Un ragazzo di 13 anni che gioca con una palla in un centro ricreativo.Crediti immagine:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Non solo gli adulti sono in sovrappeso. L’obesità adolescenziale è un problema pericoloso che può favorire l’insorgere di gravi condizioni mediche, come il diabete di tipo 2. Per fortuna, esistono diversi modi per perdere i chili in eccesso senza dover ricorrere a un’alimentazione di qualità. Fortunatamente esistono diversi modi per perdere i chili in eccesso senza dover contare le calorie o passare molte ore in palestra. È possibile perdere peso rapidamente modificando le cattive abitudini e creandone di nuove positive.
Fare esercizio fisico per 60 minuti al giorno
Ridurre le porzioni
Riducete le porzioni di pasti e spuntini per perdere rapidamente il peso indesiderato. I ristoranti, le mense scolastiche e i cibi confezionati sono talvolta serviti in porzioni più grandi, il che rende facile mangiare troppo senza nemmeno rendersene conto. Controllate le dimensioni delle porzioni suggerite sulle etichette degli alimenti per evitare di mangiare due o più porzioni. Possono essere necessari fino a 10 minuti prima che il cervello vi dia il segnale di sazietà, quindi mangiate lentamente e smettete di mangiare quando non sentite più fame.
Consumare la colazione
Fate colazione ogni giorno. Una colazione nutriente può aumentare il metabolismo, aiutandovi a bruciare più calorie durante l’intera giornata. Sebbene l’ideale siano i cereali ad alto contenuto di fibre e i prodotti integrali, potete anche fare uno spuntino con la cena di ieri sera o con frutta e noci. La colazione, inoltre, permette di sentirsi sazi più a lungo, evitando di mangiare troppo durante i pasti o di concedersi spuntini poco salutari tra un pasto e l’altro.
Non mangiate mentre siete distratti
Evitate di parlare al telefono, guardare la TV, mandare messaggi o giocare ai videogiochi mentre mangiate. Questi tipi di distrazioni impediscono di sentire i segnali di sazietà del cervello. Sedetevi invece in mensa o al tavolo della cucina durante i pasti e gli spuntini. Mangiate lentamente, assaporando ogni boccone, in modo da sentirvi soddisfatti anche se avete meno cibo nel piatto del solito. Usate le posate e, se possibile, prendetevi il tempo di tagliare il cibo: questo vi aiuterà a concentrarvi sul cibo e a farlo durare più a lungo.