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    Puoi bruciare 5.000 calorie al giorno?

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    Le calorie bruciate si verificano ogni minuto di ogni giorno, sia che dormiate o siate in corsa a 10 mph. Mentre bruciare 5.000 calorie al giorno attraverso l’esercizio e altre attività è una sfida per la persona media, una volta sottratto il tasso metabolico basale da 5.000, la quantità rimanente appare più ragionevole. Dovrai ancora lavorare sodo e concentrarti sui tuoi livelli di attività e potresti perdere meno di 5.000 calorie al giorno, ma puoi bruciare molte calorie in un periodo di 24 ore.

    Le persone lanciano pneumatici per l’esercizio. Credito: kjekol / iStock / Getty Images

    Metabolismo basale

    Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie che il tuo corpo brucia automaticamente ogni giorno semplicemente vivendo. Per un semplice calcolo del BMR, i maschi dovrebbero moltiplicare il loro peso attuale per 13 e le femmine dovrebbero moltiplicare il loro peso attuale per 11. Ad esempio, un uomo di 350 libbre brucia 4550 calorie al giorno senza eseguire alcun esercizio. Una donna di 200 libbre brucia 2200 calorie al giorno. A seconda del peso e del sesso, potrebbe essere necessario solo aggiungere abbastanza attività per bruciare tra le 500 e le 3.000 calorie per raggiungere l’obiettivo di bruciare un totale di 5.000 calorie al giorno.

    Usa l’esercizio per bruciare calorie

    Per bruciare tra le 500 e le 3000 calorie al giorno, dovresti impegnarti in diverse ore di esercizio. Il numero esatto di calorie bruciate durante l’esercizio dipende dal peso attuale e dal tipo e dall’intensità dell’esercizio. Se sei un principiante, inizia a un ritmo lento o moderato: quelle calorie in eccesso non vanno da nessuna parte. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, aggiungi intense attività di combustione calorica, come lo sci di fondo, la corsa e l’uso di un trainer ellittico, che può bruciare fino a 700 calorie all’ora.

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    Aggiungi attività extra alla tua giornata

    Oltre a programmare allenamenti regolari, puoi anche bruciare calorie semplicemente spostandoti durante la giornata. Se stai cercando di bruciare 5.000 calorie al giorno, prendi in considerazione queste semplici attività. Una donna di 200 libbre brucia oltre 318 calorie in un’ora di aspirazione. Allo stesso modo, un uomo di 350 chili brucia circa 794 calorie falciando il prato e facendo altri lavori di cantiere per 60 minuti. Semplicemente parcheggiando sul lato opposto del parcheggio del centro commerciale e camminando verso l’ingresso, puoi bruciare 75 calorie e 131 calorie rispettivamente nella tua passeggiata di 15 minuti a 3 miglia orarie.

    Divertirsi un po

    Non tutto nella vita riguarda l’esercizio e il lavoro. Trascorri del tempo divertendoti e facendo le cose che ti piacciono. Per bruciare calorie, dovrai alzarti e muoverti, ma rendilo un’esperienza piacevole. Getta quel vecchio disco disco sul giradischi o alza un video sul computer e alza il volume mentre ascolti musica. Se sei una donna di 200 chili, brucerai 400 calorie all’ora mentre balli in discoteca. Un uomo di 350 libbre brucerà 714 calorie nello stesso periodo di 60 minuti. Se preferisci gli sport di squadra, indossa la tua vecchia attrezzatura da hockey su ghiaccio e vai a giocare a un ritiro presso la pista di pattinaggio locale. Brucerai fino a 726 e 1.270 calorie all’ora, rispettivamente.