Quello che molti di noi pensano come cura di sé è in realtà auto-calmante. Credito di immagine: RichLegg/E+/GettyImages
La cura di sé è una parola d’ordine popolare che viene sballottata molto, specialmente durante i periodi di stress.
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Nell’ultimo anno, probabilmente hai letto innumerevoli articoli su come “regalati te stesso”, con suggerimenti per giornate termali a casa e simili.
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Mentre le bombe da bagno, le candele profumate e gli oli essenziali possono aiutarti a rilassarti, la cura di sé non consiste solo nel farsi un mani-pedi o un trattamento viso. In realtà, non sempre implica coccolarsi.
Esatto: ciò che molti di noi considerano la cura di sé è spesso confuso con l’auto-calmante, un’abilità correlata ma separata nella nostra cassetta degli attrezzi per il benessere.
Allora, qual è la differenza tra i due? Qui, gli esperti di salute mentale ci aiutano a definire la cura di sé e l’auto-calmante e spiegano perché abbiamo bisogno che ognuno di noi sia un essere umano sano.
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La differenza tra cura di sé e auto-calmante
L’auto-calmante e la cura di sé sono entrambi strumenti preziosi nel nostro arsenale di benessere. E mentre le due pratiche sono correlate, c’è una netta differenza: il tempismo. Uno contribuisce al progresso personale futuro e duraturo mentre l’altro si occupa dei bisogni del momento.
“Le pratiche di auto-cura supportano la crescita a lungo termine di un individuo e aiutano le persone a sentirsi radicate e radicate”, afferma Sahaj Kohli, fondatore di Brown Girl Therapy. In altre parole, la cura di sé ha un impatto duraturo sulla salute mentale (e fisica).
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In effetti, gli studi sul cervello umano mostrano che alcune forme di cura di sé, come lo sviluppo della resilienza, letteralmente ricablano il cervello per ripristinare in modo permanente la calma, la fiducia e l’efficacia, afferma lo psicologo Leo Flanagan, PhD, esperto di traumi e resilienza.
Esempi di cura di sé possono includere:
- Prenotazione appuntamenti sanitari
- Ricaricare le tue prescrizioni
- Rimanere idratati
- Dormire di qualità
- Mangiare cibo nutriente
- Andare in terapia
- Meditare ogni giorno
- Fare esercizio regolarmente
- Pianificare un budget
- Organizzare le tue finanze
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In alternativa, le pratiche auto-calmanti sono abilità di coping utilizzate nel momento di crisi, stress o sopraffazione, dice Kohli. Sono strategie a breve termine che aiutano a confortarci (oa distrarci) dalle nostre circostanze attuali.
Le tecniche auto-calmante di solito coinvolgono uno o più dei cinque sensi (pensa: una tazza calda di tisana o un bagno di bolle a lume di candela) per bloccare temporaneamente l’ingresso di minacce percepite che mandano la nostra ansia in overdrive, dice Flanagan. Cioè, l’auto-calmante ci permette di passare da uno stato di ipereccitazione a un luogo di calma, almeno per un breve periodo.
Ogni persona è unica, quindi l’auto-calmante può coprire lo spettro, ma gli esempi possono includere:
- Mangia i tuoi cibi preferiti
- Ottenere un massaggio
- Avere un cocktail
- Fare shopping
- Guardare la TV in modo abbuffato
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Quando hai bisogno di auto-cura contro auto-calmante?
Mentre la cura di sé e l’auto-calmante giocano entrambi un ruolo importante nella tua routine di benessere, quando impiegare ciascuna abilità dipende dal contesto.
Le pratiche di auto-cura sono proattive, afferma Kohli. Li facciamo con l’intenzione di rafforzarci consapevolmente per il quadro generale. Tuttavia, a volte lo stress quotidiano prende il sopravvento e ci sposta in modalità sopravvivenza. È allora che ci rivolgiamo all’auto-calmante per far fronte a situazioni immediate.
Dopo una giornata difficile, a volte basta saltare la palestra e veg fuori sul divano o perdere una sessione di meditazione a favore dell’happy hour. “Questi comportamenti non sono necessariamente dannosi quando sono isolati”, afferma Kohli.
Ma l’auto-calmante non è un sostituto per la cura di sé. E se i tuoi comportamenti auto-calmanti ostacolano costantemente il modo di fare cose che ti aiuteranno in futuro, devi fermarti e riflettere, dice Kohli.
Ad esempio, quando la tua terapia settimanale al dettaglio (auto-calmante) interferisce con i tuoi obiettivi per la pianificazione finanziaria o il budget (cura di te stesso), questa è una bandiera rossa.
Flanagan è d’accordo sul fatto che, in eccesso, il tuo auto-calmante può sabotare la tua cura di te stesso. “Le tecniche auto-calmante possono finire per essere distrazioni che forniscono un sollievo temporaneo con pochi benefici a lungo termine”, dice.
Quindi, sii onesto con te stesso: dedica del tempo a identificare come ti impegni nella cura di te stesso e nell’auto-calmante per aiutarti a trovare un sano equilibrio che soddisfi le tue esigenze nel presente e contemporaneamente ti sostenga a lungo termine, dice Kohli.
Un’ultima parola
“Le pratiche di auto-cura [e auto-calmante] non sembrano le stesse per tutti”, dice Kohli. Ciò è particolarmente vero data la realtà che alcune pratiche di cura di sé – come frequentare la terapia, per esempio – possono essere fuori portata per alcuni e richiedono un certo livello di privilegio, dice.
Tutto questo per dire che ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per il tuo partner, familiare o amico e viceversa. Ciò che conta di più è che la cura di sé e l’auto-calmante, in qualunque forma assumano, migliorano e arricchiscono la tua vita.
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