Andiamo subito al punto: ci sono 128 once in un gallone, quindi per bere un gallone d’acqua in un giorno, dovresti bere 16 bicchieri da otto once. Sembra un compito impossibile, ma uno studio del 2008 della rivista Obesity ha scoperto che bere più acqua ogni giorno può aiutare a sostenere gli sforzi per perdere peso.
Sedici bicchieri d’acqua da 8 once equivalgono a un gallone.Credito: bogdankosanovic / E + / GettyImages
E secondo un altro studio del 2009 anche sull’obesità, le persone che bevono un paio di bicchieri d’acqua prima di un pasto tendono a consumare fino a 75 calorie in meno in quella particolare seduta. Anche se all’inizio questo importo potrebbe non sembrare impressionante, l’autore dello studio Brenda Davy, Ph.D, afferma che può aggiungere fino a perdere 10 sterline o più in un anno.
Che aspetto ha bere un litro di acqua in un giorno? Oncia per oncia, è un sacco di liquido da ingerire – e molti viaggi in bagno – ma diffuso durante il giorno, è un obiettivo raggiungibile.
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Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Quante once di acqua dovresti bere ogni giorno dipende da diversi fattori tra cui il peso corporeo, il livello di attività e lo stato di salute attuale. Mentre non c’è un numero magico di bicchieri d’acqua da bere in un giorno, molte autorità sanitarie raccomandano di usare la sete come guida.
Se mangi molta frutta e verdura e consumi bevande che contengono acqua, probabilmente stai soddisfacendo il 70% delle tue esigenze idriche attraverso la tua dieta generale. Mentre la maggior parte di tale importo proviene dalle bevande che bevi, ci sono alcune stime che ricaviamo circa il 22 percento della nostra acqua dal cibo. Questa è una buona notizia, soprattutto se fai fatica a sorseggiare acqua durante il giorno.
Ma nel caso abbiate bisogno di alcuni numeri concreti per aiutare a guidare l’assunzione di acqua, le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina hanno stabilito che un’adeguata assunzione giornaliera di liquidi è:
- Circa 15,5 tazze (3,7 litri) di liquidi per uomo
- Circa 11,5 tazze (2,7 litri) di liquidi al giorno per le donne
Inoltre, l’Istituto di medicina raccomanda che un adulto sano beva da 78 a 100 once (circa da 9 a 13 tazze) di liquidi al giorno, in media.
Tasso di conversione da Once a Galloni
L’acqua viene spesso indicata in once, soprattutto quando si parla di quanto è necessario bere in un giorno. Ma cosa succede quando la bottiglia che stai usando è in galloni? Come si convertono le once in galloni? Innanzitutto, andiamo oltre quante once sono in un gallone:
- 128 once fluide = 1 gallone americano
- 160 once (Regno Unito) = 1 gallone del Regno Unito
Se non sei entusiasta dell’idea di trascinarti dietro un contenitore di plastica da un gallone di acqua, potresti chiederti quanti bicchieri devi bere per arrivare a un gallone. Un bicchiere d’acqua tipico è di otto once. Se usi un bicchiere della stessa misura, dovrai bere 16 bicchieri d’acqua (8 once ciascuno) per raggiungere un litro al giorno.
Come bere un gallone d’acqua al giorno
Step 1: Chug Water quando ti svegli
Bevi due bicchieri d’acqua subito dopo il risveglio. Assicurati che ogni bicchiere contenga circa otto once di acqua. Un modo semplice per farlo è riempire una bottiglia d’acqua da 16 once e posizionarla accanto al letto ogni notte in modo da avere sempre un facile accesso all’acqua.
Passaggio 2: sorseggia l’acqua mentre ti prepari
Bevi un bicchiere d’acqua mentre prepari la colazione e ti vesti. Quindi, durante la colazione, bevi un bicchiere in più, che ti aiuterà a digerire il pasto e assicurarti di iniziare la giornata ben idratato.
Tieni un bicchiere d’acqua da 8 once che usi quando sei a casa. Anche decorarlo può aiutarti a ricordare di continuare a bere, rendendo l’esperienza un po ‘più divertente.
Step 3: Bevi un bicchiere d’acqua con il pranzo
Goditi tre bicchieri d’acqua prima di pranzo. Se ti alleni durante questa parte della giornata, bevi acqua aggiuntiva per ricostituire le riserve che espelli attraverso la sudorazione.
Bevi due bicchieri d’acqua a pranzo. Se il tuo pranzo è ricco di proteine o fibre, avere questa quantità di acqua aiuta anche la digestione. Ricorda di tenere sempre con te una bottiglia d’acqua piena, ovunque tu vada, in modo da poter continuare a idratare per tutto il giorno.
Crea la tua acqua infusa di frutta per aiutarti a bere di più durante il giorno. Credito: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Step 4: Migliora il sapore della tua acqua
Consumare almeno tre bicchieri di acqua fresca tra pranzo e cena. Aggiungi una fetta di limone, alcune fette di menta fresca o cetriolo per dare alla tua bevanda un sapore rinfrescante e aggiungere varietà, ma non aggiungere zucchero, il che riduce l’efficacia di tutto l’idratazione che stai facendo.
