Le palle da sbattere e le palle mediche sono entrambe palle pesate che puoi usare per migliorare la tua routine di allenamento. Le differenze tra i due sono lievi ma dovrebbero essere prese in considerazione per assicurarti di ottenere l’attrezzatura giusta per i tuoi obiettivi di fitness.
Le palline sbattute sono ponderate e con superficie dura in modo che possano resistere all’impatto.
Somiglianze
Sia le palle da sbattere che quelle mediche si trovano in pesi che vanno da 2 libbre. a 50 libbre. La dimensione in genere varia da circa le dimensioni di una palla da softball a leggermente più grande di un pallone da basket. È possibile aggiungere una palla medica o di sbattimento a una varietà di esercizi semplicemente tenendo la palla mentre si esegue l’esercizio. Alcuni esempi sono squat, sit-up, presse aeree e affondi. Entrambe le palline funzionano anche per esercizi del partner come passaggi del torace, passaggi sopra la testa e lavoro addominale rotazionale in cui i partner si trovano schiena contro schiena e ruotano per passare la palla l’una all’altra.
differenze
La differenza più significativa tra una palla sbattuta e una palla medica è che una palla sbattuta è progettata per gli esercizi di lancio. Ha un guscio più duro in genere fatto di una gomma dura in modo da poter sopportare un impatto ad alta velocità contro una superficie dura. Alcuni produttori costruiscono palline con la corda che attraversano i centri. Questa varietà viene utilizzata per esercizi di oscillazione. Le palline mediche sono in genere realizzate in pelle, gomma o plastica e talvolta sono prodotte con maniglie per facilitare la presa delle palline.
Benefici
Le palle da slam possono essere utilizzate per esercizi di sollevamento pesi standard al posto di pesi liberi e per esercizi dinamici che comportano un aumento dell’aspetto cardiovascolare. Le palle da sbattimento sono efficaci anche per l’allenamento atletico perché migliorano la massa muscolare, la resistenza cardiovascolare e la coordinazione occhio-mano. Le palle di medicina sono in genere utilizzate solo per esercizi di sollevamento standard perché non sono pensate per resistere agli urti come fanno le palle da sbattere. Ma sono ancora utili per l’allenamento atletico.
Esercizi Slam Ball
L’esercizio più comune è un colpo di palla. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e sollevare la palla da sbattere sopra la testa mentre si alza sulle sfere dei piedi. Lancia la palla verso terra un po ‘di fronte a te per evitare che la palla ti rimbalzi in faccia. Tieni le braccia relativamente dritte e, mentre lanci la palla, schiaccia gli addominali e piega le ginocchia. Quindi prendi o recuperi la palla e ripeti la sequenza. Concentrati a inspirare sull’ascensore e espirare sul tiro. Lo slam della palla fa lavorare spalle, tricipiti, addominali, quadricipiti, glutei, polpacci e schiena. Ripetendo l’esercizio aumenterai la frequenza cardiaca e brucerai più calorie.
Usa una palla da sbattere in un allenamento addominale facendo un sit-up con i piedi da 6 a 12 pollici da una parete e tenendo la palla a livello del torace. Una volta che sei nel mezzo del sit-up, lancia la palla contro il muro mentre continui a scricchiolare, prendere la palla e tornare a terra. Puoi anche usare una palla sbattuta con un partner. Passaggi torace, testa e rimbalzo lavorano braccia, petto, schiena e addominali e migliorano la coordinazione occhio-mano.
Esercizi con la palla medica
Usa una palla medica al posto dei pesi liberi per aggiungere una dimensione di allenamento funzionale a un allenamento. Questo è utile per gli atleti. Oppure usa la palla per l’allenamento funzionale che preparerà il tuo corpo ai movimenti che fai nella vita di tutti i giorni. Un esercizio funzionale è un taglio diagonale. Mettiti con i piedi rivolti in avanti verso un muro e tieni la palla tra le mani. Muovi la palla sopra la testa e in diagonale mentre ruoti i fianchi in modo che uno si trovi di fronte al muro. Quindi sposta la palla in diagonale verso il lato opposto del tuo corpo e vicino al pavimento. Una volta terminate le ripetizioni da un lato, passa all’altro. Il taglio diagonale farà lavorare braccia, petto, schiena, addominali, obliqui, gambe e glutei.