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    Quanto peso posso perdere bruciando 1.100 calorie al giorno?

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    Quanto peso perdi è direttamente legato alle calorie che consumi e bruci. Bruciare 1.100 calorie in più al giorno può comportare una perdita di peso significativa, ma può essere più esercizio fisico di quanto è necessario su base giornaliera. Puoi ancora perdere peso a un ritmo sicuro senza bruciare così tante calorie ogni giorno.

    Donna che controlla i suoi progressi di perdita di peso su una scala. Credito: tetmc / iStock / Getty Images

    Calorie a Grasso

    Una singola libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Se si bruciano 1.100 calorie in eccesso, ciò equivale a quasi un terzo di una libbra o circa 5 once. Nel corso di una settimana questo aggiungerebbe fino a 7.700 calorie bruciate, che equivale a 2,2 libbre perse a settimana. Ci vorrebbero circa quattro settimane e mezzo per bruciare 10 sterline a questo ritmo e funzionerebbe per quasi 115 libbre perse in un anno.

    Esercizio richiesto

    Quanto tempo ci vorrà per bruciare 1.100 calorie dipenderà dalla tua attività e dal tuo peso. Ad esempio, una persona di 150 libbre dovrebbe giocare a badminton per 220 minuti, correre a una velocità di 5 mph per 110 minuti o pedalare a una velocità di 12 mph per 92 minuti. Ma una persona di 200 libbre avrebbe bisogno di giocare a badminton per 157 minuti, correre allo stesso ritmo per circa 85 minuti o pedalare alla stessa velocità per 69 minuti.

    Deficit calorico sicuro

    Bruciare 1.100 calorie in eccesso al giorno può essere eccessivo. Secondo il McKinley Health Center dovresti mirare a mantenere il tuo deficit calorico tra 500 e 1.000 calorie al giorno. Ciò significa che se bruciate 1.100 calorie dovreste effettivamente consumare altre 100 calorie al giorno per creare un deficit di 1.000 calorie. Con un deficit di 1.000 calorie al giorno puoi aspettarti di perdere circa 2 chili a settimana.

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    Esercizio raccomandato

    Il tentativo di bruciare 1.100 calorie ogni giorno va ben oltre ciò che è necessario per perdere peso. Secondo l’American College of Sports Medicine, si dovrebbe mirare a fare da 150 a 250 minuti di esercizio fisico moderato a settimana per una moderata perdita di peso. Funziona da circa 22 a 36 minuti al giorno. Per una maggiore perdita di peso, l’ACSM suggerisce di fare più di 250 minuti di esercizio fisico moderato a settimana.