Ricorda, l’assunzione totale di acqua può provenire anche da altre bevande. Se hai bisogno di un’alternativa senza zucchero all’acqua, prendi in considerazione una bevanda commerciale con acqua gassata come La Croix.
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Passaggio 5: bere acqua con la cena
Bevi un bicchiere d’acqua mentre prepari la cena, poi lava la cena con altri due bicchieri d’acqua. A questo punto avresti dovuto consumare quasi un litro di acqua. È importante bere la maggior parte dell’acqua prima di tarda sera per ridurre le pause del bagno durante la notte.
Passaggio 6: terminare la giornata bevendo più acqua
Invece di un dessert o uno spuntino a tarda notte, bevi un bicchiere d’acqua caldo, magari con un po ‘di limone o zenzero grattugiato, che può avere un effetto calmante prima di prepararti per andare a letto.
È facile confondere la sensazione di sete con la fame, causando un eccesso di cibo di molte persone quando in realtà hanno solo sete. Terminare la giornata con un drink d’acqua aiuterà a ridurre il sgranocchiare a tarda notte e faciliterà la digestione per tutta la notte.
Usa MyPlate per tenere traccia del consumo di acqua.Credit: vgajic / E + / GettyImages
Tieni traccia di quanta acqua stai bevendo
Impegnarsi ad aumentare il consumo totale di acqua è solo metà dell’equazione; devi anche tenere traccia di quanto effettivamente bevi ogni giorno. Esistono diversi modi per calcolare l’acqua ogni volta che raggiungi un bicchiere.
Un metodo semplice, conveniente e che conserva tutte le tue informazioni in un unico posto è MyPlate Calorie Tracker di MoreFit. Tutto quello che devi fare è bere la tua acqua, inserire le informazioni in MyPlate e il programma fa il resto. Con utili diagrammi e grafici, saprai sempre quanto sei vicino al tuo obiettivo da un gallone per la giornata.
Se stai monitorando gli sforzi, stai dimostrando che stai esaurendo la tua quota giornaliera, prova a provare alcuni di questi suggerimenti:
- Invece di un sorso d’acqua con i farmaci o le vitamine del mattino, bevi un bicchiere da otto once.
- Bevitore di caffè pesante? Fai una porzione piena d’acqua tra le tazze.
- Fai lo stesso quando bevi alcolici, alternando cocktail o birra con un bicchiere pieno d’acqua da pub da 16 once (che conta come due porzioni).
- Bere 20 once di acqua due ore prima di un allenamento, bere circa 10 once ogni 15 minuti di allenamento e altre otto once non appena l’allenamento è completato.
- Hai fame al crollo delle 15:00? Bevi un bicchiere d’acqua perché potresti avere solo sete.
- Non uscire mai di casa senza una bottiglia d’acqua riutilizzabile.
- Ordina acqua ai tuoi pasti nei ristoranti e conserva il cocktail per dessert, se hai ancora spazio.
I benefici per la salute dell’acqua potabile
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per sopravvivere. Chiaro e semplice. Ma oltre al requisito di sostenere la vita, l’acqua ha anche innumerevoli benefici che contribuiscono alla tua salute generale, tra cui:
- L’acqua aiuta a proteggere le articolazioni mentre ti muovi.
- L’acqua aiuta a regolare la temperatura corporea interna a 98,6 gradi Fahrenheit costanti attraverso la sudorazione e la respirazione.
- L’acqua può aiutarti a perdere peso.
- L’acqua elimina le tossine dagli organi e aiuta a eliminare gli sprechi (aiuta ad alleviare la costipazione).
- L’acqua trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule.
- L’acqua aiuta a proteggere il midollo spinale e altri tessuti sensibili.
Effetti collaterali del bere troppa acqua
Anche se sei preoccupato per il tuo peso, non bere grandi quantità di acqua, che può portare a un’idratazione eccessiva. Oltre alle persone che cercano di perdere peso, questo può accadere a volte con atleti di resistenza che bevono in eccesso credendo di prevenire la disidratazione.
Sfortunatamente, se preso all’eccesso, l’iperidratazione può portare a iponatriemia, una condizione caratterizzata da bassi livelli di sodio nel sangue. I sintomi includono irritabilità, confusione, nausea, mal di testa e, nei casi più gravi, coma.
Poiché non esiste una raccomandazione “taglia unica” per la quantità di acqua che devi bere in un giorno, sapere se sei troppo idratato può essere difficile. Una regola empirica generale per gli atleti di resistenza è pesarsi prima e dopo una lunga sessione di allenamento. Questo può aiutare a determinare la quantità di acqua che hai perso e quanto devi bere per ricostituire il tuo corpo.
Quando si tratta di disidratazione, colpo di calore e iperidratazione, è meglio lasciare che i sintomi siano la tua guida e consultare immediatamente il medico se hai dubbi.
Cosa pensi?
Quanta acqua bevi ogni giorno? Conoscevi le linee guida generali per il consumo di acqua? Aspetti di solito fino a quando non hai sete di bere acqua? O sorseggi costantemente durante il giorno? Hai mai provato a bere un litro di acqua al giorno? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!
