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    Quanto fa male mangiare zucchero prima di andare a letto?

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    Mangiare zucchero prima di andare a letto può portare ad un aumento di peso e a disturbi del sonno.Credito d’immagine:morefit.eu/Creative

    Quanto fa male davvero? fa chiarezza su tutte le abitudini e i comportamenti che ha sentito dire essere poco salutari.

    In questo articolo

    • Infiammazione
    • Qualità del sonno
    • Aumento di peso
    • Quanto fa male davvero?

    Molte persone amano il dessert dopo cena. C’è qualcosa di soddisfacente nel concludere un pasto salato con qualcosa di dolce. Anche i comportamenti acquisiti, come il gustare una coppa di gelato la sera, possono alimentare il desiderio di fare uno spuntino a base di zucchero prima di andare a letto.

    I pericoli generali degli zuccheri aggiunti sono ben noti, ma forse si sta chiedendo in che modo il consumo di zuccheri prima di andare a letto influisca sul suo corpo, in particolare sul sonno.

    Per scoprirlo, abbiamo interpellato medici e dietologi registrati per scoprire la verità. Che si tratti di una ciotola di cereali zuccherati, di una tazza di tè zuccherato o di una barretta di cioccolato la sera, ecco cosa può succedere se mangia zucchero prima di andare a letto.

    1. Può causare infiammazione

    Mangiare molto zucchero è fortemente associato all’infiammazione cronica, che è collegata a una serie di condizioni di salute come le malattie cardiache, l’obesità, il cancro e il diabete, secondo Harvard Health Publishing.

    E scatenare una risposta infiammatoria nel suo corpo potrebbe essere l’ultima cosa da fare prima di andare a letto. L’infiammazione è collegata all’apnea notturna, una condizione in cui le vie respiratorie infiammate ostruiscono la respirazione durante il sonno, secondo il Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.

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    “Lo zucchero può causare l’infiammazione dei tessuti che rivestono la bocca e la gola, provocando gonfiore e aumentando la produzione di muco”, afferma il neurologo e medico del sonno Brandon R. Peters, MD, FAASM. “Questo può causare un gocciolamento post-nasale e influenzare la respirazione, causando il russare e peggiorando l’apnea del sonno”.

    Il russare e i disturbi del sonno possono sembrare innocui, ma devono essere presi sul serio, secondo la Mayo Clinic.

    2. Può influire sulla qualità del sonno

    Sebbene molte persone pensino che mangiare zucchero prima di andare a letto tenga svegli e porti all’iperattività, ci sono poche prove che suggeriscono che questo sia effettivamente vero.

    Tuttavia, gli zuccheri raffinati aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, il che potrebbe causare la sensazione di una scarica di energia e rendere difficile addormentarsi, dice Peters.

    “Mangiare molti zuccheri prima di andare a letto può causare un sonno più leggero, meno ristoratore e con più risvegli”, dice Peters. “Un risveglio è un risveglio o una transizione da un sonno profondo a un sonno più leggero. Risvegli frequenti possono minare la qualità del sonno e possono essere collegati a disturbi respiratori”.

    Sebbene la ricerca sul consumo di dolci prima di andare a letto sia scarsa, ciò che sappiamo con certezza è che, in generale, mangiare troppo influisce sul sonno. Una dieta ricca di zuccheri è stata associata a una scarsa qualità e durata del sonno, secondo una ricerca dell’agosto 2019 dell’American Journal of Lifestyle Medicine.

    Suggerimento

    Molte bevande zuccherate come la soda contengono anche caffeina, che può influire sul sonno se assunta prima di andare a letto, secondo lo studio dell’American Journal of Lifestyle Medicine.

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    Se ha problemi a dormire, limiti le bevande contenenti caffeina alle ore diurne, idealmente sei ore prima di andare a letto, secondo la Sleep Foundation.

    3. Potrebbe portare ad un aumento di peso

    Anche in questo caso, le ricerche sul modo in cui il consumo di zucchero prima di andare a letto influisce sul peso sono limitate. Sappiamo però che lo zucchero in eccesso viene immagazzinato nelle cellule adipose, secondo la Cleveland Clinic.

    Sappiamo anche che quando è sveglio, il suo corpo può essere in grado di utilizzare lo zucchero per l’energia. Ma di notte, quando si fa poca o nessuna attività fisica, una quantità eccessiva di zucchero potrebbe essere problematica.

    “Quando mangiamo zucchero prima di andare a letto, non lo metabolizziamo correttamente e diventa infiammatorio”, afferma la dietista Dana Ellis Hunnes PhD, RD. “Di notte, quando dormiamo, non bruciamo lo zucchero, quindi è più probabile che questo porti all’accumulo di grasso e all’aumento di peso”.

    Mangiare cibi zuccherati all’inizio della giornata le dà l’opportunità di metabolizzare lo zucchero in modo che venga utilizzato per l’energia piuttosto che immagazzinato come grasso.

    Suggerimento

    Consideriamo un alimento ad alto contenuto di zucchero se ha 10 grammi o più per porzione.

    Quindi, quanto è dannoso mangiare zucchero prima di andare a letto?

    Se lo fa di continuo, mangiare zucchero prima di andare a letto potrebbe avere delle conseguenze sulla sua salute. Sebbene sia sempre una buona idea praticare la moderazione, potrebbe essere meglio evitare lo zucchero prima di andare a letto e gustare i suoi dolcetti durante le ore diurne, quando è più attivo.

    “Poiché lo zucchero può agire come un infiammatore che disturba il sonno, è meglio evitarlo il più possibile vicino al momento di andare a letto. Come regola generale, raccomando di non mangiare zucchero da 2 a 3 ore prima di andare a letto, per consentire una corretta digestione”, dice Peters. “Detto questo, uno spuntino dolce occasionale durante la notte non è probabilmente qualcosa di cui preoccuparsi”.

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    Ridurre gli zuccheri aggiunti nella sua dieta, anche di poco, può fare miracoli per la sua salute e il suo sonno. Puntate a un massimo di 6-9 cucchiai di zucchero aggiunto al giorno, secondo l’American Heart Association.

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