Le bevande sportive sono state prese di mira come fattore che contribuisce all’aumentata incidenza di calcoli renali. Poiché le bevande sportive contengono potassio e sodio nei loro ingredienti, si presume che questi sali contribuiscano ad un aumento dell’escrezione urinaria di calcio, causando la formazione di calcoli renali. Vi sono poche o nessuna prova che suggerisce una relazione tra il consumo di bevande sportive e un aumento della formazione di calcoli renali. Mantenersi idratati con liquidi come acqua, succo o bevande sportive può ridurre la formazione di calcoli renali.
Le bevande sportive sono state bruciate come possibile causa di calcoli renali.Credito immagine: Stockbyte / Valueline / Getty Images
Calcoli renali
Diversi tipi di calcoli renali possono formarsi nei reni e la dieta può promuoverne o inibirne la formazione, secondo l’Istituto nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali o NIDDK. L’ossalato di calcio e il fosfato di calcio, il tipo più comune di calcoli renali, a volte si formano quando un alto contenuto di sale nella dieta provoca un aumento della produzione urinaria. L’aumento della produzione provoca l’escrezione di maggiori quantità di calcio nelle urine, che può portare alla formazione di calcoli renali.
Sodio dietetico
L’assunzione massima raccomandata di sodio nella dieta è di 2.400 milligrammi al giorno e, tuttavia, l’americano medio consuma 3.300 milligrammi, secondo il NIDDK. Un’elevata assunzione di sodio aumenta il rischio di formazione di calcoli di calcio, quindi la maggior parte dei medici consiglia una dieta povera di sale e bevendo molta acqua. Snack salati, cibi trasformati, zuppe in scatola, pasti confezionati e bevande sportive contribuiscono a una dieta ricca di sodio. Eliminare un prodotto, come le bevande sportive, dalla dieta non è in genere sufficiente per modificare l’escrezione di sodio nelle urine. Un dietista registrato può aiutarti a progettare una dieta completa a basso contenuto di sodio.
Bevande sportive Ingredienti
Le bevande sportive contengono carboidrati, minerali, elettroliti e aromi. La loro intenzione è di reintegrare gli elettroliti persi a causa della sudorazione durante un esercizio prolungato. La quantità di sodio varia per prodotto. Una porzione da 8 once di Gatorade contiene 110 milligrammi di sodio, mentre Powerade contiene 54 milligrammi e All Sport Body Quencher ha 55 milligrammi, tutte piccole quantità di sodio, rispetto all’assunzione giornaliera di sodio.
Ricerca sulla connessione
Uno studio pubblicato nel 2008 sulla “Ricerca sull’urologia” afferma che gli adulti che bevono quotidianamente 946 millilitri di bevande sportive non hanno avuto alcun aumento del sodio o del calcio nelle urine. Poiché le bevande sportive studiate non hanno modificato la chimica delle urine, si prevede che tali bevande non influiscano sulla formazione di calcoli renali. Le bevande sportive ad alto contenuto di sodio, come Gatorade Endurance, possono rappresentare un rischio, ma attualmente non sono stati condotti studi su questi tipi di bevande.
Punti da considerare
Le bevande sportive e le bevande energetiche non sono le stesse. Le bevande sportive riempiono l’acqua e gli elettroliti, mentre le bevande energetiche contengono stimolanti non nutritivi, come la caffeina. Bere regolarmente bevande sportive non è di solito necessario e può contribuire ad aumentare il consumo calorico e l’erosione dentale. Il NIDDK nota che l’acqua semplice è la cosa migliore. Se ti alleni per più di due ore o sudi eccessivamente, assicurati di reintegrare i liquidi, poiché la disidratazione è un fattore di rischio per la formazione di calcoli renali di calcio.