Durante la gravidanza le donne aumentano di peso, che possono successivamente utilizzare per la produzione di latte materno dopo il parto, secondo La Leche League International. L’allattamento al seno o il pompaggio in modo da simulare l’allattamento al seno, possono aiutarti a perdere peso più velocemente a causa delle calorie extra che il tuo corpo utilizza per produrre il latte materno. Una madre che non allatta al seno deve fare affidamento su dieta ed esercizio fisico per perdere peso.
Una madre e il suo bambino appena nato. Credito: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images
Bisogni Calorici
Per produrre latte materno, il tuo corpo utilizzerà 500-700 calorie in più ogni giorno, secondo il Baby Center. Una donna dovrebbe consumare tra le 2.000 e le 2.700 calorie ogni giorno durante l’allattamento o il pompaggio. Evita di contare le calorie però. Invece, mangia un pasto sano o uno spuntino ogni volta che senti fame. Il tuo corpo ti guiderà a consumare il giusto numero di calorie. Se non riesci a perdere peso seguendo la fame, potrebbe essere necessario collaborare con il tuo medico per sviluppare una dieta sana che funzioni per te.
Diete di moda
Le diete di moda spesso richiedono di limitare drasticamente l’apporto calorico. Tuttavia, perdere peso rapidamente mentre si pompa o si allatta al seno può far sì che tossine, quali PCB e pesticidi, entrino nella fornitura di latte, spiega Susan Condon, consulente per l’allattamento presso Baby Center. Il tuo corpo spesso immagazzina queste tossine nel grasso corporeo e le rilascia quando il corpo scompone il grasso. Cerca di perdere meno di 1,5 libbre. una settimana. Non consumare mai meno di 1.200 calorie al giorno durante il pompaggio o l’allattamento, consiglia il dott. Abaz Sosic, ostetrico e ginecologo a Bradford, in Pennsylvania.
Dieta sana
Durante il pompaggio o l’allattamento, le tue esigenze alimentari quotidiane includono cinque porzioni di frutta e verdura, tre porzioni di latte a basso contenuto di grassi o altri latticini a basso contenuto di grassi, 3-4 porzioni di pane integrale o di cereali arricchiti e cereali e 3-4 porzioni di alimenti ricchi di proteine, secondo l’Alabama Cooperative Extension System. Bevi latte o acqua quando hai sete per evitare che il tuo corpo si disidrati. Limitare l’assunzione di caffeina a meno di quattro porzioni al giorno ed evitare di bere alcolici. Evita anche cibi ricchi di calorie e grassi come patatine e biscotti, che aggiungono solo calorie extra alla tua dieta senza un grande valore nutrizionale.
Attività fisica
L’esercizio fisico può aumentare il livello di energia e migliorare la salute. Anche un moderato aumento del livello di attività fisica ti aiuterà a bruciare calorie extra e ad aumentare il potenziale di perdita di peso. Tuttavia, un eccessivo esercizio fisico o un esercizio estremamente intenso possono causare l’ingresso di acido lattico nella fornitura di latte, secondo l’Ohio State University Medical Center. Quando offri a un bambino un latte pompato contenente acido lattico, lei può rifiutarsi di berlo. Pompare prima dell’esercizio fisico per ridurre la quantità di acido lattico nel latte.
considerazioni
Non cercare di perdere peso nei primi due mesi dopo il parto, consiglia Sosic. Durante questo periodo, il tuo corpo deve riprendersi dal parto e sviluppare una buona scorta di latte. Le madri che allattano al seno o pompano regolarmente di solito perdono peso durante questo periodo mangiando la loro dieta normale. Ridurre l’apporto calorico o allenarsi eccessivamente durante questo periodo può ritardare il recupero o ridurre l’apporto di latte.
