L’allenamento dei muscoli addominali può aiutare a migliorare la postura e a ridurre l’aspetto delle pieghe della pancia.Crediti immagine:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In questo articolo
-
- Smettere di stressarsi
- Calorie
- Cibo nutriente
- Fibra
- Cardio
- Esercizi per gli addominali
- Postura
- L’acqua
- In conclusione
Indipendentemente dalle dimensioni e dalla forma del corpo, le pieghe della pancia sono naturali e fanno semplicemente parte del corpo. Queste pieghe possono verificarsi normalmente quando ci si siede o ci si muove, anche se non si è in sovrappeso.
E non preoccupatevi: non c’è bisogno di un medico per eliminare le pieghe della pancia.
Detto questo, se avete già intrapreso un percorso di dimagrimento e siete alla ricerca di modi sani per ridurre il grasso della pancia in eccesso, esiste un modo sostenibile per farlo: attraverso una dieta nutriente, l’esercizio fisico e cambiamenti positivi nello stile di vita.
- Smettete di stressarvi
Prima di ricorrere a una dieta falsa o di investire in integratori “brucia-grassi”, prendete in considerazione l’idea di dedicare del tempo a lavorare su un’immagine corporea più positiva. L’idea che “più magro è meglio” è profondamente radicata nella nostra società, ma mettere in discussione questa convinzione – in altre parole, disimparare l’ossessione di essere magri – può avere benefici sia mentali che fisici.
In effetti, stressarsi per la propria linea di mezzo potrebbe ritorcersi contro di noi: Lo stress fa impennare i livelli di cortisolo che, nel tempo, possono indurre il corpo a immagazzinare più grasso della pancia, secondo un articolo pubblicato nell’aprile 2018 su Current Obesity Reports.
Perciò, invece di impegnarvi in discorsi negativi su voi stessi o di guardare alla bilancia per avere una conferma, prendetevi del tempo per ringraziare il vostro corpo per ciò che fa, riflettete su ciò che vi piace di voi stessi e scegliete abiti, cibi e attività fisica che vi facciano sentire bene.
Suggerimento
Se avete difficoltà a migliorare la vostra immagine corporea, prendete in considerazione la possibilità di trovare un terapeuta che vi aiuti.
- Bruciare più calorie
Uno dei primi modi in cui si cerca di perdere il grasso della pancia è bruciare più calorie di quelle che si mangiano.
La Mayo Clinic suggeriva di ridurre l’apporto calorico di 500 calorie per perdere circa 1 o 2 chili a settimana. Ma oggi è riconosciuto che la quantità di perdita di peso può variare notevolmente da persona a persona, a seconda di fattori come la salute generale, l’età, la genetica, il metabolismo, la composizione corporea e il livello di attività fisica.
Se non siete sicuri di quante calorie dovreste assumere al giorno, rivolgetevi al vostro medico o a un dietologo registrato. Secondo l’Harvard Health Publishing, non si dovrebbe mangiare meno di 1.200-1.500 calorie al giorno, perché ciò può causare malnutrizione e altri effetti indesiderati sulla salute.
L’allenamento dei muscoli addominali può aiutare a migliorare la postura e a ridurre l’aspetto delle pieghe della pancia.Crediti immagine:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In questo articolo
- Smettere di stressarsi
Calorie
Cibo nutriente
- Fibra
- Cardio
- Esercizi per gli addominali
- Postura
L’acqua
- In conclusione
- Indipendentemente dalle dimensioni e dalla forma del corpo, le pieghe della pancia sono naturali e fanno semplicemente parte del corpo. Queste pieghe possono verificarsi normalmente quando ci si siede o ci si muove, anche se non si è in sovrappeso.
- E non preoccupatevi: non c’è bisogno di un medico per eliminare le pieghe della pancia.
- Detto questo, se avete già intrapreso un percorso di dimagrimento e siete alla ricerca di modi sani per ridurre il grasso della pancia in eccesso, esiste un modo sostenibile per farlo: attraverso una dieta nutriente, l’esercizio fisico e cambiamenti positivi nello stile di vita.
- Smettete di stressarvi
- Prima di ricorrere a una dieta falsa o di investire in integratori “brucia-grassi”, prendete in considerazione l’idea di dedicare del tempo a lavorare su un’immagine corporea più positiva. L’idea che “più magro è meglio” è profondamente radicata nella nostra società, ma mettere in discussione questa convinzione – in altre parole, disimparare l’ossessione di essere magri – può avere benefici sia mentali che fisici.
- In effetti, stressarsi per la propria linea di mezzo potrebbe ritorcersi contro di noi: Lo stress fa impennare i livelli di cortisolo che, nel tempo, possono indurre il corpo a immagazzinare più grasso della pancia, secondo un articolo pubblicato nell’aprile 2018 su Current Obesity Reports.
- Perciò, invece di impegnarvi in discorsi negativi su voi stessi o di guardare alla bilancia per avere una conferma, prendetevi del tempo per ringraziare il vostro corpo per ciò che fa, riflettete su ciò che vi piace di voi stessi e scegliete abiti, cibi e attività fisica che vi facciano sentire bene.
