scossa di energia.
È meglio assumere una bustina 5 minuti prima dell’inizio della gara o della sessione di allenamento e ogni 45 minuti durante l’attività fisica per rimanere adeguatamente riforniti, secondo GU.
49,35 dollari su Amazon
7. Gel energetico UCan Orange Edge
Gel energetico UCan Orange Edge
Il carburante di lunga durata di questo gel alimenta le sue corse. Inoltre, non contiene zuccheri aggiunti.
35,95 dollari su Amazon
- Calorie: 70
- Carboidrati: 19 grammi
- Sodio: 55 milligrammi
I gel UCan sono disponibili in buste più grandi rispetto ad altri gel energetici e sono realizzati con la loro firma SuperStarch, che è un carboidrato complesso ricavato da mais non OGM. Fornisce un carburante di lunga durata per aiutare le corse e non contiene zuccheri aggiunti.
Inoltre, il sapore acidulo e agrumato offre un trattamento rinfrescante quando si ha la sensazione di aver toccato il fondo.
35,95 dollari su Amazon
8. Spring Energy Speednut con caffeina
Spring Energy Speednut con caffeina
Per i corridori di corporatura robusta, i gel che hanno un massimo di 110 calorie non sono sufficienti (i corpi robusti bruciano più calorie). Questa contiene invece 250 calorie.
$46.00 presso Spring Energy
- Calorie: 250
- Carboidrati: 12 grammi
- Sodio: 6 milligrammi
Per i corridori di corporatura robusta, i gel che si aggirano intorno alle 110 calorie non sono sufficienti (le corporature robuste bruciano più calorie). La Speednut di Spring Energy aggiunge nocciole e anacardi ricchi di nutrienti per aumentare il conteggio delle calorie.
“Essendo un individuo più grande, dovrei portare con me circa 40 gel per correre una maratona”, dice Martinus Evans, fondatore del Club Slow AF Run. “Mi piace molto questo gel perché ha più calorie della maggior parte dei gel”.
Il basso contenuto di sodio di questo gel significa che probabilmente dovrà reintegrare gli elettroliti separatamente.
46,00 dollari presso Spring Energy
6 cose da cercare in un gel per la corsa
Esistono molti tipi di gel per la corsa progettati per migliorare le prestazioni sportive, a seconda del livello di allenamento o di competizione. Levin consiglia ai suoi clienti di acquistarne diversi tipi da testare durante le corse di allenamento, per vedere come il loro corpo li tollera quando si spinge il ritmo.
“Il nostro corpo spesso risponde in modo diverso al carburante a seconda del livello di sforzo, quindi questo è un fattore da tenere in considerazione quando sceglie il carburante giusto per lei”, dice.
1. Calorie
La maggior parte dei migliori gel per la corsa ha tra le 80 e le 110 calorie, che per la maggior parte delle persone è la giusta quantità di energia da assumere ogni mezz’ora circa durante le corse lunghe, secondo Levin.
Tuttavia, i corridori più grandi bruciano più calorie e quindi avranno probabilmente esigenze diverse. Può sempre mangiare più gel, ma potrebbe valere la pena cercare gel che forniscono più calorie, in modo da poterne portare meno.
Per la maggior parte dei gel, la quantità esatta di calorie dipende in gran parte dalla quantità di carboidrati, in quanto molti non contengono altri macronutrienti come le proteine o i grassi – ma i gel per la corsa con un numero di calorie più elevato, come lo Speednut, contengono un contenuto di grassi più elevato. Il grasso, come nutriente, si digerisce più lentamente, quindi lo tenga presente.
2. Carboidrati
Il suo corpo non può utilizzare più di 60 grammi all’ora di un’unica fonte di carboidrati, a causa del modo in cui i carboidrati vengono assorbiti, dice Stevie Lyn Smith MS, RDN, titolare di Stevie Lyn Nutrition. Ma utilizzando un carburante con più tipi di carboidrati trasportabili, il corpo può utilizzare fino a 90 grammi all’ora (in alcuni casi di più).
“Questo perché i diversi tipi di carboidrati trasportabili utilizzano diversi trasportatori, o proteine che aiutano a spostare i nutrienti attraverso la membrana cellulare e a metterli in circolazione per l’uso”, dice. “Questo permette alle persone di utilizzare e tollerare più carboidrati per ora di esercizio”.
La maggior parte dei gel energetici offre circa 20-30 milligrammi di ingredienti derivati dallo zucchero: glucosio, fruttosio e saccarosio. Alcuni esempi di miscele di carboidrati includono maltodestrina e fruttosio, glucosio e fruttosio e glucosio, saccarosio e fruttosio, secondo Smith.
Ci sono alcune eccezioni sul mercato (come UCan sopra) che utilizzano alternative, ma vantano comunque una quantità simile di calorie.
3. Contenuto di caffeina
La maggior parte dei gel per la corsa offre versioni con o senza caffeina.
“Il meccanismo d’azione della caffeina in alcuni gel è che favorisce l’assorbimento dei carboidrati”, afferma Anita Mirchandani, RD. “Poiché si utilizzano gel energetici per evitare di utilizzare le riserve di glicogeno muscolare, l’uso di un gel con caffeina aiuterebbe a prevenire l’affaticamento e a mantenere i livelli di energia”.
Anche se le varietà con caffeina possono essere benefiche e fornire una spinta di energia, possono essere dannose per alcuni che hanno difficoltà a digerire la caffeina durante la corsa. Levin consiglia ai corridori di provarle entrambe per valutare come il loro corpo risponde alla caffeina durante la corsa.
Se è un corridore appassionato, conosce la regola d’oro: niente di nuovo il giorno della gara. Si assicuri di fare pratica con entrambe le varietà prima di affrontare la linea di partenza.
4. Sapore
Potrà trovare gel in tutti i gusti immaginabili. Pensi a: torta di compleanno, cioccolato, lampone e banana.
Sperimenti i diversi sapori per vedere cosa è più attraente per lei e per il suo palato. Per evitare la stanchezza da gusto, Levin consiglia di portare con sé alcune opzioni diverse durante gli spostamenti.
5. Consistenza
La maggior parte dei gel energetici ha una consistenza densa e deve essere assunta con l’acqua, ma ce ne sono alcuni con una consistenza più sottile che assomigliano più a una bevanda.
Julie Sapper, allenatrice di corsa certificata RRCA e cofondatrice di Run Farther & Faster, raccomanda ai corridori di evitare di assumere gel per la corsa insieme a bevande sportive, per evitare i problemi digestivi che spesso derivano dalla miscelazione degli zuccheri.
6. Costo
Le confezioni individuali di gel per la corsa possono variare da poco meno di 2 a 4 dollari per porzione. Sebbene sia spesso possibile acquistarli singolarmente nei negozi specializzati in running e nei negozi di articoli sportivi, la ricerca di opzioni all’ingrosso tramite i siti web delle aziende o Amazon spesso riduce il costo per unità.
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