I crampi di vitello di notte sono comuni, ma ci sono semplici passaggi che puoi prendere per prevenirli. Credito di immagini: Daria Kulkova/Istock/GettyImages
In questo articolo
- Cause
- Trattamento
- Prevenzione
- Quando vedere un dottore
I crampi dei vitelli non sono mai divertenti. Ma sono particolarmente spiacevoli quando ti svegliano e distruggono il tuo sonno.
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I crampi muscolari sono spasmi muscolari improvvisati e incontrollabili che causano dolore intenso. I crampi che si verificano nella gamba – spesso nel polpaccio, al piede o alla coscia – sono talvolta chiamati cavalli Charley. E sebbene possano colpire in qualsiasi momento, un enorme 75 percento di crampi alle gambe colpisce di notte, secondo la Cleveland Clinic.
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Quindi, perché le prime ore sono spesso il tempo di crampi? “Non è chiaro il motivo per cui i crampi alle gambe si verificano più spesso di notte”, afferma Elana Clar, MD, neurologa e specialista dei disturbi del movimento presso il New Jersey Brain and Spine a Oradell, nel New Jersey.
Ma spesso è possibile individuare il grilletto di tensione. Ecco alcune delle cause più comuni dei crampi di vitello di notte e cosa puoi fare per far fronte.
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1. Sei stressato
Sì, la tensione emotiva può influenzare i muscoli.
“I muscoli si stringono in modo riflessivo durante lo stress e il problema sottostante con i crampi muscolari, compresi i crampi del vitello, sono improvvise contrazioni involontarie che sono spesso dolorose”, spiega il dott. Clar.
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Di conseguenza, prendere provvedimenti per gestire lo stress durante il giorno può aiutare a ridurre al minimo i crampi di notte. (Queste strategie dai terapisti possono aiutare.)
2. Sei disidratato o hai uno squilibrio elettrolitico
Troppo poca acqua o non ne ottengono abbastanza minerali come il potassio, il calcio o il magnesio possono influenzare entrambi la funzione muscolare, il che può aumentare le probabilità di crampi, afferma il dott. Clar.
Solo un altro motivo per bere durante il giorno e assicurati di seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti.
Mancia
Per una buona linea guida generale su quanta acqua dovresti bere ogni giorno, dividi il tuo peso corporeo (in chili) di 2. Questo ti darà il numero di once a cui puntare. Quindi, ad esempio, se pesi 180 libbre, dovresti mirare a bere circa 90 once (o 11 tazze) di acqua ogni giorno.
3. Ti stai allenando troppo
L’attività fisica regolare è buona per così tanti motivi. Ma spingerti al limite può stancarne i muscoli, il che può portare a crampi, afferma il dott. Clar.
L’esercizio fisico intenso può anche aumentare il rischio di disidratazione o squilibri di elettroliti se si suda secchi e non si riforniscono fluidi persi, e ciò può anche contribuire ai crampi.
4. Sei incinta
I polpacci crampi probabilmente non saranno il primo segno che sei incinta. Ma man mano che il bambino cresce e il tuo peso aumenta, la tensione extra sui muscoli può portare a crampi.
In effetti, fino al 40 percento delle persone incinte ricevono crampi alle gambe di notte, secondo la Cleveland Clinic.
5. Hai trascorso troppo tempo in piedi durante il giorno
Più tempo del solito speso in piedi o camminare potrebbe far cramp di gambe di notte.
Una camminata eccessiva o in piedi (specialmente nelle scarpe non supportate) può causare comprimere i nervi nella colonna vertebrale, secondo la Mayo Clinic. Il risultato scomodo? Sentimenti crampi alle gambe.
6. È un effetto collaterale del farmaco
I diuretici, che sono spesso prescritti per l’ipertensione, possono causare l’eccesso di potassio, calcio o magnesio e portare a crampi a vitello, le note della Mayo Clinic.
Altre medicine da prescrizione elenco di crampi muscolari anche come effetto collaterale, incluso:
- albuterol , usato per trattare le malattie polmonari come l’asma o la bronchite
- terapia estrogenica , spesso usata per trattare i sintomi della menopausa
- gabapentin , che tratta le convulsioni e il dolore ai nervi causati da tegole
- naprossen (Aleve)
- statine , che trattano il colesterolo alto
- Aiuti per il sonno come Zolpidem (aka Ambien)
Se noti che un nuovo farmaco ti sta facendo cramp, il medico potrebbe essere in grado di regolare la tua dose o passare a una prescrizione diversa.
7. Hai i piedi piatti
Avere un arco basso o inesistente può causare dolore e gonfiore che peggiorano quando sei attivo. E in alcuni casi, ciò potrebbe portare a crampi alle gambe, per Harvard Health Publishing.
Indossare le scarpe giuste o gli inserti ortotici possono dare ai tuoi archi più supporto e ridurre il tuo disagio.
Come fermare un crampi a vitello di notte
Lo stretching delicato può aiutarti a trovare sollievo quando un crampi alla gamba colpisce, dice il dottor Clar.
Harvard Health Publishing raccomanda un semplice tratto di vitelli: prova a sederti e sporgendosi in avanti verso le dita dei piedi per un minuto o due, o sporgiti in avanti mentre ti sta contro un muro e alzando i tacchi da terra.
Se ciò non bastasse, prova a massaggiare l’area o ad applicare un impacco caldo, raccomanda il Dr. Clar.
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Prevenire crampi a vitello notturni
I crampi della gamba notturna possono di solito essere gestiti con semplici cambiamenti nello stile di vita, a meno che tu non abbia una condizione sottostante che debba essere affrontata (più su quelle in seguito).
Il Dr. Clar consiglia di fare quanto segue:
- Allunga regolarmente. Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli delle gambe limbri, quindi sono meno inclini a tendersi. Alcuni minuti di stretching delicato per le gambe prima di andare a letto possono fare la differenza, osserva la clinica Cleveland.
- Rimani idratato. SIP durante il giorno per assicurarti di soddisfare le tue esigenze fluide. Quando i muscoli sono idratati, hanno meno probabilità di crampi.
- Riduci la caffeina e l’assunzione di alcol. Entrambi possono agire come diuretici, il che può contribuire alla disidratazione.
- Evita di esercitarsi in calore estremo. La sudorazione pesante può aumentare il rischio di disidratazione e far perdere minerali elettroliti come potassio, calcio e magnesio. Se sudi pesantemente mentre ti alleni, ricomincia i tuoi elettroliti persi con una bevanda sportiva.
- Indossare scarpe comode. calzature di supporto e ben aderente ti terranno a tuo agio mentre sei in piedi e ti aiuterà a ridurre al minimo la compressione nervosa nella colonna vertebrale, il che può ridurre la possibilità di crampi in seguito.
Quando vedere un dottore
I crampi delle gambe coerenti potrebbero essere un segno di problemi vascolari, disturbi neurologici, diabete sotto gestite o altri gravi problemi di salute.
Se i dolori del polpaccio non si allenano con misure a casa, chiama il medico, consiglia il Dr. Clar.
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