Un chiropratico esamina la schiena di un paziente.Crediti immagine:Design Pics/Design Pics/Getty Images
I tavoli a inversione le permettono di appendersi a testa in giù in modo sicuro e semplice per un’inversione parziale o completa. L’inversione parziale, che si svolge a meno di 90 gradi, decomprime la colonna vertebrale, secondo Body Flex Sports Inc. L’inversione completa offre il massimo dello stretching. Creare spazio tra le vertebre attraverso la decompressione e l’allungamento dei muscoli può renderla più alta. La terapia di inversione riallinea anche la colonna vertebrale, migliora la postura e può migliorare condizioni come la scoliosi e la lordosi, secondo SportsInjuryClinic.net. L’oscillazione su un tavolo di inversione aumenta il flusso sanguigno e scioglie la tensione muscolare. Combinati, tutti questi benefici possono aiutarla a stare più alto, più dritto e alla sua massima altezza.
Passo 1
Regoli l’altezza del lettino in modo che sia più alto di lei di 2-3 centimetri. Cerchi un perno sul lato del telaio che può rilasciare per far scorrere il gruppo dei piedi verso l’alto o verso il basso per la regolazione. Allinei il foro con l’altezza desiderata e inserisca il perno di blocco del selettore di altezza. I modelli variano.
Passo 2
Appoggi la schiena al cuscinetto dello schienale e i piedi ai rulli del gruppo piedi. Fissi i piedi avvicinando il più possibile i rulli. Estragga il perno di trazione, faccia scorrere i rulli superiori verso il basso e sostituisca il perno, oppure consulti il manuale se il suo tavolo non dispone di un perno di trazione.
Passo 3
Regoli la cinghia di sicurezza sotto il cuscinetto dello schienale alla lunghezza più corta possibile, se è un principiante. In questo modo eviterà di invertire accidentalmente più di quanto sia pronto a fare. Faccia delle prove per capire la distanza esatta della cinghia e l’impostazione dell’altezza, poiché la sua altezza e il suo peso influenzeranno le impostazioni ideali del tavolo per il suo corpo.
Passo 4
Si sdrai sulla macchina e, una volta che si sente pronto, sollevi un braccio in modo che la macchina si sposti all’indietro a circa 20-30 gradi. Rimanga rilassato in questa posizione per alcuni minuti.
Passo 5
Scenda dalla macchina e aumenti l’angolo a 60 gradi quando è pronto. Allunghi la cinghia di sicurezza e torni sul tavolo nella stessa posizione di prima. Sollevi entrambe le braccia per invertire a 60 gradi.
Passo 6
Abbassi e sollevi le braccia alternativamente per far oscillare il tavolo. Esegua oscillazioni e inversioni delicate per alcuni minuti alla volta, due o tre volte al giorno.
Suggerimento
Alla fine vorrà invertire a 90 gradi se i muscoli della schiena, delle gambe o della colonna vertebrale sono tesi e la rendono più corta.
Il miglioramento della postura e il mantenimento dell’allineamento corretto della colonna vertebrale si ottengono meglio utilizzando la tavola di inversione ed eseguendo esercizi di postura corretta. Consulti un medico, un fisioterapista o un personal trainer per essere aiutato a sviluppare un programma completo.
Avvertenze
Consulti sempre il suo medico prima di fare l’inversione.
L’inversione aumenta la pressione sanguigna.
Ci sono molte condizioni che, se presenti, significano che non deve praticare l’inversione. Queste includono, ma non si limitano a, gravidanza, pressione alta, glaucoma, osteoporosi, obesità e sclerosi cervicale. Non dovrebbe utilizzare una tavola a inversione se sta assumendo anticoagulanti o se ha un’infezione all’orecchio, secondo SportsInjuryClinic.net.