Modi per avere fianchi sottili dopo il parto

Allenarsi dopo la gravidanza ti aiuterà a perdere peso su tutto il corpo, inclusi i fianchi. L’esercizio fisico dopo la gravidanza ha anche altri benefici, come il miglioramento dell’umore e un minor rischio di depressione postpartum. Se vuoi avere fianchi sottili dopo il parto, combinare l’allenamento della forza e esercizi cardio ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Una giovane donna si sta allenando. Credito: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images

Attività cardio

Se vuoi perdere il grasso dell’anca, devi perdere grasso in tutto il corpo, compresi i fianchi. L’attività cardio ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo. La maggior parte delle donne deve attendere almeno sei settimane prima di iniziare l’attività cardio-fitness dopo la gravidanza; tuttavia, discutere un momento sicuro per iniziare con il proprio medico. Se hai avuto un taglio cesareo o complicato parto vaginale, potresti dover aspettare più a lungo. Inizia con attività moderate, come camminare, andare in bicicletta o partecipare a lezioni di aerobica in acqua. Man mano che diventi più forte, seleziona attività vigorose, come fare jogging o correre.

Allenamento di circuito

Un approccio efficace per dimagrire i fianchi dopo il parto è l’allenamento a circuito. L’allenamento a circuito ti consente di alternare esercizi di tonificazione dell’anca con attività cardio. Ad esempio, inizia con l’esercizio di squat viaggiante. Quindi, alternati a un’attività intensa, come saltare la corda, fare jogging o correre. Seleziona un nuovo esercizio, come il salto laterale, quindi torna nuovamente all’attività intensa. Continua questa rotazione per almeno 30 minuti.

Esercizi di tonificazione dell’anca

Il calcio squat viaggiante è un esercizio efficace per tonificare i fianchi durante le sessioni di allenamento a circuito. Inizia in posizione eretta. Metti le mani sui fianchi. Calcia lentamente il piede sinistro davanti al tuo corpo. Mentre il cibo sinistro ritorna a terra, abbassati in una posizione tozza. Ripeti questo esercizio 15 volte su ciascun lato del corpo.

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Un altro esercizio efficace è il salto laterale. Inizia in posizione eretta. Salta lentamente di circa 3 piedi a sinistra, atterrando con il ginocchio leggermente piegato sulla gamba sinistra. Quindi, salta 3 piedi a destra, atterrando con la gamba destra leggermente piegata. Continua questa rotazione fino a quando non hai completato 15 ripetizioni su ciascun lato del corpo.

Modifiche dietetiche

Mangiare una dieta ipocalorica dopo il parto ti aiuterà a perdere grasso e dimagrire i fianchi. Seleziona cibi a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti. Ad esempio, frutta, verdura, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali sono alcune opzioni. Alcuni alimenti, come avocado e olio d’oliva, hanno un effetto positivo sul metabolismo, secondo CBS News. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, semi di lino e noci influenzano positivamente il metabolismo, secondo la rivista “Fitness”.

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