Se stai cercando di perdere cinque chili o 50, devi bruciare più calorie di quelle che mangi ogni giorno per bruciare i grassi. Un deficit di 500 calorie al giorno significa che perderai all’incirca una libbra di grasso ogni settimana. Il contenuto di nutrienti e il basso contenuto calorico delle arance favorisce la perdita di peso, e il loro zucchero naturale offre un modo senza sensi di colpa per soddisfare il tuo palato. Tuttavia, dovrai ancora seguire una dieta equilibrata e controllata con calorie ed esercitarti regolarmente per perdere peso. In altre parole, non contare sulle arance come cura miracolosa per la perdita di grasso.
Arance per la vendita in un mercato. Credito: Alessandro Russo / iStock / Getty Images
Bontà a basso contenuto calorico
Nonostante il loro gusto dolce, le arance hanno un contenuto calorico relativamente basso, il che aiuta a creare un deficit calorico. Un’intera arancia di Valencia contiene solo 59 calorie, mentre un’intera arancia navel offre 69 calorie. Una tazza di sezioni di Valencia contiene 88 calorie e una porzione equivalente di sezioni di ombelico ne contiene 81. La maggior parte di queste calorie proviene dallo zucchero naturale del frutto – una fonte di energia per i muscoli e il cervello – mentre una piccola quantità proviene dal frutto contenuto proteico.
Riempito con fibra
Le arance aiutano a controllare il peso grazie al loro contenuto di fibre alimentari. La fibra aiuta a controllare l’appetito. Si gonfia con acqua e mantiene il cibo nello stomaco più a lungo dopo un pasto, quindi ti sentirai pieno più a lungo dopo aver mangiato. Il ruolo della fibra nella perdita di peso richiede ulteriori studi, spiega il Linus Pauling Institute, ma le persone che seguono diete ricche di fibre tendono ad essere più magre, hanno meno probabilità di ingrassare e tendono a mangiare meno calorie rispetto a quelle che seguono diete a basso contenuto di fibre . Un’arancia di Valencia offre 3 grammi di fibre, il 12 percento del fabbisogno giornaliero per le donne e l’8 percento per gli uomini. Gli ombelici ne forniscono un po ‘di più, con 3,6 grammi di fibra per arancia.
Mangia le arance, salta la GU
Se stai cercando di perdere peso, assicurati di fare uno spuntino con le arance intere o tagliare invece di bere il succo d’arancia. La GU è ricca di calorie rispetto alle arance; ogni tazza contiene 112 calorie, quasi il doppio delle calorie di un’arancia intera. Passare semplicemente da una tazza di succo d’arancia a un’arancia ogni giorno può farti risparmiare fino a 19.345 calorie all’anno, l’equivalente di 5,5 libbre di grasso. Anche la GU ha meno probabilità di farti sentire soddisfatto di un’arancia intera, perché manca di fibre alimentari.
Suggerimenti sul servizio dietetico
Se sei annoiato dalle arance semplici, diventa creativo e usa le arance nelle ricette dietetiche. Top un’insalata di spinaci con sezioni di arancia, o unisci le arance a fette con il finocchio a fette e gettale in una vinaigrette di olio d’oliva per un’insalata dolce e soddisfacente. Prepara frullati salutari “cremsicle” mescolando fette d’arancia senza semi, latte scremato, yogurt greco scremato e semi di lino macinati. Per una spinta nutrizionale, aggiungi una pallina di polvere proteica alla vaniglia.