Potresti pensare che un torace debole, le braccia wimpy o un core panciuto ti impedirebbero di fare flessioni in modo efficace, ma non sospetteresti mai che i gomiti siano la parte del corpo che ti procura dolore.
Forme adeguate per i push-up sono importanti per prevenire il dolore al gomito.Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Il dolore al gomito durante le flessioni è spesso il risultato di una forma scadente o di un uso eccessivo, entrambi i quali possono provocare tendinite, un’infiammazione del tessuto connettivo all’articolazione. La correzione del modulo può aiutarti a lungo termine, ma se la tendinite si è instaurata, potresti dover riposare diverse settimane prima di tornare ai flessioni senza dolore.
Dolore al gomito: forma push-up
Il push-up richiede di sostenere gran parte del peso corporeo su polsi, gomiti e spalle. Ciò può causare stress eccessivo a queste articolazioni, in particolare ai gomiti. Quando i gomiti sono soggetti a tale stress ad un angolo non ottimale, soffrono.
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La posizione migliore per i gomiti è direttamente sopra i polsi, inclinata con un angolo di 45 gradi rispetto al busto. Quando i gomiti si spostano verso i lati o dietro i polsi, esercitano un’indebita pressione sull’articolazione e possono causare dolore.
Quel dolore potrebbe non apparire la prima, la seconda o addirittura la decima volta che fai flessioni in questo modo – ma se fai ripetutamente flessioni con una forma impropria, è probabile che un giorno i tuoi gomiti si ribelleranno. Non è una ferita improvvisa; è solo che la loro tolleranza si è esaurita nel tempo.
I gomiti svasati possono anche essere una posizione disastrosa per l’articolazione. Possono immediatamente gridare mentre li costringi a sopportare più peso con un angolo imbarazzante di quanto siano progettati per sopportare. Nel tempo, questo posizionamento può causare danni anche alla cuffia dei rotatori nella spalla.
Non esagerare
Fare lo stesso movimento, giorno dopo giorno, senza molti cambiamenti può portare a tendiniti. In caso di flessioni, il gomito potrebbe essere stato il primo giunto a dire “abbastanza” per l’abitudine di fare flessioni quotidiane.
Anche se non stai affrontando la sfida delle 100 flessioni al giorno, sappi che farlo troppo spesso per il tuo livello di forma fisica può causare dolore al gomito con le flessioni. La soluzione migliore è di riposare le flessioni. Sì, sono un esercizio fantastico per petto, spalle e tricipiti, ma non sono i soli.
Colpisci la panca o esegui i voli con manubri, che non esercitano quasi alcuna pressione sui gomiti. Le volate del crossover e dei cavi crossover sono altre alternative efficaci che sono anche più facili sui gomiti.
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Risolvi il tuo dolore
Il miglior trattamento per il dolore al gomito che appare durante i push-up è di eliminare i push-up e riposarli. Ghiacci il gomito se è aggravato da altre attività. FANS, sfregamenti sportivi e impacchi possono anche aiutare a curare il dolore. Se il dolore continua per diverse settimane o diventa insopportabile, consultare un medico.
Correggi la tua forma per prevenire il dolore al gomito con flessioni ricorrenti in futuro e varia i tuoi allenamenti per colpire articolazioni e muscoli da una varietà di angolazioni.