Va bene per i bambini mangiare uova ogni giorno a colazione?

Le uova sono nutrienti e ricche di proteine, ma sono anche ricche di colesterolo. Sebbene il tuo bambino abbia bisogno di colesterolo per crescere sano e forte, troppo colesterolo nella dieta è legato ad alti livelli di colesterolo nel sangue più tardi nella vita, il che può portare a malattie cardiache. Dai a tuo figlio una varietà di cibi nutrienti per colazione, comprese le uova, per aiutarla a crescere sana e forte. Consulta il pediatra di tuo figlio prima di apportare modifiche alla sua dieta, soprattutto se ha condizioni di salute o allergie.

Una ciotola di cereali con frutta, una metà di pompelmo e un uovo sodo su un tavolo per la colazione Credito: Big Cheese Photo / Big Cheese Photo / Getty Images

Valori nutrizionali

Un ragazzo mangia un uovo alla coque per colazione.Credit: djedzura / iStock / Getty Images

Un uovo grande contiene circa 6 grammi di proteine, 72 calorie, 6,28 grammi di grassi, 71 milligrammi di sodio, .36 grammi di carboidrati e 186 milligrammi di colesterolo. Tuttavia, questo profilo nutrizionale è solo per l’uovo, non altri ingredienti utilizzati per prepararlo. Se usi 1 cucchiaio di burro per cucinare l’uovo, ad esempio, aggiungi 102 calorie, 11,52 grammi di grassi, 91 milligrammi di sodio e 31 milligrammi di colesterolo alla colazione del tuo bambino.

Raccomandazioni sul colesterolo

Una famiglia mangia uova, toast e frutta a colazione insieme.Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Bambini e ragazzi di età pari o superiore a 2 anni dovrebbero consumare 300 milligrammi o meno di colesterolo al giorno per mantenere il colesterolo a un livello sano, secondo il sito Web KidsHealth. I bambini di età compresa tra 8 mesi e 1 anno possono mangiare un uovo tre o quattro volte alla settimana; tuttavia, poiché i bambini possono essere sensibili agli albumi, dovresti dare loro i tuorli fino al loro primo compleanno, osserva MedlinePlus. Anche se un uovo potrebbe non essere sufficiente per soddisfare l’appetito di tuo figlio a colazione, aggiungere altri alimenti, come frutta e verdura fresca, proteine ​​magre e cereali integrali invece di un uovo aggiuntivo è un’opzione più nutriente.

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Considerazioni sul colesterolo

Una mamma dà da mangiare a sua figlia un uovo a tavola.Credito: Alexander Shalamov / iStock / Getty Images

Invece di servire tuo figlio due uova per colazione, prova a servirgli un uovo e un toast con gelatina di frutta al 100% un giorno e un uovo con peperoni e spinaci su un altro. Anche se tecnicamente il tuo bambino può mangiare un uovo ogni giorno e rimanere comunque sotto la linea guida consigliata per l’assunzione di colesterolo di 300 milligrammi al giorno, probabilmente consuma colesterolo anche da altri alimenti che mangia durante il giorno. Mantieni i suoi livelli di colesterolo a un livello sano servendo le uova solo poche volte alla settimana, non tutti i giorni.

I bianchi d’uovo

Una frittata bianca d’uovo con spinaci su un piatto con uva viola.Credit: Scott Karcich / iStock / Getty Images

Se il tuo bambino è un palato esigente e insiste sulle uova per colazione, prova a servire albumi strapazzati per colazione. Il bianco di un grosso uovo contiene 3,60 grammi di proteine, 17 calorie, 55 grammi di sodio e senza colesterolo. Prepara albumi strapazzati con pomodoro, cipolla e una piccola quantità di formaggio per dare a tuo figlio una nutriente colazione a base di uova che può mangiare ogni giorno senza il colesterolo aggiunto. Puoi anche provare a combinare un tuorlo con diversi albumi se al tuo bambino non piacciono solo i bianchi.

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