Le proteine sono essenziali durante la gravidanza e, senza quantità sufficienti, il tuo bambino non crescerà normalmente. Consumare regolarmente più proteine del necessario, tuttavia, può anche impedire lo sviluppo del bambino. Evita uno di questi problemi imparando quanto basta e come ottenere esattamente ciò di cui hai bisogno.
Una donna incinta mangia verdure.Credito: IuriiSokolov / iStock / Getty Images
Proteine e gravidanza
Hai bisogno di molte proteine durante la gravidanza perché promuove lo sviluppo del tessuto fetale, inclusa la corretta crescita del cervello del nascituro, secondo l’American Pregnancy Association. Hai anche bisogno di proteine adeguate perché aiuta il tuo corpo a produrre il sangue extra di cui hai bisogno per sostenere una gravidanza. Le proteine sono particolarmente cruciali durante il secondo e il terzo trimestre, riferisce l’American Pregnancy Association.
Quanto è abbastanza?
Le donne in gravidanza hanno bisogno di più proteine rispetto alle donne che non sono in gravidanza. Punta a 70 grammi di proteine al giorno, raccomanda il sito Web BabyCenter, ma l’American Pregnancy Association rileva che tra 75 e 100 grammi di proteine sono appropriati. Non hai bisogno di mettere così tanti grammi di proteine nella tua dieta quotidiana, ma invece fai una media di queste quantità per tutta la settimana, suggerisce BabyCenter.
Pericoli di troppe proteine durante la gravidanza
Gli alimenti proteici, come la carne, possono essere ricchi di calorie. Mentre hai bisogno di circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza, secondo l’American Pregnancy Association, mangiare più calorie di quante ne hai bisogno ogni giorno può portare a un aumento di peso malsano oltre ciò che è appropriato per sostenere la tua gravidanza. Ottenere più proteine del necessario non è benefico e potrebbe compromettere la normale crescita fetale, secondo un articolo del 2003 pubblicato nel “Database di revisioni sistematiche di Cochrane”. Un articolo del 2012 pubblicato sul “British Journal of Nutrition” riporta che una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati può inibire la crescita di un nascituro, in parte perché può indurre una donna incinta a sviluppare alcune carenze nutrizionali.
Ottenere la giusta quantità
Mangiare una dieta sana ed equilibrata che includa carne magra, cibi ricchi di grassi, frutta, verdura e cereali integrali ti aiuta a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, comprese le proteine. Parla con il tuo medico della quantità esatta di proteine di cui hai bisogno, ma è probabile che includa da due a tre porzioni di carne magra e da due a tre porzioni di alimenti proteici vegetariani, come fagioli, lenticchie e noci.
