Donna in piedi sulla bilancia in bagno.Credito immagine:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Organizzare e partecipare ad una sfida di perdita di peso può aiutarla a mantenere la motivazione a lungo termine, ma deve assicurarsi che il concorso offra un’esperienza equa per tutti. Poiché le persone che parteciperanno al concorso avranno forme del corpo, dimensioni, altezze e pesi diversi, è bene che le condizioni di gioco siano uguali, calcolando la percentuale di grasso corporeo perso o la percentuale di peso corporeo perso, piuttosto che il grasso corporeo totale o il peso perso.
Passo 1
Stabilisca degli orari specifici in cui i partecipanti devono pesarsi o farsi misurare il grasso ogni settimana. Ad esempio, fissare la pesatura il lunedì sera tra le 17.00 e le 19.00. Impostando le pesate a un’ora specifica, tutti hanno a disposizione la stessa quantità di tempo tra una pesata e l’altra per allenarsi. La standardizzazione rende il processo equo.
Fase 2
Pubblichi un programma per tutti i partecipanti. Questo programma deve contenere informazioni pertinenti sugli allenamenti di gruppo, sulle pesate e sulle date di inizio e fine. Con le informazioni corrette in mano, i partecipanti non possono affermare di non essere a conoscenza di alcuni aspetti del programma.
Passo 3
Utilizzi la stessa bilancia o lo stesso valutatore di grasso corporeo per ogni partecipante. Non cambi la bilancia di settimana in settimana. La chiave dell’equità è la coerenza degli strumenti di misurazione. Bilance diverse potrebbero avere calibrazioni diverse, quindi aprire il campo a bilance diverse potrebbe fornire un vantaggio ingiusto ad alcuni individui.
Passo 4
Pesare o valutare il grasso corporeo di ogni partecipante il primo giorno del programma. Questo peso di riferimento sarà utilizzato ogni settimana per determinare la percentuale di peso corporeo o di perdita di grasso. Registri queste informazioni sul foglio di registrazione.
Fase 5
Rivalutare il peso o il grasso corporeo di ogni partecipante ogni settimana. Questo conteggio costante aiuterà i partecipanti a rimanere impegnati e competitivi, cercando di contendersi il primo posto.
Fase 6
Sottragga il peso o la percentuale di grasso corporeo di ogni settimana dal peso o dal grasso corporeo originale. Divida la quantità persa per la quantità originale per calcolare la percentuale di perdita di peso nella corsa.
Passo 7
Pubblicare i nomi delle prime tre-cinque persone che hanno perso più peso o grasso corporeo. Questo li incoraggerà a continuare e darà agli altri partecipanti un obiettivo a cui tendere, senza metterli in imbarazzo nel processo, registrando la loro minore perdita di peso o di grasso.
Fase 8
Divida gli uomini e le donne in due gruppi diversi. Non è necessario farlo, ma spesso gli uomini vedono una perdita di peso maggiore grazie al loro tasso metabolico più elevato e alla massa muscolare. A volte, dividere gli uomini e le donne in due gruppi fa sì che le donne si sentano ugualmente vincenti.
Cose di cui avrà bisogno
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Bilancia o valutatore di grasso corporeo
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Foglio di registrazione
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Calcolatrice
Suggerimento
Prenda in considerazione l’idea di fornire premi lungo il percorso per il raggiungimento di determinati standard o obiettivi. In questo modo, anche coloro che sono in ritardo sentiranno di avere qualcosa da guadagnare individualmente per il loro duro lavoro.
Si concentri sul successo individuale oltre che sulla competizione amichevole.
Attenzione
Molte persone sono molto abili quando si tratta di imbrogliare in qualsiasi competizione. Predisponga un piano su cosa fare se scopre persone che cercano di imbrogliare il sistema.