Ogni individuo ha esigenze caloriche diverse in base a sesso, età, peso e livello di attività. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti ha determinato il fabbisogno calorico medio per la popolazione generale, in base al sesso, al livello di attività e all’età. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, il che significa che è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano.
Per vedere i risultati di perdita di peso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano per un periodo di tempo. Credito: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images
Bisogni di calorie per perdita di peso
Perdere una o due sterline alla settimana è considerato sicuro per la perdita di peso. Credito: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Il consenso generale è che perdere 1-2 chili ogni settimana è un tasso sicuro di perdita di peso. L’apporto calorico dovrebbe essere ridotto di 3.500 calorie a settimana per ogni chilo di perdita di peso desiderata, il che significa 500 calorie in meno al giorno per perdita di peso di 1 libbra a settimana o 1.000 calorie in meno al giorno per perdita di peso di 2 libbre a settimana. L’American Council on Exercise suggerisce di integrare la restrizione calorica dietetica con il consumo di calorie durante l’esercizio.
Assunzione calorica stimata
Un maschio moderatamente attivo di età compresa tra 19 e 30 anni ha un fabbisogno calorico compreso tra 2.600 e 2.800 calorie. Credito: Ridofranz / iStock / Getty Images
Un maschio moderatamente attivo di età compresa tra 19 e 30 anni ha un fabbisogno calorico di 2.600 a 2.800 calorie al giorno, secondo l’USDA. I maschi sedentari di quell’età hanno bisogno di circa 2.400 a 2.600 calorie al giorno, e i maschi attivi che invecchiano hanno bisogno di circa 3.000 calorie. Per perdere peso, consuma ogni giorno da 500 a 1.000 calorie in meno del fabbisogno calorico stimato.
