Troppo esercizio fisico può indurre l’organismo ad accumulare grasso.Crediti:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
La tentazione di fare più esercizio possibile per perdere peso è forte. Tuttavia, allenarsi per tre o più ore al giorno può modificare la risposta del corpo alla routine di esercizio, facendogli immagazzinare i grassi invece di bruciarli come energia. Inoltre, una quantità eccessiva di allenamento con i pesi può provocare un significativo aumento dei muscoli, che contribuisce anch’esso all’arresto della perdita di peso o addirittura all’aumento di peso. Quando la perdita di peso si interrompe, è necessario esaminare lo stile di allenamento e l’alimentazione per determinarne la causa.
Sovrallenamento
Fonte di carburante durante l’esercizio
Se vi allenate per più di tre ore al giorno e avete smesso di perdere peso, potrebbe essere perché il vostro corpo sta immagazzinando grassi invece di bruciarli. L’esercizio fisico che dura più di un’ora può far sì che l’organismo smetta di bruciare i grassi a scopo energetico. Dopo un’ora di esercizio, il corpo si rende conto che si sta andando agli estremi. Cerca quindi di conservare le riserve di grasso e inizia a bruciare i muscoli come combustibile.
L’alimentazione
Anche la dieta gioca un ruolo importante nella perdita di peso. Secondo Costill e Wilmore, la perdita di peso che si verifica con le diete a bassissimo contenuto calorico è solitamente dovuta alla perdita di acqua e non di grasso. Consumate cinque o sei piccoli pasti al giorno. Ogni pasto dovrebbe essere composto da una fonte di proteine magre per aiutare a mantenere il tessuto muscolare e da una fonte di carboidrati integrali per alimentare gli allenamenti. Inoltre, consumate ogni giorno frutta e verdura in abbondanza, oltre a oli vegetali, noci e semi come fonte sana di grassi. Se vi allenate per tre ore al giorno e non assumete abbastanza calorie per sostenere l’attività, il vostro corpo potrebbe entrare in modalità fame nel tentativo di conservare le riserve di grasso.
Costruire il tessuto muscolare
Anche i volumi elevati di allenamento con i pesi possono contribuire alla mancata perdita di peso. Il tessuto muscolare è più denso di quello adiposo e la costruzione di tessuto muscolare contribuisce ad aumentare il metabolismo a riposo, con conseguente perdita di grasso. Tuttavia, la costruzione di una quantità sostanziale di massa muscolare non comporta necessariamente una riduzione del peso corporeo: è più probabile che si verifichi invece una riduzione dei centimetri.
Raccomandazioni per l’esercizio fisico
Troppo esercizio fisico può indurre l’organismo ad accumulare grasso.Crediti:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images