Piano pasti per bambini in sovrappeso

Poiché i bambini, in particolare i bambini piccoli, hanno bisogno di una corretta alimentazione quotidiana per crescere e svilupparsi a un ritmo adeguato, limitare severamente l’apporto calorico di un bambino in sovrappeso non è generalmente una buona idea, a meno che il medico non lo raccomandi. Incoraggia il tuo bambino a mangiare una varietà di cibi sani durante il giorno aumentando al contempo il dispendio calorico giornaliero per spostarsi gradualmente verso un peso più sano. L’obiettivo non è necessariamente la perdita di peso, ma un tasso più lento di aumento di peso durante i periodi di crescita.

Evita i fast food e mantieni le dimensioni delle porzioni. Credito: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Bisogni di calorie

Basare il numero di calorie di cui il bambino ha bisogno in base all’età, al sesso e al livello di attività. Credito: Fuse / Fuse / Getty Images

Il numero di calorie che il bambino in sovrappeso dovrebbe consumare quotidianamente dipende dalla sua età, sesso e livello di attività. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che per un sano mantenimento del peso corporeo, i bambini dai 2 ai 3 anni richiedono da 1.000 a 1.400 calorie al giorno; ragazze da 4 a 8 anni, da 1.200 a 1.800 calorie; ragazzi da 4 a 8 anni, da 1.400 a 2.000 calorie; ragazze dai 9 ai 13 anni, dalle 1.600 alle 2.000 calorie; e ragazzi dai 9 ai 13 anni, da 1.800 a 2.600 calorie al giorno. Anche i bambini in sovrappeso dovrebbero attenersi a queste linee guida generali sulle calorie, ma aumentare il loro livello di attività fisica che può essere semplicemente monitorato su MyPlate.

Piani di pasto campione

La pubblicazione “Dietary Guidelines for Americans, 2010” fornisce esempi di piani di pasti sani a varie assegnazioni di calorie. Un piano alimentare da 1.200 calorie include 1,5 tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 2,5 tazze di alimenti caseari, 3 once di alimenti proteici, 4 once di cereali, 4 cucchiaini di oli e 121 calorie extra. Un piano da 1.800 calorie contiene 2,5 tazze di verdure, 1,5 tazze di frutta, 3 tazze di alimenti caseari, 5 once di alimenti proteici, 6 once di cereali, 5 cucchiaini di oli e 161 calorie extra – dagli alimenti a scelta del tuo bambino – – ogni giorno.

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Dimensioni delle porzioni ragionevoli

Assicurati di nutrire il tuo bambino con porzioni ragionevoli. Credito: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Le dimensioni delle porzioni variano in base al gruppo di alimenti. Ad esempio, 1 oncia dal gruppo di alimenti proteici può includere 1 oncia di carne, pollame o frutti di mare, un uovo, 1/4 di tazza di tofu, 1/2 oncia di noci o 1/4 di tazza di legumi. Un equivalente di 1 oncia di cereali equivale a 1 tazza di cereali pronti, una fetta di pane o 1/2 tazza di farina d’avena, riso o pasta, note ScegliMyPlate.gov. Una porzione di olio di 1 cucchiaino equivale a 1/3 di oncia di noci, otto olive grandi, 1,5 cucchiaini di burro di noci, un ottavo di un avocado, 1 cucchiaio di condimento per insalata italiana o 1 cucchiaino di olio vegetale.

Raccomandazioni sull’attività fisica

Incoraggia i tuoi figli a essere attivi.Credito: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

Se il bambino in sovrappeso si attiene alle linee guida generali sulle calorie, incoraggiarlo ad aumentare il suo livello di attività fisica. Le “Linee guida sull’attività fisica del 2008 per gli americani” suggeriscono che i bambini e gli adolescenti si impegnano in almeno un’ora di attività fisica ogni giorno. Rispettare questa raccomandazione aiuterà il bambino in sovrappeso a spostarsi lentamente verso un peso corporeo più sano, senza limitare gravemente le calorie. Prova a nuotare, fare passeggiate o giocare a tag con tuo figlio. Iscrivilo a un corso di ginnastica per bambini, portalo in una palestra per bambini o in un parco con trampolino o iscriviti a una lega sportiva per mantenere alto il suo livello di attività e aumentare la sua forza e la massa muscolare magra.

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