I cambiamenti della pelle come eruzioni cutanee o secchezza possono essere un segno che hai a che fare con un’infiammazione cronica. Credito di immagine: AndreyPopov/iStock/GettyImages
Se vuoi rimanere in salute per gli anni a venire, dovresti prestare attenzione ai possibili segni di infiammazione sistemica nel tuo corpo. Questo perché l’infiammazione cronica sembra avere un ruolo in molte malattie debilitanti, tra cui malattie cardiache e ictus, cancro, diabete e obesità.
Per essere chiari, non tutte le infiammazioni sono cattive. Ad esempio, l’infiammazione acuta è una risposta immunitaria utile a breve termine che si verifica a causa di una lesione o di un’infezione (come una distorsione alla caviglia o un comune raffreddore). Una volta che le cellule immunitarie hanno guarito l’area, l’infiammazione scompare.
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D’altra parte, l’infiammazione cronica è quando il sistema immunitario va in overdrive per respingere le minacce e sostiene questa modalità di attacco per lunghi periodi di tempo. Questo può danneggiare il corpo.
Poiché l’infiammazione si verifica in profondità nel corpo a livello cellulare, i sintomi non sono sempre visibili o evidenti. Qui, abbiamo parlato con esperti medici per aiutarti a individuare i sottili segni di infiammazione cronica. Inoltre, continua a scorrere per trovare modi per tenerlo a bada.
1. Problemi di memoria e concentrazione
È probabile che il tuo cervello sopporti il peso maggiore se il tuo corpo ha a che fare con l’infiammazione.
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Ecco perché: “Lo stress cronico, secondario all’infiammazione, generalmente porta il corpo a essere in uno stato di stimolazione costante, in particolare del sistema nervoso simpatico”, afferma Deena Adimoolam-Gupta, MD, endocrinologo e internista di New York.
E questo continuo stato di vigilanza influisce sul sonno, che a sua volta può compromettere la memoria e la concentrazione, spiega il dott. Adimoolam-Gupta.
2. Dolore corporeo e debolezza muscolare
Se i tuoi muscoli sono doloranti ma non riesci a risalire all’esercizio, potrebbe essere un sintomo di infiammazione cronica. Credito di immagine: PeopleImages/E+/GettyImages
Quando le citochine infiammatorie (proteine legate al sistema immunitario) sono elevate nel corpo, possono scatenare indolenzimento muscolare e gonfiore, afferma Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologo di New York.
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In effetti, l’infiammazione cronica danneggia le fibre muscolari, che non solo provoca debolezza, ma colpisce anche le arterie che passano attraverso il muscolo, afferma il dott. Sonpal.
Inoltre, l’infiammazione provoca gonfiore all’interno e intorno alle articolazioni, che può produrre dolore e disagio, aggiunge il dott. Adimoolam-Gupta.
3. Resistenza all’insulina
“L’infiammazione cronica porta ad un aumento dell’ormone cortisolo, che rende le cellule del corpo più resistenti agli effetti dell’insulina”, un ormone che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, afferma il dott. Adimoolam-Gupta. Di conseguenza, questa resistenza all’insulina indotta dall’infiammazione può causare un aumento della glicemia e portare a (o peggiorare) il diabete di tipo 2, afferma.
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È più probabile che l’infiammazione cronica provochi resistenza all’insulina nelle persone con determinati fattori di rischio, comprese le persone con diabete di tipo 2 o obesità e quelle con una storia di assunzione di steroidi a lungo termine, aggiunge il dott. Adimoolam-Gupta.
4. Eruzioni cutanee
Rossore, vesciche, secchezza della pelle e protuberanze pruriginose: tutte queste condizioni della pelle possono essere indicatori di infiammazione cronica. Le eruzioni cutanee sono una risposta al tuo sistema immunitario che respinge cose come microbi infettivi, reazioni allergiche e malattie interne, afferma il dott. Sonpal.
“Ci sono centinaia di eruzioni cutanee che possono esistere in relazione a cambiamenti infiammatori della pelle”, concorda il dott. Adimoolam-Gupta.
Caso in questione: la psoriasi. Questa condizione – che si verifica quando il tuo sistema immunitario diventa iperattivo e accelera la crescita delle cellule della pelle – porta all’infiammazione della pelle e alle caratteristiche squame e placche psoriasiche, dice.
