Se ti sei mai dedicato con tutto il cuore a un piano di perdita di peso, conosci l’inevitabile frustrazione di colpire un plateau. Gli altipiani sono il punto in cui il metabolismo del tuo corpo fa una transizione per adattarsi al tuo nuovo peso ridotto. È possibile superare un altopiano, ma la chiave è rimanere motivati e radunare i propri sforzi.
Qualcuno è in piedi su una scala personale. Credito: Anetlanda / iStock / Getty Images
Riconoscimento degli Altopiani
Gli altipiani si verificano quando un individuo che ha visto costantemente i risultati per un lungo periodo di tempo sperimenta uno stallo nella perdita di peso per un periodo minimo di quattro settimane. Capire che quattro settimane sono generalmente il minimo tempo senza risultati. Gli altopiani possono durare più a lungo se l’individuo non apporta le modifiche necessarie al proprio piano di perdita di peso per interrompere l’altopiano.
Perché gli altopiani accadono
È una parte normale del processo di perdita di peso sperimentare plateau. Gli altopiani possono verificarsi più volte nel corso di qualsiasi piano di perdita di peso, specialmente se l’individuo sta cercando di perdere molto peso. Sebbene la maggior parte delle persone creda comunemente che gli individui in sovrappeso abbiano un metabolismo più lento, questo non è semplicemente vero. Il corpo di un individuo in sovrappeso funziona effettivamente a un tasso metabolico più elevato, quindi quando inizi a perdere peso il tuo metabolismo deve rallentare per compensare le perdite. È a questo punto che il tuo corpo blocca la perdita di peso.
Altopiani di rottura
Ora che il tuo corpo sta lavorando a un tasso metabolico più basso, devi aumentare l’ustione o diminuire le calorie. La maggior parte dei regimi di perdita di peso raccomanda già un basso apporto calorico, quindi ricorda che consumare troppe calorie può ostacolare i tuoi sforzi tanto quanto troppi. Aumentare l’intensità dell’attività fisica e la frequenza con cui ti alleni può aiutarti a superare un plateau. Il tuo medico può fornire la migliore consulenza personalizzata quando apporti modifiche alla tua dieta e al tuo programma di esercizi.
Rimanere motivati
Rimanere motivati è la parte più difficile del superamento di un altopiano. Spesso è molto difficile continuare a spingerti verso il tuo obiettivo quando i risultati non sono visibili. Qualunque cosa tu faccia, non rinunciare alle nuove sane abitudini che hai raggiunto. Mangiare bene ed esercitare fa bene alla salute e, almeno, ti permetterà di mantenere la perdita di peso che hai già raggiunto.
