Se sei un bevitore di birra normale e stai lottando con chili in eccesso, probabilmente non vuoi smettere di bere birra per perdere peso. Come ogni tipo di perdita di peso, tutto dipende dal tuo apporto calorico totale e dal consumo di meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, indipendentemente da dove provengano.
Una porzione da 12 once di birra normale ha 153 calorie, mentre la stessa porzione di birra leggera ha 103 calorie. Credito: KariHoglund / iStock / GettyImages
La perdita di peso dopo aver smesso di bere vino o birra dipende interamente da quanto stavi bevendo in primo luogo. Importa anche se stai apportando altri cambiamenti nello stile di vita per aiutarti a perdere peso.
Suggerimenti
Con una birra che pesa circa 150 calorie, eliminarla alleggerisce l’apporto calorico. Se smetti di bere birra, potresti perdere peso, soprattutto se aumenti le abitudini sane come l’attività fisica e ti mantieni idratato.
Le calorie nella birra
Con circa 2,5 calorie per grammo, l’alcool è un secondo classificato nelle calorie di carboidrati e proteine, che spesso assorbono la maggior parte delle calorie consumate in una dieta. Come tipo di bevanda alcolica, la birra è una fonte concentrata di calorie che offrono un valore nutrizionale molto ridotto. Una porzione di 12 once di birra normale ha 153 calorie.
In confronto, la stessa porzione di birra leggera ha 104 calorie. Ciò significa che i due terzi o i tre quarti delle calorie nella birra provengono dall’alcol.
Calorie di birra e perdita di peso
Non importa quale strategia usi, per perdere peso, devi creare un deficit calorico. Ciò può essere ottenuto mangiando o bevendo meno calorie, bruciando di più con l’attività o una combinazione di entrambi. Per perdere 1-2 kg alla settimana, è necessario creare un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie, osserva la Mayo Clinic.
Potresti aver sentito storie di successo “Smetti di bere per perdere peso” e volevi ignorarle, ma c’è un po ‘di verità nell’approccio. Tagliare la birra può essere un modo semplice per raggiungere un bilancio calorico negativo per perdere peso. Se bevi due porzioni da 12 once di birra normale a notte, risparmierai un po ‘più di 300 calorie al giorno, il che si traduce in una perdita di peso di 2,5 libbre in un mese.
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Sbarazzarsi del peso della pancia
Puoi associare il tuo peso della pancia a una pancia di birra, ma la birra non è sempre il colpevole. La causa della circonferenza dello stomaco sta consumando troppe calorie. Può essere dalla birra o dal cibo. Qualunque sia la causa del grasso addominale, ci sono modi semplici per aiutarti a combatterlo.
Il modo più semplice per ridurre le dimensioni dello stomaco è limitare le calorie aumentando al contempo l’attività fisica. Per ridurre le calorie, puoi smettere di bere birra per perdere peso. Per l’esercizio fisico, Harvard Health Publishing suggerisce di puntare da mezz’ora a un’ora di esercizio di intensità moderata al giorno.
Ricorda, andare troppo duro troppo presto può scoraggiarti dal rimanere fedele. È più importante essere coerenti che bruciarti andando troppo duro per una settimana.
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Bevande per perdere peso
Se sostituisci la tua birra con bevande che contengono molte calorie, come la soda o il succo, potresti avere difficoltà a perdere peso. Bevi invece bevande prive di calorie, come acqua o caffè o tè senza zucchero. L’acqua è la scelta migliore e può effettivamente aiutare a promuovere la perdita di peso.
Una recensione pubblicata nel numero di marzo 2016 di Frontiers in Nutrition ha sostenuto le conclusioni secondo cui una maggiore idratazione può migliorare la perdita di peso. I ricercatori hanno notato che la disidratazione cronica può favorire l’obesità. Quindi, mentre l’acqua potrebbe non essere una bevanda dimagrante, è la bevanda giusta da scegliere per aiutare nella perdita di peso.
