Primo piano di una bottiglia di Smartwater sul bancone del make-up.Credito d’immagine:Thos Robinson/Getty Images Entertainment/Getty Images
Più della metà del peso corporeo è costituito da acqua, il che rende l’idratazione importante per la salute. Quando si parla di idratazione, l’acqua è la scelta migliore. Tuttavia, se si pratica un’attività fisica ad alta intensità per più di un’ora, oltre ai liquidi potrebbero essere necessari anche gli elettroliti. Sia Smartwater che Gatorade contengono elettroliti, ma per sostituire gli elettroliti dopo un esercizio fisico intenso, Gatorade è la scelta migliore.
Elettroliti
Gatorade
Gatorade è una bevanda sportiva specificamente studiata per gli atleti per sostituire i liquidi e gli elettroliti. Contiene anche carboidrati per fornire energia. Una porzione da 8 once di Gatorade contiene 50 calorie, 14 g di carboidrati – tutti sotto forma di zucchero – 110 mg di sodio e 30 mg di potassio. Se siete preoccupati per le calorie e i carboidrati, ma avete comunque bisogno di sostituire gli elettroliti persi con l’esercizio fisico, Gatorade offre anche una versione a basso contenuto calorico che contiene 20 calorie, 5 g di carboidrati, tutti sotto forma di zucchero, 110 mg di sodio e 30 mg di potassio.
Acqua intelligente
Smartwater non è una bevanda sportiva, ma acqua che contiene elettroliti. Secondo Lauren Hayward di IowaStateDaily.com, gli elettroliti contenuti in Smartwater sono aggiunti per esaltare il sapore, non per fungere da fonte di sostituzione elettrolitica come il Gatorade. Smartwater contiene anche un diverso mix di elettroliti. Una porzione da 8 once di Smartwater contiene 0 calorie, 0 carboidrati, 2,5 mg di potassio, 2,5 mg di calcio e 3,75 mg di magnesio.
Considerazioni
La scelta della bevanda dopo l’esercizio fisico dipende dalle proprie preferenze di gusto. Se ci si allena per meno di un’ora, si può rimanere idratati e mantenere l’equilibrio elettrolitico bevendo acqua normale – del rubinetto o in bottiglia – e mangiando una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, se vi allenate intensamente per più di un’ora e avete bisogno di una fonte rapida di carboidrati ed elettroliti, le bevande sportive come il Gatorade rappresentano una scelta salutare. Smartwater può mantenere l’idratazione, ma il suo contenuto di elettroliti è basso e non è sufficiente a reintegrare le perdite dopo un’attività intensa e la sudorazione.