Il pane rende il sedere più grande?

L’aumento di peso può essere causato da molte cose, come uno stile di vita sedentario, una dieta ricca o altri fattori come la genetica o le condizioni di salute. Se il pane è in parte responsabile del tuo aumento di peso, è probabilmente la quantità di pane che consumi e il tipo di pane che scegli di mangiare a causare il problema. Alcuni tipi di pane, tuttavia, possono aiutarti a mantenere un peso sano.

Pane in vendita presso una panetteria.Credito: totalpics / iStock / Getty Images

Aumento di peso

Troppo di qualsiasi tipo di cibo può causare aumento di peso. A seconda di come il tuo corpo distribuisce il grasso, potresti aumentare di peso sul sedile consumando troppe calorie. Per guadagnare 1 chilo, devi consumare 3.500 calorie. Pertanto, avere una fetta di pane, a 100 calorie, non rappresenta una minaccia per la dieta. Tuttavia, consumare diversi dolci può aggiungere fino a 1.000 calorie – portando ad un aumento di peso.

Quantità salutare

I pani sono classificati come cereali nella piramide della guida alimentare del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti. L’USDA suggerisce che una dieta di 1.600 calorie include sei porzioni giornaliere di cereali o pane. Una fetta di pane equivale a una porzione. Nove porzioni sono raccomandate per una dieta giornaliera di 2.200 calorie e 11 porzioni sono raccomandate per una dieta di 2.800 calorie.

Cereali integrali

Se stai cercando di mantenere un peso sano o di perdere peso, scegli di mangiare pane integrale. I cereali integrali ti fanno sentire pieno più a lungo, il che impedisce l’eccesso di cibo e l’aumento di peso. La dietista della Mayo Clinic Katherine Zeratsky spiega che i cereali raffinati come il pane bianco perdono molti dei loro nutrienti. Questi pani sono spesso più ricchi di calorie e non ti fanno sentire pieno, perché sono privati ​​del contenuto di fibre.

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considerazioni

Esercizio fisico regolare – preferibilmente per 30 minuti, quasi tutti i giorni della settimana. L’aggiunta di esercizio fisico alla routine aiuta a bruciare calorie che si consumano durante il giorno. Bruciare più calorie di quelle che assumi ti aiuta a mantenere un peso sano. Non tagliare completamente il pane dalla tua dieta; il tuo corpo trae beneficio dai nutrienti contenuti nel pane; basta scegliere di mangiare tutti gli alimenti con moderazione.

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