Il tuo corpo post-gravidanza dopo un secondo bambino

La gravidanza è generalmente meno misteriosa e snervante la seconda volta. Hai superato le voglie, le contrazioni, il travaglio e il parto, quindi sai cosa aspettarti. Ciò che può sorprendere è il modo in cui il tuo corpo è cambiato dopo la tua seconda gravidanza. Trasportare un altro bambino spesso allenta i muscoli, rendendo più difficile tornare in forma. Anticipando le modifiche, sarai pronto a utilizzare una dieta sana e un esercizio quotidiano per perdere peso secondo un nuovo programma.

Una famiglia che fa una passeggiata su un sentiero nella natura. Credito: FamVeld / iStock / Getty Images

Muscoli sciolti

Durante la tua seconda gravidanza, i tuoi muscoli sono naturalmente più liberi, il che spesso significa che ti manterrai più basso di quanto hai fatto durante la tua prima gravidanza. Lo stress aggiuntivo sulla pelle provoca stiramenti di muscoli e pelle, quindi sono possibili più smagliature, anche se non le hai viste durante la prima gravidanza. I muscoli più liberi significano che se non ti sei esercitato diligentemente durante la gravidanza, potrebbe essere difficile tornare alla forma pre-gravidanza. In alcuni casi, la pelle e i muscoli sono così tesi che la tua forma è cambiata in modo permanente.

Pressione del bacino

Durante la tua prima gravidanza, la pressione sui muscoli pelvici è stata sostenuta da muscoli tesi, di nuova madre. Durante la tua seconda gravidanza, la pressione ha un effetto maggiore sui muscoli pelvici, specialmente se usato per prevenire l’incontinenza. L’incontinenza dopo la seconda gravidanza è un evento comune. Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli pelvici indeboliti, ma alcune donne hanno bisogno di un intervento chirurgico per riparare permanentemente il danno da gravidanze multiple.

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Esaurimento e affaticamento

I tuoi muscoli e la forma non sono gli unici problemi del corpo ad essere colpiti da gravidanze multiple. Dopo il secondo travaglio e il parto, probabilmente scoprirai che i giorni, le settimane e i mesi successivi al parto del tuo bambino sono faticosi a causa della fatica di un programma difficile. Con due bambini trascorri le notti a prenderti cura di un bambino e giorni a prestare attenzione all’altro bambino. Dormi il più spesso possibile e ottieni aiuto se la tua fatica ti rende difficile concentrarti o prendere decisioni logiche.

Routine di allenamento

È probabile che dopo il tuo primo bambino sia stato più facile organizzare l’esercizio fisico come priorità quotidiana. Sfortunatamente, i vincoli di tempo dopo aver avuto un bambino potrebbero limitare la quantità di tempo che devi esercitare, rendendoti ancora più frustrato per lo stato generale del tuo corpo. Ottenere almeno 30 minuti di allenamento al giorno è più gestibile se suddiviso in incrementi di 10 minuti. Fai una passeggiata fuori, completa l’allenamento della forza mentre i tuoi bambini dormono o coinvolgono il tuo bambino più grande in una partita di calcio per rimanere “nel giro” fino a quando non hai più tempo per tonificare.

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