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    Quali sono i vantaggi dell’utilizzo di un hula hoop ponderato?

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    Se sei annoiato dalla tua attuale routine di fitness e hai bisogno di qualcosa per aumentare il livello di eccitazione, allora prendi un hula hoop ponderato e muoviti.

    I hula hoop ponderati sono fantastici per aiutarti a rafforzare il tuo core.Credit: Cultura RM Exclusive / Chris Whitehead / Cultura Exclusive / GettyImages

    Non solo oscillare i fianchi come hai fatto da bambino ti farà ridere, ma può anche far funzionare i muscoli del core, tonificare la parte inferiore del corpo e bruciare un sacco di calorie.

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    L’uso di un hula hoop ponderato può aiutare a rafforzare i muscoli del core, bruciare calorie e darti un allenamento più intenso.

    Vantaggi di Hula Hooping Daily

    L’American Council on Exercise osserva che non è raro vedere persone negli studi di Pilates, lezioni di cardio e allenamenti in stile boot-camp che oscillano i fianchi per una migliore salute. Dopo solo alcune sessioni, si rendono conto che i benefici dell’hula hoop sono infiniti.

    In effetti, la Mayo Clinic afferma che l’hula hooping lo è comparabile nei risultati ad altre attività aerobiche di danza come salsa, swing e danza del ventre. Ciò significa che l’integrazione di questo strumento nei tuoi allenamenti cardio o lezioni di fitness può aiutarti a bruciare calorie, rafforzare e stringere il tronco e sfidare la parte inferiore del corpo.

    Dal momento che l’hula hoop è simile ad altri stili di danza, puoi stimare il consumo calorico confrontando il tuo peso, il tuo tempo e la tua intensità con una lezione di danza di livello iniziale o moderato. Secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre può bruciare 205 calorie durante una sessione di ballo di intensità moderata di 30 minuti. Mentre non è così alto di un consumo di calorie, una sessione di intensità inferiore può farti bruciare 112 calorie, il che non è troppo malandato quando ti diverti molto.

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    Dal momento che fai affidamento sul tuo fianchi, addominali, obliqui e parte bassa della schiena per girare il cerchio e tenerlo da terra, questi muscoli ottengono un allenamento fantastico quando si usa un hula hoop ponderato.

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    Hooping How-Tos

    Ci sono due movimenti chiave durante questa attività: da davanti a dietro e da un lato all’altro. Quando inizi, probabilmente farai grandi cerchi, ma man mano che diventerai più forte e il tuo livello di abilità migliorerà, scoprirai che il movimento dell’anca sarà più piccolo e il cerchio sembrerà più in controllo.

    Per raggiungere questo obiettivo, dovrai fare affidamento sulla forza dei muscoli del core e sulla mobilità dei fianchi. Mentre questo può sembrare un obiettivo elevato, puoi comunque sperimentare i vantaggi di hula hoop ogni giorno senza essere il campione del parco giochi.

    Un modo per facilitare questo stile di esercizio è quello di mirare a brevi scatti di attività più volte al giorno. Ad esempio, esegui una routine a peso corporeo con mosse come squat, flessioni, assi e affondi, con un’esplosione cardio da due a tre minuti tra un esercizio e l’altro.

    Oppure aggiungilo a un allenamento cardio in palestra. Puoi scendere dal tapis roulant, dall’ellittica, dalla bici o dal vogatore e dal telaio per un intervallo di 90 secondi, quindi tornare sull’attrezzatura per 3-5 minuti e ripetere il ciclo per 30 minuti.

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    Punte Hula Hoop ponderate

    Quando si tratta di rafforzare i muscoli del core, bruciare calorie e lavorare la parte inferiore del corpo, trovare il giusto hula hoop fa la differenza. Per un allenamento efficace, assicurati di scegliere la taglia e il peso corretti.

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    Potrebbe sembrare contraddittorio, ma più leggero è il peso, più difficile è mantenere il telaio in movimento attorno ai fianchi. Tuttavia, se vai con un hula hoop più grande e più pesante, potresti trovare più facile mantenere il ritmo, il che ti consente di allenarti più a lungo. Detto questo, se ti pieghi in avanti nella tua postura o hai problemi alla schiena, un cerchio troppo pesante potrebbe aggravare questi problemi.

    Con questo in mente, un bene il peso iniziale per un principiante è di circa 1-2 kg. Molti hula hoop ponderati arrivano fino a 6 chili, ma questo è sicuramente per livelli più avanzati. Se si dispone di un livello di fitness intermedio, è possibile iniziare con 2-3 libbre e passare a un peso più pesante, oppure attenersi al peso moderato e aggiungere tempo ai tuoi allenamenti.

    Quando si determina la dimensione migliore, guardare diametro del cerchio. Vuoi essere in grado di farlo ruotare intorno alla vita abbastanza a lungo da aumentare la frequenza cardiaca e sfruttare il consumo di calorie. Per avere una migliore idea del telaio giusto per te, considera di provarne di diversi prima di scegliere una taglia e un peso specifici.