Ci sono così tante variabili nel determinare il consumo di calorie. Peso, livello di fitness e genetica giocano ruoli, così come la durata e l’intensità della lezione. Tuttavia, dato che Zumba è una lezione di aerobica da ballo ad alta energia e frenetica, puoi aspettarti che il consumo di calorie sia superiore a 300 calorie all’ora.
Stime delle calorie bruciate
Zumba è una lezione di danza aerobica ispirata alla danza latina. Coinvolge tutto il tuo corpo, il che significa che tutti i tuoi principali gruppi muscolari stanno lavorando. Più muscoli inizi a lavorare contemporaneamente, più calorie brucerai.
In questi tipi di lezioni di fitness dance veloci, puoi bruciare tra le 360 e le 532 calorie, secondo le stime sul sito Web di Harvard Health Publications. Ciò tiene conto del peso corporeo: più pesi, più calorie brucerai.
Un approccio scientifico
Per valutare con maggiore precisione il potenziale di combustione calorica di Zumba, l’American Council on Exercise ha commissionato uno studio condotto dai ricercatori del Dipartimento di Scienze Motorie e Sport dell’Università del Wisconsin-La Crosse.
Nello studio, 19 donne sane di età compresa tra 18 e 22 hanno partecipato a una singola lezione di Zumba indossando un cardiofrequenzimetro. Tutte le donne hanno avuto precedenti esperienze Zumba. Prima della lezione, tutti i soggetti sono stati sottoposti a un test del tapis roulant massimo per valutare la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno. Il consumo calorico medio era di 9,5 al minuto.
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Fattori che influenzano il consumo di calorie
Le donne nello studio erano tutte giovani e sane. Avevano pesi corporei normali e un livello medio di forma fisica.
Se stai portando con te un peso corporeo extra, probabilmente brucerai più calorie semplicemente perché il tuo corpo deve muoversi di più. Se non ti sei allenato regolarmente, brucerai anche più calorie. Una volta dimagrito e diventato più condizionato, brucerai meno calorie facendo lo stesso allenamento.
L’intensità fa una grande differenza nel consumo di calorie e può variare in modo significativo. Brucerai meno calorie in una classe per principianti a ritmo più lento rispetto a una in una classe più avanzata. Le classi che comportano un sacco di salti bruceranno più delle classi a basso impatto. Più aumenti la frequenza cardiaca, più è difficile respirare e più sudi, più calorie brucerai.
Il fattore divertente
Zumba afferma di voler prendere il lavoro per allenarsi. In effetti, può essere così divertente che potresti non capire che ti stai esercitando. I partecipanti allo studio ACE hanno percepito l’allenamento come più semplice di quanto non fosse in realtà. Questo può rendere molto più facile l’allenamento più a lungo e bruciare più calorie di quanto faresti in un’altra attività che non ti piace tanto.
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