L’allenamento di boxe mi metterà in forma?

Con scuse per il fisico di Butterbean, è raro vedere un pugile che non possiede un corpo in forma. L’abbondanza di pugili che sono in forma non è una coincidenza. L’allenamento nella scienza dolce – anche se non metti mai piede sul ring – è abbastanza per bruciare la ruota di scorta, rafforzare i muscoli e darti un corpo che avresti rapidamente ritenuto “in forma”.

Ogni elemento di un allenamento di boxe ti aiuta a rimetterti in forma.Credito: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images

Allacciate le scarpe

A parte l’allenatore e i partner di allenamento, la boxe è in gran parte uno sport solitario. E non sperimenterai mai questa sensazione solitaria più di quando stai battendo il marciapiede in una corsa. Correre per i pugili è noto come lavoro su strada e questa attività aiuta ad aumentare la resistenza per la competizione sul ring. Tradizionalmente, il lavoro su strada consisteva in corse a lunga distanza, ma molti istruttori contemporanei preferiscono corse brevi e ad alta intensità. Indipendentemente dalla filosofia del tuo allenatore, imparerai le tue scarpe da corsa e il lettore MP3 mentre ti alleni come un pugile e costruisci un corpo più in forma nel processo.

Dì addio a Fat

Prima di indossare i guantoni da boxe, migliorerai la tua forma fisica attraverso una varietà di esercizi di allenamento specifici per la boxe. Un elemento chiave di un allenamento di boxe è saltare la corda. Questo esercizio aumenta la resistenza e la velocità del piede e brucia rapidamente le calorie per aiutarti a dire addio al grasso. Un altro esercizio chiave è la boxe ombra, che è un’attività solista che si esegue davanti a uno specchio. Questo allenamento cardiovascolare non solo raffina i fondamenti, ma costruisce anche i muscoli e migliora il condizionamento.

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Muscoli forti e sani

Sebbene molti allenatori di boxe enfatizzino la velocità piuttosto che la forza, l’allenamento della forza rimane un elemento utile dell’allenamento di un pugile. Una varietà di esercizi di boxe aiuta a rafforzare i muscoli, ma molti pugili usano una selezione specifica di esercizi per guadagnare forza. Questi esercizi includono spesso allenamenti a peso corporeo come flessioni, scricchiolii e flessioni, esercizi esplosivi come burpees e salti di box ed esercizi a peso libero come strappi.

Punzonatura a un corpo più grasso

Anche se ti allontani dal lavoro su strada e ti alleni dall’allenamento della forza, un allenamento di boxe standard può aiutarti a rimetterti in forma. Gli allenamenti di boxe includono in genere il perfezionamento delle combinazioni di pugni sulla sacca pesante, il perfezionamento della precisione sulla sacca a doppia estremità e lo sviluppo della velocità e del ritmo della mano sulla sacca. Colpirai anche i focus pad di un allenatore e, se lo desideri, imparerai lo sparring tecnico con un partner esperto. Ognuna di queste attività contribuisce all’aumento di massa muscolare e alla perdita di grasso.

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