I tuoi muscoli hanno bisogno di una giornata di riposo per riprendersi da un allenamento di allenamento della forza, quindi se vai in palestra ogni giorno, potresti voler dividere la tua routine di allenamento in gruppi in cui puoi lavorare insieme. I muscoli variano di dimensioni da grandi gruppi come il torace e la schiena a gruppi più piccoli come spalle e braccia che aiutano molti dei gruppi più grandi durante gli esercizi.
Giovane che utilizza la panca con un partner in palestra. Credito: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
urgente
Il petto, le spalle, i tricipiti e la parte posteriore della parte superiore delle braccia si rafforzano quando si allontana un peso dal proprio corpo. Ad esempio, le spalle si contraggono quando si preme un peso in alto. Le spalle e i tricipiti sono assistenti durante gli esercizi al petto, quindi questi tre muscoli sono un gruppo su cui potresti allenarti in palestra.
traino
La schiena, i bicipiti, la parte anteriore del braccio e gli avambracci si rafforzano quando si eseguono movimenti di trazione. Ad esempio, un pull-up in cui ti appendi per le mani e tira il peso del tuo corpo verso il cielo usa la schiena, i bicipiti e gli avambracci. I bicipiti e gli avambracci aiutano la maggior parte dei movimenti di rafforzamento della schiena e questi tre muscoli si combinano bene durante l’allenamento di resistenza.
Superiore inferiore
Potresti voler dividere il tuo corpo in gruppi di allenamento superiore e inferiore. Potresti allenare petto, schiena, spalle e braccia un giorno, gambe e core il giorno successivo. Ciò consente alla parte superiore del corpo un giorno di riposo mentre rinforzi la parte inferiore del corpo e viceversa. Se sei un principiante, scegli uno o due esercizi per ogni parte del corpo in modo da non allenare eccessivamente i muscoli.
Corpo pieno
Puoi lavorare tutte le parti del tuo corpo in un giorno se concedi un giorno di riposo completo il giorno successivo. Questo tipo di allenamento è comodo per i principianti, ma può essere utilizzato anche se sei a corto di tempo o se sei a corto di giorni disponibili per allenarti durante una settimana. Quando eserciti tutto il corpo in una volta, scegli un esercizio per ogni parte del corpo e punta a 2-3 serie da 8 a 10 ripetizioni.
