Mangiare più frutta e verdura può aiutare a perdere peso dopo l’assunzione di progesterone.
Il progesterone è un ormone prescritto per diversi motivi, come il trattamento dell’endometriosi o la sostituzione degli ormoni persi durante la menopausa. Il progesterone aiuta a controllare le vampate di calore nelle donne, ma può avere effetti collaterali, secondo la Mayo Clinic. Uno degli effetti collaterali più comuni è l’aumento di peso. Se avete smesso da poco di prendere il progesterone, potreste voler perdere il peso acquisito durante l’assunzione dell’ormone. Con una dieta speciale e un duro lavoro, la perdita di peso dopo la sospensione del progesterone è possibile.
Passo 1
Limitare l’apporto giornaliero di sale a 2.000 mg o meno per aiutare l’organismo a liberarsi del peso idrico accumulato durante l’assunzione di progesterone. Il sito web Ask the Dietitian spiega che gli ormoni come il progesterone causano non solo aumento di grasso ma anche ritenzione idrica. Limitando il sale, si può favorire il naturale smaltimento dell’acqua in eccesso. Non aggiungete sale agli alimenti. Cercate invece di utilizzare erbe e spezie fresche. È inoltre consigliabile evitare i cibi surgelati e le verdure in scatola, perché spesso sono pieni di sodio.
Fase 2
Diminuite l’apporto calorico di 250 calorie al giorno per perdere mezzo chilo a settimana o di 500 calorie per perdere un chilo a settimana. La perdita di peso è semplicemente un’equazione matematica, secondo Ask the Dietitian. Utilizzate un diario alimentare e un database nutrizionale online come CalorieKing.com per tenere traccia degli alimenti che mangiate e analizzarne le informazioni nutrizionali.
Passo 3
Sostituite i cibi grassi con frutta, verdura e carni magre. In questo modo si riduce automaticamente l’apporto calorico, perché i grassi contengono più calorie per grammo rispetto alle proteine o ai carboidrati. La Weight Control Information Network raccomanda di scegliere solo carni magre, come petti di pollo senza pelle e pesce, invece di carni grasse come bistecche, carne macinata e maiale. Cercate di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per sentirvi sazi.
Passo 4
Fate esercizio fisico per 30 minuti o più almeno cinque giorni alla settimana. Potete fare questo esercizio con qualsiasi tipo di attività fisica che vi piaccia, sia che si tratti di correre, ballare, nuotare o allenarvi in palestra. È possibile che abbiate già fatto attività fisica, ma poiché il progesterone vi ha fatto aumentare di peso, dovete fare esercizio più spesso e più intensamente per perdere quel peso. Potrebbero essere necessari diversi mesi per perdere peso, ma man mano che i livelli di progesterone diminuiscono nel corpo e si continua a bruciare calorie, si noterà una differenza.
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