Quanto peso perderò se smetto di bere alcolici?

L’idea di rinunciare a così tante cose che ti piacciono per perdere peso sembra cosmicamente ingiusta, ma poche cose che vale la pena raggiungere sono sempre facili.

Quanto peso perderai smettendo di bere alcolici dipende da quanto stai bevendo attualmente. Credito: istetiana / Moment / GettyImages

Ridurre l’alcol dalla dieta, o almeno ridurre la quantità che bevi, ha molti benefici per la salute, tra cui un effetto positivo sulla perdita di peso – sebbene sia impossibile stimare esattamente quanto peso una persona perderà se si ferma potabile.

Godersi un cocktail, una birra o un bicchiere di vino ogni tanto è così radicato nella cultura americana che può sembrare impensabile rinunciare completamente all’alcol. La buona notizia è che se non hai problemi a fermarti dopo un drink e ricordi di tenere conto di quelle calorie, puoi comunque goderti un drink occasionale senza rallentare drasticamente la perdita di peso.

Suggerimenti

Quanto peso perderai abbandonando l’alcol dipende da quanto stai bevendo ora e da altri fattori di stile di vita come la dieta e l’esercizio fisico.

Come funziona la perdita di peso

Secondo gli esperti sanitari dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), perdere solo il 5-10% del peso corporeo totale offre solidi benefici per la salute. Questi includono un sonno migliore, più energia e livelli di zucchero nel sangue più facilmente gestibili. Livelli di zucchero nel sangue ben regolati possono ridurre il rischio di diabete di tipo 2, afferma il CDC. Perdere peso, in particolare il grasso della pancia, riduce anche il rischio di infarto, ictus e alcuni tipi di tumori, spiega il CDC.

Ma, se la perdita di peso fosse semplicemente una questione di bruciare più calorie di quelle che assumi, nessuno avrebbe mai difficoltà a dimagrire. È un po ‘più complicato di così, avverte il CDC e potresti dover sperimentare un po’ per trovare il programma di perdita di peso che funziona per te per perdere quei chili in più e per tenerli lontani.

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Ci sono molti approcci alla perdita di peso salutare, il CDC rassicura, ma il tuo piano alimentare dovrebbe essere sostenibile a lungo termine. Ciò significa che non c’è nessuna dieta di moda che limiti fortemente il conteggio delle calorie o le scelte alimentari. Hai anche bisogno di una vasta gamma di alimenti per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Effetti dell’alcool sul peso

Secondo il centro medico dell’Università dell’Ohio-Wexner, l’alcol può rallentare la perdita di peso, anche se stai seguendo una dieta accurata e ti alleni regolarmente. Questo in parte perché le bevande variano ampiamente per quanto riguarda le calorie. Una birra leggera può avere solo 100 calorie, dice Wexner, ma una margarita può avere fino a 400 calorie. Le bevande a base di panna ne hanno ancora di più.

Oltre alle calorie, Wexner Medical Center ti ricorda anche l’effetto che l’alcol ha sul tuo sonno. Può aiutarti ad addormentarti, ma la qualità del sonno ne risente: è più probabile che ti svegli più volte durante la notte dopo aver bevuto. La mancanza di sonno può creare scompiglio con la tua forza di volontà e può anche rallentare il tuo metabolismo.

Valuta come bevi

Prima di decidere se smettere del tutto di bere alcolici, è una buona idea dare uno sguardo onesto al perché, quando e quanto bevi. Secondo la Mayo Clinic, una sana quantità di alcol per bevanda consiste in non più di:

  • 1,5 once di alcol distillato come bourbon, gin, vodka o whisky

  • 5 once di vino, rosso, bianco o rosato

  • 12 once fluide di birra

Bere moderato, spiega la Mayo Clinic, significa non più di tre bevande al giorno per le donne e non più di sette bevande alla settimana. Questo vale anche per gli uomini di età superiore ai 65 anni. Per gli uomini di età inferiore ai 65 anni, bere moderatamente significa non più di quattro bevande al giorno e meno di 14 bevande a settimana. Se bevi regolarmente più di questo, potresti danneggiare il tuo corpo e sabotare il tuo programma di perdita di peso.

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Scegli una dieta sana

Un metodo più efficace del conteggio delle calorie è quello di contare le macro, consigliare i guru del fitness presso l’International Sports Sciences Association. In parole povere, macro o macronutrienti, sono le fonti primarie di energia del tuo corpo, proteine, carboidrati e grassi sono tutti macronutrienti – e rappresentano tutte le calorie che consumi, tranne quelle nell’alcool. Vitamine, minerali e fitonutrienti sono anche necessari per un nutriente programma di perdita di peso.

ISSA spiega che è importante sapere cosa fa ogni macronutriente per il tuo corpo. Le proteine ​​costruiscono e mantengono la massa muscolare magra e il tessuto corporeo, che aiuta anche a riparare. I carboidrati nutrono il tuo corpo e il tuo cervello aumentando il livello di glucosio nel sangue. Il grasso è necessario per regolare gli ormoni e i grassi insaturi sono la scelta più salutare per questo, afferma ISSA.

I diversi tipi di macro contengono ciascuno un determinato numero di calorie. Le proteine ​​hanno 4 calorie per grammo, così come i carboidrati. Il grasso contiene 9 calorie per grammo. L’alcol contiene 7 calorie per grammo, ma quelle calorie non contengono proteine ​​o grassi e sono fondamentalmente zuccheri vuoti senza alcun valore nutrizionale di sorta. Bere alcolici durante il tentativo di perdere peso può mantenere un conteggio delle calorie troppo elevato compromettendo la nutrizione.

Dormire a sufficienza

Penseresti che rimanere svegli più a lungo brucerebbe più calorie e quindi accelererebbe la perdita di peso, ma in realtà non funziona in questo modo. Secondo gli esperti della Tufts University, le persone che dormono meno tendono ad avere un indice di massa corporea più elevato, o BMI, rispetto a coloro che dormono regolarmente per una notte intera.

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Poiché l’alcol può interferire con i normali schemi di sonno, ha senso evitarlo se si sta cercando di perdere peso.

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Gestisci la tua idratazione

Secondo l’Università del Michigan, una possibile arma segreta per la perdita di peso potrebbe essere l’acqua. Le persone che tendono a essere cronicamente disidratate, spiega l’Università del Michigan, tendono anche ad avere un indice di massa corporea più elevato rispetto alle persone che rimangono completamente idratate. L’Università del Michigan nota anche che tendono a mangiare meno alimenti con un alto contenuto di acqua, come frutta e verdura fresca.

Mentre il legame tra idratazione e perdita di peso necessita di ulteriori studi per trarre conclusioni definitive, potrebbe non essere una cattiva idea sostituire l’assunzione di alcol con acqua, semplice o gassata.

Sperimenta con l’esercizio

L’esercizio fisico regolare e moderato può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Il Rush University Medical Center fa eco ad altri esperti nel raccomandarti di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato ogni settimana. Questo può includere camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, ballare o qualsiasi altra cosa che aumenti la frequenza cardiaca.

Associa l’esercizio cardiovascolare all’allenamento con i pesi consigliato da Rush, in modo da non solo bruciare calorie, ma anche costruire muscoli. Più tessuto muscolare magro hai, più calorie il tuo corpo brucia quando è a riposo, spiega Rush, ma non è l’unico vantaggio. Evitare l’alcool, seguire una dieta sana, dormire bene, rimanere idratati e costruire muscoli può lavorare insieme per rendere la giornata così facile che non dovrai raggiungere quel cocktail per farcela.

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