Ottenere un esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per ridurre una prostata ingrandita senza intervento chirurgici.Immagine Credito: MstudioImages / E + / GettyImages In questo articolo Dieta a base di piante Meditazione Esercizio Abitudini da bagno Farmaci Bevande Agopuntura Integratori a base di erbe Medicina ayurvedica Chiunque abbia una prostata che vive abbastanza a lungo è probabile che sviluppi una ghiandola prostatica ingrandita, una condizione nota come iperplasia prostatica benigna (BPH). Ma la condizione è diversa dal cancro alla prostata e il trattamento dipende dai sintomi di una persona. Video del giorno Almeno la metà delle persone con una prostata allargata non ha dei sintomi affatto, e in genere non richiedono il trattamento, l’urologo Don Arnold, II, MD, capo della chirurgia per il Southern Illinois Healthcare Herrin Hospital e il Southern Illinois Health Memorial Hospital Hospital di Carbondale, racconta Morefit.eu. Annuncio pubblicitario Molti sintomi lievi – come una necessità frequente o urgente da urinare – possono essere gestiti senza farmaci o chirurgia. Qui, esamineremo i rimedi casalinghi che possono aiutarti a gestire i sintomi e restringono in modo naturale una prostata ingrandita. Avvertimento I sintomi dell’IPB possono essere simili ai sintomi del cancro alla prostata, quindi assicurati di parlare con il tuo medico degli screening adeguati in base ai tuoi fattori di rischio. 1. Mangia una dieta a base di piante Quando hai una prostata ingrandita, la tua dieta dovrebbe presentare un sacco di frutta colorata e verdura. Credito dell’immagine: PersoneImmagini / E + / GettyImmages La migliore dieta per una prostata allargata è una dieta a base vegetale, afferma Elizabeth Swenor, Do, Head of Henry Ford System System System Style Style Style Integrative e Functional Medicine Department. Annuncio pubblicitario “Diminuire gli alimenti di origine animale [come la carne rossa] è la terapia di prima linea per quanto riguarda la diminuzione della crescita della prostata”, osserva. Dovrai dare la priorità ai seguenti cibi: Frutta e verdura Verdure, in particolare verdure a foglia verde e frutta come i mirtilli rossi sono tutti ad alto contenuto di antiossidanti e riducono lo stress ossidativo sulle cellule, dice Dr. Swenor. Sono anche ricchi di fibre, che forniscono munizioni extra contro l’infiammazione. Annuncio pubblicitario Gli alimenti più ricchi di antiossidanti includono: fagioli rossi Mirtilli Cuori di carciofo Frutti di bosco Prune Mele Ciliegie dolci Soia La soia è un altro cibo che è buono per BPH. Come un fitoestrogeno, serve come freno alla produzione di testosterone, spiega il Dr. Swenor. Il testosterone ormone combustibile alla prostata crescita, dice il Dr. Arnold. Annuncio pubblicitario Gli alimenti contenenti soia includono: fagioli di soia Noci di soia Latte di soia tofu Tempeh Miso Alimenti resistenti agli amido Le banane verdi sono ricche di fibre e, insieme ad altri alimenti in amido d’amido resistenti come lenticchie, fagiolini e fagioli renali, nutrire gli organismi “buoni” nel nostro microbiome del Gut, afferma il Dr. Swenor. Questo si nutre in una complicata catena di comunicazione che alla fine si collega con il sistema immunitario e aiuta a combattere l’infiammazione. “Una grande prostata è un processo infiammatorio in cui le cellule stanno proliferando”, spiega. (Trai conforto dal fatto che questo non equivale a un rischio eccessivo di cancro alla prostata.) . 2. Prova la meditazione Anche se potrebbe non essere possibile invertire una prostata ingrossata, le tecniche di rilassamento come la meditazione possono aiutare ad alleviare i sintomi. Credito immagine: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages Se hai mai dovuto esibirsi sul palco, sai che l’ansia può aumentare l’impulso di urinare. I nervi possono essere particolarmente fastidiosi quando hai una prostata ingrandita e stanno già avendo sintomi come urinare di notte (Nocturia), sforzandosi per urinare e aver bisogno di andare tutto il tempo. Le tecniche di rilassamento come la meditazione possono aiutare, dice Pedro Maria, MD, un medico frequentante in urologia presso il sistema sanitario di Montefiore a New York City. “Rilassa il corpo complessivo, e questo può aiutarti a rilassarti quando vai in bagno, vai più liberamente,” spiega il Dr. Maria. 3 consigli per iniziare (e attaccare) una pratica di meditazione di Christina Vercelletto. 4 tecniche di meditazione per aiutare a busto il tuo stress da Jaime Osnoto. 6 app di meditazione per aiutarti a recensire e de-stress di Jenn Sinrich. 3. Aggiungi esercizio L’esercizio fisico è un modo sano per sentirsi più rilassato e combattere l’infiammazione, entrambi di aiuto con BPH.Image Credit: Adamkaz / E + / GettyImages Aggiungi attività fisica anche al tuo regime. “L’esercizio fisico è una forma di relax”, afferma il Dr. Maria, che è anche associato professore di urologia presso l’Albert Einstein College of Medicine. È anche un potente antinfiammatorio. Quindi, quanto hai bisogno di fare? Le linee guida fisiche dell’attività per gli americani raccomandano che gli adulti ottengano almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana (che sono circa 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana). Esempi di esercizi di intensità moderata includono passeggiate, in bicicletta e nuotare, ma tutto ciò che ottiene il tuo cuore battendo conteggi più rapidi. Potresti anche scegliere di fare almeno 75 minuti di attività vigorosa (pensare: jogging o correre) o un mix dei due. Tutti gli adulti