Un pasto sano a base di proteine magre e verdure.Credito d’immagine:Angela Ollison/Moment/Getty Images
La perdita di peso richiede un duro lavoro, indipendentemente dalla velocità con cui si cerca di dimagrire. Una perdita di peso di 25 chili in otto settimane è eccezionalmente aggressiva e richiede estrema dedizione e sforzo. Anche se riuscite a creare il deficit calorico necessario per perdere un po’ più di 3 chili a settimana, considerate che vi state preparando a una privazione insostenibile e a una rapida ripresa del peso perduto. Prima di iniziare un programma di dieta e di esercizio fisico, accertatevi di avere l’autorizzazione del vostro medico.
Il deficit calorico per perdere 25 chili
Per molte persone questo non è un obiettivo realistico. Le persone di taglia media, moderatamente attive, bruciano tra le 1.800 e le 2.800 calorie al giorno. Se vi trovate nella parte alta di questo intervallo, potreste ridurre l’assunzione di 1.562 calorie al giorno e ottenere comunque le 1.200 calorie minime necessarie per un’alimentazione adeguata. Se invece vi trovate nella fascia più bassa, un deficit di 1.562 calorie vi porta al di sotto dell’apporto calorico minimo richiesto.
Le diete che consentono di assumere meno di 1.200 calorie al giorno spesso provocano una sensazione di estrema privazione, possono bloccare il metabolismo e causare la perdita di preziosi muscoli. Per determinare le calorie giornaliere da bruciare, consultate il vostro medico o utilizzate un calcolatore online che tenga conto della vostra taglia, età, sesso e livello di attività.
Esercizio fisico per aumentare le calorie bruciate
Se non riuscite a ridurre in modo sicuro le 1.562 calorie giornaliere, potete bruciare più calorie con l’attività fisica. La maggior parte delle persone può ridurre in modo sicuro 500 calorie dalla propria dieta al giorno per ottenere una perdita di peso di mezzo chilo alla settimana. Rimangono quindi più di 1.000 calorie in più da bruciare ogni giorno.
Per bruciare così tante calorie, una persona di 185 kg dovrebbe lavorare per quasi 2 ore sulla macchina per lo step mill, andare in bicicletta ad intensità moderata per poco più di un’ora e mezza, camminare ad un ritmo sostenuto di 3,5 mph per quasi 3 ore o correre a 6 mph per circa un’ora e un quarto.
Sebbene gli allenamenti cardiovascolari aiutino a bruciare calorie, l’allenamento della forza costruisce i muscoli per rendere più efficiente la combustione delle calorie grasse per tutto il giorno. Allenate tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana per evitare che il vostro corpo bruci il tessuto muscolare, mentre riducete le calorie per perdere peso. Il tessuto muscolare conferisce un aspetto più snello e robusto e contribuisce ad aumentare il metabolismo. Se il corpo ha una maggiore percentuale di massa muscolare, brucerà più calorie a riposo.
Un pasto sano a base di proteine magre e verdure.Credito d’immagine:Angela Ollison/Moment/Getty Images
La perdita di peso richiede un duro lavoro, indipendentemente dalla velocità con cui si cerca di dimagrire. Una perdita di peso di 25 chili in otto settimane è eccezionalmente aggressiva e richiede estrema dedizione e sforzo. Anche se riuscite a creare il deficit calorico necessario per perdere un po’ più di 3 chili a settimana, considerate che vi state preparando a una privazione insostenibile e a una rapida ripresa del peso perduto. Prima di iniziare un programma di dieta e di esercizio fisico, accertatevi di avere l’autorizzazione del vostro medico.
Il deficit calorico per perdere 25 chili
Per molte persone questo non è un obiettivo realistico. Le persone di taglia media, moderatamente attive, bruciano tra le 1.800 e le 2.800 calorie al giorno. Se vi trovate nella parte alta di questo intervallo, potreste ridurre l’assunzione di 1.562 calorie al giorno e ottenere comunque le 1.200 calorie minime necessarie per un’alimentazione adeguata. Se invece vi trovate nella fascia più bassa, un deficit di 1.562 calorie vi porta al di sotto dell’apporto calorico minimo richiesto.
Le diete che consentono di assumere meno di 1.200 calorie al giorno spesso provocano una sensazione di estrema privazione, possono bloccare il metabolismo e causare la perdita di preziosi muscoli. Per determinare le calorie giornaliere da bruciare, consultate il vostro medico o utilizzate un calcolatore online che tenga conto della vostra taglia, età, sesso e livello di attività.
Esercizio fisico per aumentare le calorie bruciate
Se non riuscite a ridurre in modo sicuro le 1.562 calorie giornaliere, potete bruciare più calorie con l’attività fisica. La maggior parte delle persone può ridurre in modo sicuro 500 calorie dalla propria dieta al giorno per ottenere una perdita di peso di mezzo chilo alla settimana. Rimangono quindi più di 1.000 calorie in più da bruciare ogni giorno.