I migliori programmi di allenamento per le madri che allattano

Se stai cercando di perdere peso dopo il parto, una dieta sana e l’esercizio quotidiano sono sicuri anche se stai allattando. Il National Institutes of Health raccomanda di perdere peso lentamente – non più di una sterlina e mezza settimana se stai allattando. Segui un programma di allenamento moderato durante i mesi postpartum. L’esercizio postpartum migliora la funzione immunitaria e l’umore. Prima di iniziare un programma di allenamento, consultare l’ostetrico o il medico regolare.

Passeggino Fitness

Spingere un passeggino mentre si fa jogging o si cammina velocemente è un modo per far funzionare il cardio. Un passeggino da jogging ha tre ruote per facilitare le manovre quando si corre o si cammina. In genere un passeggino da jogging ha ruote più grandi di un normale passeggino e buone sospensioni in modo che quando corri con esso, il tuo bambino avrà una corsa senza urti. Se stai cercando un’opzione gratuita, passa il passeggino a tre ruote e indossa le scarpe da passeggio. Camminare è l’esercizio raccomandato durante la fase di recupero precoce, ma una volta che ti è stato dato il permesso dal tuo medico, camminata veloce o jogging è perfettamente sicuro.

Be-Fit Mom

Fondata dalla specialista in esercizi perinatali e autrice Helene Byrne, “Be-Fit Mom” ​​aiuta le donne a rimanere in forma e in salute durante e dopo la gravidanza. Offrendo un DVD didattico e diversi libri, il sistema “Be-Fit Mom” ​​ricostruisce la parete addominale dall’interno verso l’esterno e sviluppa la forza del nucleo. Il DVD “Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning” presenta due allenamenti postpartum progressivi, che fondono Pilates, yoga e danza. Con gli esercizi dimostrati dalle mamme reali dopo il parto, il primo allenamento, “Gentle First Move” offre esercizi di restauro che potresti iniziare pochi giorni dopo il parto. Il secondo allenamento, “Bounce Back Fast!” sviluppa il primo programma e offre un allenamento più impegnativo per tutto il corpo.

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Mamma e io allenamento

Per un programma che puoi svolgere comodamente a casa con il tuo bambino, prova “Mamma e io allenamento”. Sviluppato dalla ballerina professionista, Apphia Laune Noel, il curriculum combina balletto classico, jazz e yoga. Il DVD “Yoga-Dance for Mommy & Baby” offre a nuove mamme indaffarate l’opportunità di ritrovare forza e tono muscolare dopo la gravidanza. Questo allenamento incorpora il tuo bambino in ogni movimento e include esercizi di yoga per aiutare la digestione, il sonno, il comfort e il rilassamento del bambino.

Yoga

Lo yoga è benefico durante la gravidanza e il recupero postnatale: aiuta a migliorare la resistenza respiratoria, la forza muscolare e la flessibilità. Le lezioni prenatali nel tuo studio di yoga locale possono aiutarti ad allenarti per il travaglio e migliorare le tue esperienze di gravidanza note Angela Gallagher in “Yoga per le future mamme”, pubblicato sul Yoga Journal. Le posizioni yoga suggerite per le nuove mamme che colpiscono la schiena e i muscoli addominali includono la locusta, il triangolo, il cane rivolto verso il basso e la plancia verso il basso.

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