Esistono due metodi di sonno approvati raccomandati dall’American Chiropractic Association: dormire su un fianco e dormire sulla schiena. Dormire sullo stomaco non è solo la posizione meno desiderabile in cui dormire, ma potrebbe danneggiare la colonna vertebrale e il sistema nervoso. Dormire sulla schiena è la posizione preferita per una buona postura, ma dormire su un fianco è accettabile se non causa mal di schiena. A prescindere dal sonno, l’ACA consiglia di dormire su un materasso rigido a meno che non si senta meglio che la schiena dorma su un materasso più morbido.
Dormire correttamente sulla schiena
Passo 1
Arrotolare un lenzuolo o un asciugamano. Lega l’asciugamano intorno alla vita per fornire supporto alla colonna lombare. Un supporto lombare consente alla colonna vertebrale di mantenere il suo allineamento neutro e corretto.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena su un materasso comodo e di supporto. Metti un cuscino o un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Piegare leggermente le ginocchia. Rilassati e lascia che le tue cosce e i piedi sporgano.
Passaggio 3
Posiziona un rotolo di grano saraceno o sobakawa sotto il collo al posto di un cuscino, come raccomandato dal chiropratico Chip Abbadessa della chiropratica della famiglia Kaneohe nell’articolo di Midweek.com, “Postura del sonno”. Usa un rotolo dello stesso spessore del collo.
Dormire dalla tua parte correttamente
Passo 1
Sdraiati sul lato destro o sinistro. Appoggia la testa su un cuscino standard dello spessore corretto, in modo che il viso sia rivolto in avanti. Evita un cuscino più spesso che causi la rotazione del collo o un cuscino più sottile che ruoti il viso verso il letto.
Passo 2
Piega leggermente le ginocchia e posiziona un cuscino tra le ginocchia per mantenere stabile il bacino. Non torcere il bacino o la colonna vertebrale non sarà nell’allineamento corretto. Tieni le ginocchia lontane dal petto ed evita di dormire in posizione fetale, avverte la Cleveland Clinic nel suo articolo “Posture for a Healthy Back”.
Passaggio 3
Passa i lati di tanto in tanto in modo da non dormire sempre da un lato durante la vita. Dormire da un lato fa sì che il petto e la colonna vertebrale si spostino da un lato, avverte Abbadessa.
Le cose che ti serviranno
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Letto
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Cuscino
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Rotolo di grano saraceno
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Asciugamano
Suggerimenti
Cuscini speciali come i cuscini per il collo possono aiutarti a dormire con una postura migliore. Chiedi al tuo chiropratico cosa raccomanda.
Posiziona una tavola sotto il materasso se la tua molla non offre abbastanza supporto per evitare che il materasso si affloscia. In caso di mal di schiena, puoi provare a posizionare il materasso sul pavimento.
