Bere abbastanza liquidi durante la gravidanza può essere impegnativo. Le donne in gravidanza dovrebbero bere da 8 a 10 tazze di liquidi al giorno. L’aggiunta di succo di frutta alla tua dieta può essere un modo conveniente e delizioso per raggiungere il tuo obiettivo fluido, soddisfacendo al contempo le esigenze quotidiane del gruppo di frutta di 2 tazze stabilite dall’USDA.
Una donna incinta che beve un bicchiere di succo a casa Credito: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Scegli il 100% di succo di frutta
Quando acquisti il succo di frutta nel negozio di alimentari, guarda le etichette per il 100% di succo di frutta. Questo ti fornirà i maggiori benefici per la salute. Ci sono molti prodotti a base di succo sul mercato che possono sembrare sani, ma non lo sono. Se l’etichetta dice “bere”, “cocktail”, “bevanda” o “pugno”, probabilmente non sono succo di frutta al 100%. Questi prodotti tendono ad essere ricchi di zuccheri aggiunti e contengono un valore nutrizionale inferiore rispetto al 100% di succo di frutta.
Cerca il succo pastorizzato
Le donne in gravidanza sono ad alto rischio di malattie di origine alimentare. La FDA raccomanda che per prevenire le malattie di origine alimentare, le donne in gravidanza bevano succhi pastorizzati. La pastorizzazione è un processo che utilizza il calore per uccidere batteri nocivi come E. coli. Puoi trovare il succo pastorizzato nelle sezioni refrigerate o congelate del negozio di alimentari o in contenitori stabili come scatole, bottiglie o lattine.
Tipi di succo di frutta
Il succo d’arancia è uno dei succhi più popolari sul mercato. È ricco di sostanze nutritive tra cui vitamina C, potassio, acido folico e vitamina B-6. Cerca varietà arricchite con calcio per aiutare la salute delle ossa del bambino. Il succo di mirtillo rosso è un trattamento popolare per le infezioni della vescica e del tratto urinario. Inoltre è ricco di vitamina C e contiene anche antiossidanti, che possono migliorare il sistema immunitario. Il succo di prugna è prodotto con vari frutti di prugna. Contiene elevate quantità di fibre, che possono aiutare a prevenire la costipazione, un normale sintomo della gravidanza.
altre considerazioni
Mentre il succo di frutta può essere un piacere dolce e gustoso, è importante includere ancora i frutti interi come parte di una dieta equilibrata. Mentre i succhi di frutta contengono fibre, non contengono così tante fibre quanto la frutta intera perché le fibre vengono eliminate quando il succo viene spremuto. La fibra è essenziale per movimenti intestinali sani e ti aiuta a sentirti sazio più a lungo. Anche il succo di frutta è generalmente ricco di calorie, che può portare a un aumento di peso eccessivo.
