Quali sono gli effetti sulla salute del bere bevande energetiche durante la gravidanza?

Essere incinta può essere estenuante. Durante il primo trimestre, uno dei sintomi principali è la totale stanchezza; durante il terzo trimestre, trascinarsi attorno al peso extra del bambino lascerà trascinare la futura mamma. È allettante cercare una bevanda energetica per rallegrarsi, ma la quantità di caffeina, zucchero e sodio in ciascuna lattina dovrebbe farti pensare due volte.

Attenersi a bevande più sane durante la gravidanza. Credito: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Effetto dell’eccesso di caffeina

È difficile rinunciare alla caffeina durante la gravidanza, ma dovresti almeno limitarti alla salute del tuo bambino. Secondo un sondaggio condotto da Consumer Reports, una bevanda energetica può contenere fino a 242 milligrammi di caffeina per porzione, rispetto a 100 milligrammi per 8 once di caffè normale. L’American Pregnancy Association afferma che la caffeina può attraversare la placenta verso il tuo bambino, che non può metabolizzare completamente il composto e interferire con i suoi schemi di sonno. Tuttavia, non sono stati condotti studi sull’uomo per determinare se la caffeina causi difetti alla nascita, osserva l’associazione. Livelli moderati di caffeina sono considerati sicuri per le donne in gravidanza, sebbene ciò che è considerato “moderato” varia da 150 milligrammi a 300 milligrammi al giorno.

Sugar High

Come con la caffeina, la quantità di zucchero in ogni bevanda energetica varia a seconda della marca; tuttavia, è paragonabile a una soda zuccherata, con una marca che fornisce 37 grammi di zucchero ogni 12 once. Nonostante l’idea sbagliata che la gravidanza sia un periodo durante il quale una donna può mangiare o bere ciò che vuole senza preoccuparsi di ingrassare, le donne dovrebbero guardare il loro apporto di zuccheri aggiunti per evitare un aumento di peso in eccesso, riferisce MedlinePlus. Questo eccesso di zucchero può essere particolarmente problematico per le donne a cui è stato diagnosticato il diabete gestazionale e devono gestire i livelli di insulina. Alcune bevande energetiche usano dolcificanti artificiali invece dello zucchero. Secondo l’American Pregnancy Association, la maggior parte dei dolcificanti artificiali sono sicuri da usare durante la gravidanza – ad eccezione della saccarina – ma dovresti parlare con il tuo medico prima di consumarli in quantità significative.

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Effetti del sodio

In generale, la donna incinta media non ha bisogno di limitare l’assunzione di sodio, secondo la dott.ssa Laura Riley della rivista “Genitori”. Tuttavia, durante le ultime fasi della gravidanza, una donna incinta potrebbe iniziare a trattenere liquidi a causa del consumo di sodio, riducendo così una buona idea sia per il suo benessere che per la sua salute. Una lattina da 12 once di una marca di bevanda energetica contiene più di 300 milligrammi di sodio, rendendo l’eliminazione delle bevande energetiche un modo semplice per ridurre. Invece, bevi molta acqua per eliminare il sodio in eccesso e far scendere quelle caviglie gonfie.

Potenzia la tua energia

Invece di fare affidamento su bevande energetiche per mantenere la forza durante la gravidanza, concentrati sul consumo di cibi nutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza e non mangiare abbastanza può facilmente lasciarti trascinare. Cosa ti attende, un sito Web per la gravidanza, consiglia di assumere abbastanza proteine ​​- circa 75 grammi al giorno – per fornirti energia naturale; le opzioni includono carne magra e pollame, fagioli, noci e semi, formaggio, latte e uova. Anche i carboidrati complessi ti aiutano ad abbellirti, quindi abbina le tue proteine ​​a cracker e pane integrali, nonché a frutta e verdura fresca. Se sei anemico, la mancanza di ferro nel tuo corpo potrebbe farti affaticare, quindi mangia molti cereali arricchiti con ferro, spinaci e carni magre.

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