5. Bassa energia
Affrontare l’infiammazione cronica può indebolire la tua energia. Credito di immagine: fizkes/iStock/GettyImages
L’infiammazione cronica provoca stress nel corpo, che stimola eccessivamente il sistema nervoso simpatico, afferma il dott. Adimoolam-Gupta. In altre parole, sei sempre in modalità lotta o fuga.
Nel tempo, questo incessante stato di vigilanza può esaurire la tua energia e portare a un affaticamento generalizzato, spiega il dott. Adimoolam-Gupta.
Inoltre, quando il tuo corpo ha a che fare con un’infiammazione sistemica, deve far fronte al rilascio di citochine infiammatorie nel sangue, aggiunge il dott. Sonpal. “Le malattie infiammatorie intestinali, le malattie del fegato, la psoriasi e l’artrite reumatoide sono tutte malattie infiammatorie croniche che causano affaticamento”, osserva.
6. Eccessivo muco
Hai a che fare con congestione nasale cronica, catarro frequente o naso che cola regolarmente?
“L’eccessiva produzione di muco delle vie aeree si verifica perché le membrane mucose producono catarro per proteggere le cellule epiteliali situate nel rivestimento del sistema respiratorio”, afferma il dott. Sonpal. “Ciò si verifica soprattutto nelle malattie polmonari infiammatorie come la malattia polmonare ostruttiva cronica”, aggiunge.
Tuttavia, l’aumento del muco potrebbe essere anche il prodotto di un’infiammazione acuta. Ad esempio, può verificarsi più muco nelle narici a causa della rinite allergica, che è il risultato di un allergene (come il polline) che entra in contatto con le membrane nasali, afferma il dott. Adimoolam-Gupta.
7. Problemi di stomaco
Anche i problemi digestivi come gonfiore, disagio addominale, stitichezza e diarrea possono segnalare un problema con l’infiammazione.
Ad esempio, la gastrite – che si riferisce a un gruppo di condizioni caratterizzate da infiammazione del rivestimento gastrico nello stomaco – può causare sintomi gastrointestinali fastidiosi come dolore addominale superiore, bruciore di stomaco e reflusso acido, afferma il dott. Adimoolam-Gupta.
Come ridurre l’infiammazione cronica
L’esercizio fisico regolare è un modo infallibile per ridurre l’infiammazione e lo stress. Credito di immagine: filadendron/E+/GettyImages
Ci sono alcune semplici cose che puoi fare per prevenire e gestire l’infiammazione cronica. Qui, la dottoressa Adimoolam-Gupta condivide i suoi migliori consigli per adottare uno stile di vita anti-infiammatorio:
1. Riduci al minimo lo stress
Incorpora attività che possono aiutare con la gestione dello stress nella tua vita quotidiana, come yoga, meditazione e respirazione profonda.
2. Dai priorità al sonno
Idealmente, dovresti avere dalle sette alle otto ore a notte. Il sonno supporta la produzione di ormoni della crescita umana e testosterone, che aiutano il corpo a ripararsi e ricostruirsi, secondo un articolo peer-reviewed di novembre 2020 su StatPearls.
3. Mangia certi cibi…
Gli alimenti antinfiammatori come frutta e verdura, ricchi di antiossidanti e polifenoli, possono aiutare a proteggere dall’infiammazione.
4. …e Nix Altri
Limita gli alimenti con additivi e conservanti (pensa: cibi confezionati) e quelli con elevate quantità di grassi saturi e trans (leggi: fast food), che possono aggravare l’infiammazione.
5. Muoviti
L’esercizio fisico regolare può ridurre le molecole e le citochine pro-infiammatorie, secondo l’articolo in StatPearls. (Ecco i sei migliori tipi da fare.)
6. Limita l’alcol
Secondo uno studio del marzo 2010 sul World Journal of Gastroenterology, l’uso cronico di alcol danneggia la funzionalità intestinale e epatica, nonché le interazioni multiorgano, producendo un’infiammazione sistemica persistente.
7. Smetti di fumare
Il fumo di sigaretta è correlato al fatto che il corpo produce meno molecole antinfiammatorie, che possono indurre infiammazione, secondo la ricerca in StatPearls. Considera questo solo un altro buon motivo per abbandonare l’abitudine.
Quando vedere un dottore?
Se hai sintomi di infiammazione cronica, consulta il tuo medico, che può eseguire una valutazione adeguata, inclusi esami del sangue, e offrire opzioni di trattamento appropriate.
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