- Suggerimento
Se avete difficoltà a migliorare la vostra immagine corporea, prendete in considerazione la possibilità di trovare un terapeuta che vi aiuti.
- Bruciare più calorie
Uno dei primi modi in cui si cerca di perdere il grasso della pancia è bruciare più calorie di quelle che si mangiano.
La Mayo Clinic suggeriva di ridurre l’apporto calorico di 500 calorie per perdere circa 1 o 2 chili a settimana. Ma oggi è riconosciuto che la quantità di perdita di peso può variare notevolmente da persona a persona, a seconda di fattori come la salute generale, l’età, la genetica, il metabolismo, la composizione corporea e il livello di attività fisica.
Se non siete sicuri di quante calorie dovreste assumere al giorno, rivolgetevi al vostro medico o a un dietologo registrato. Secondo l’Harvard Health Publishing, non si dovrebbe mangiare meno di 1.200-1.500 calorie al giorno, perché ciò può causare malnutrizione e altri effetti indesiderati sulla salute.
E ricordate che mangiare troppo poche calorie non è l’obiettivo. Una rapida perdita di peso non è salutare e può far sì che a lungo termine si riprenda peso, secondo quanto riportato da un rapporto del settembre 2020 su Cureus.
È inoltre importante ricordare che non è possibile mirare alla perdita di grasso. Ciò significa che non si può scegliere di perdere grasso in modo specifico dalla pancia; la perdita di grasso sarà probabilmente generalizzata, secondo la Johns Hopkins Medicine.
- Incorporare cibi più nutrienti
Invece di concentrarvi esclusivamente sulla riduzione delle calorie per ridurre le pieghe della pancia, cercate di aggiungere ai vostri pasti alimenti più nutrienti. Questo non solo aiuterà gli sforzi di perdita di peso, ma vi aiuterà a ottenere tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui il vostro corpo ha bisogno, secondo la Cleveland Clinic.
Cercate di includere:
Carboidrati complessi sotto forma di cereali integrali come quinoa, riso integrale o pane integrale al 100%.
Fonti di proteine magre, tra cui pesce come il salmone, petto di pollo senza pelle o tacchino, uova, noci, fagioli e latticini non grassi.
Frutta e verdura fresca o surgelata a ogni pasto, come verdure a foglia, broccoli, bacche, ecc.
Grassi sani provenienti da alimenti come pesce, avocado e olio d’oliva.
- Cercare di evitare:
- alimenti ad alto contenuto di sodio
- Cibi ultra-lavorati come caramelle, dolci, patatine, ecc.
- carni lavorate come salumi o salsicce
- Grassi trans
Un esempio di menu per la giornata potrebbe includere:
Colazione: Un pezzo di pane integrale tostato con spinaci al vapore e un uovo in camicia; o una ciotola di farina d’avena con mirtilli freschi e mandorle tritate.
Spuntino: Un frullato verde, una manciata di noci, una tazza di frutti di bosco o un uovo sodo.
Pranzo: Un’insalata di cavolo nero condita con fagioli rossi o petto di pollo a pezzetti e una vinaigrette all’olio d’oliva per ottenere proteine e grassi sani.
Cena: Un delizioso pollo, zenzero e broccoli saltati in padella con riso integrale, o un sostanzioso chili vegetariano di fagioli e quinoa con un contorno di verdure.
- Considerare gli alimenti ad alto contenuto di fibre o un integratore di fibre
- Alcune ricerche suggeriscono che aumentare l’apporto di fibre può aiutare a perdere peso, secondo uno studio del febbraio 2015 apparso su Annals of Internal Medicine.
- Questo probabilmente perché le fibre possono aiutare a sentirsi sazi più a lungo, aiutando a rispettare il proprio piano alimentare. Inoltre, le fibre rassodano le feci e aiutano a fare la cacca (il che può anche alleviare il gonfiore), secondo la Mayo Clinic.
- Sebbene non vi sia alcuna garanzia che il consumo di fibre riduca il grasso e le linee di grasso sulla pancia, in particolare, può aiutare i vostri sforzi complessivi di perdita di grasso.
- Aggiungere il cardio all’allenamento
L’allenamento dei muscoli addominali può aiutare a migliorare la postura e a ridurre l’aspetto delle pieghe della pancia.Crediti immagine:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In questo articolo
- Smettere di stressarsi
Calorie
Cibo nutriente
Fibra
Cardio
Esercizi per gli addominali
Postura
L’acqua
In conclusione
Indipendentemente dalle dimensioni e dalla forma del corpo, le pieghe della pancia sono naturali e fanno semplicemente parte del corpo. Queste pieghe possono verificarsi normalmente quando ci si siede o ci si muove, anche se non si è in sovrappeso.
E non preoccupatevi: non c’è bisogno di un medico per eliminare le pieghe della pancia.
Detto questo, se avete già intrapreso un percorso di dimagrimento e siete alla ricerca di modi sani per ridurre il grasso della pancia in eccesso, esiste un modo sostenibile per farlo: attraverso una dieta nutriente, l’esercizio fisico e cambiamenti positivi nello stile di vita.
- Smettete di stressarvi