dovrebbero anche svolgere attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni alla settimana, secondo le linee guida. Questi dovrebbero far funzionare tutti i tuoi principali gruppi muscolari, comprese braccia, petto, spalle, core, gambe, fianchi e schiena. Ciò potrebbe significare sollevare pesi o eseguire esercizi a corpo libero come squat, flessioni e addominali. Ottenere abbastanza movimento ogni giorno non è solo un bene per la tua prostata – abbassa il rischio di un numero di problemi di salute, compreso il cancro e il diabete di tipo 2. Lettura correlata Riduci l’infiammazione con questo allenamento a corpo libero di 20 minuti I 5 sedili per biciclette da compagnia prostata, secondo urologi e pullman in bicicletta 4. Tuota le tue abitudini del bagno Prova a svuotare completamente la tua vescica ogni volta che vai in bagno.Immagine Credito: Eugenekeeebbler / iStock / GettyImages Una delle cose più semplici che puoi fare per i fastidiosi sintomi urinari di una prostata ingrandita è un cambiamento delle tue abitudini del bagno. Assicurati di urinare non appena senti il bisogno di andare e che svuoti completamente la tua vescica ogni volta che vai. Ciò ridurrà il numero di viaggi che devi fare in bagno, sia giorno che notte. La medicina del Michigan offre i seguenti suggerimenti per rendere più facile svuotare completamente la vescica quando hai BPH: Rilassa il più possibile prima di urinare. Come accennato in precedenza, l’ansia può renderlo ancora più difficile da urinare, quindi cerca di non preoccuparti dei tuoi sintomi e considerare la meditazione per alcuni minuti o fare un po ‘di respirazione profonda. Non correre. Dare te stesso un sacco di tempo in bagno. Considera di stare seduto sul water invece di stare in piedi, per aiutarti a rilassarti. Accendi un rubinetto o visualizzare l’acqua corrente; Questo può aiutare a far scorrere la tua urina. Leggi o pensa ad altre cose mentre urini, per aiutarti a rimanere rilassato. Prova “Doppia annullamento”, quando si urina il più possibile, rilassati per qualche istante, poi urina di nuovo. 5. Controlla i tuoi medici Parla con il tuo medico degli effetti collaterali da qualsiasi medicina che stai assumendo.Immagine Credito: PeopleImages / E + / GettyImages Alcuni farmaci, compresi alcuni antistaminici e decongestionanti, possono influenzare l’impulso di urinare, secondo Harvard Health Publishing. In altre parole, potrebbero peggiorare i tuoi sintomi. Verificare con il medico per vedere se alcuni farmaci da banco o prescrizione che stai prendendo aggravanti i sintomi e se ci sono alternative che potrebbero causare meno effetti collaterali. 6. Guarda ciò che bevi (e quando) Non c’è nessuna cosa “migliore” da bere per la tua prostata, ma potresti voler limitare la caffeina e l’alcol. Credito dell’immagine: WESTEND61 / WESTEND61 / GettyImages Tutti i liquidi che entrano devono infine uscire. Puoi ridurre l’irritazione urinaria monitorando quando e dove bevi. Sia la caffeina che l’alcol stimolano i reni a produrre urina, il che significa sempre più viaggi in bagno, secondo Harvard Health Publishing. Moderarli, specialmente di notte, può ridurre la frequenza con cui devi andare. Inoltre, limitare quanto bevi, qualunque sia il fluido – acqua, succo di mirtillo, caffè o vino – prima di andare a letto e prima di lasciare la casa. E l’agopuntura? Diversi studi hanno suggerito che l’agopuntura può ridurre una prostata ingrandita. Una revisione di otto studi controllati randomizzati (considerati lo standard oro in medicina) ha concluso che l’agopuntura potrebbe ridurre i sintomi della BPH in da quattro a sei settimane, per aprile 2017 risultati in Plos one . Ma otto studi non sono molto, e gli autori della revisione suggerivano che più ricerche siano fatte per periodi di tempo più lunghi prima che vengano fatte raccomandazioni. Che dire degli integratori a base di erbe? Sebbene alcune persone abbiano riformarono sollievo da fastidiosi sintomi BPH utilizzando integratori a base di erbe come sega Palmetto, beta-sitosterol, Pygeum, ortica di ortica e estratto di polline di erba di segale, non ci sono davvero prove per eseguire il backup del loro vantaggio. Lo stesso vale per la curcuma. “È tutto ipotetico”, dice Dr. Maria. E gli integratori acquistati da banco possono anche essere dannosi. “Gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration, quindi ciò significa che qualsiasi cosa arriva fino a portare un prodotto sul mercato”, afferma il dottor Swenor. “Non devono dimostrare cosa c’è nel supplemento e non c’è standardizzazione”. Alcuni supplementi hanno anche farmaci in essi e possono interagire con altre droghe, come i diluenti del sangue, aggiunge il Dr. Maria. Per questi motivi, assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi integratori a base di erbe. Che dire della medicina ayurvedica? La medicina ayurvedica è un antico regime indiano che cerca di ottimizzare la salute con la dieta, l’esercizio fisico e le modifiche allo stile di vita. Sebbene Internet sia pepato con resoconti di medicina ayurvedica che restringe una prostata ingrandita, le prove effettive sono sottili a nessuno. Detto questo, i cambiamenti dello stile di vita possono fare la differenza per le persone con BPH, dice Dr. Swenor. Ma la tua migliore scommessa è quella di seguire i suggerimenti sopra adottando una dieta a base di piante, ottenere abbastanza esercizio e praticare tecniche di rilassamento come la meditazione. Lettura correlata 6 Suggerimenti per la scienza per aiutare a prevenire il cancro alla prostata Annuncio pubblicitario
