Quasi tutti hanno problemi con costipazione occasionale, e circa 63 milioni di persone in Nord America hanno persistenti problemi di costipazione, secondo un articolo dell ‘”American Journal of Gastroenterology” dell’aprile 2004. Esercizio fisico regolare e mangiare cibi e bevande giusti può aiutare ad alleviare la costipazione occasionale e promuovere movimenti intestinali regolari. Alcuni frutti, verdure e cibi integrali sono particolarmente utili. Tuttavia, i risultati non sono immediati e variano da persona a persona. Potresti passare le feci nel giro di poche ore o potrebbero volerci alcuni giorni prima che le tue viscere si muovano normalmente. In alcuni casi, i cambiamenti nella dieta potrebbero non essere sufficienti per alleviare la costipazione e potrebbe essere necessario un lassativo o altri farmaci.
Un assortimento di frutta e verdura. Credito: Fujio Nakahashi / immagini di amana / Getty Images
Frutta secca
La frutta secca aiuta ad alleviare la costipazione perché contiene molta fibra, specialmente nella pelle. Questa fibra aggiunge volume alle feci e trattiene l’acqua. La frutta secca contiene anche vari zuccheri che non sono completamente digeriti. Questi zuccheri aiutano ad attirare più acqua nelle feci. Questi effetti rendono i movimenti intestinali più morbidi e facili da superare e aiutano le feci a muoversi più rapidamente nell’intestino. I migliori frutti secchi per alleviare la costipazione includono albicocche, prugne e fichi. Le prugne sono particolarmente utili perché contengono un lassativo naturale. Uno studio pubblicato su “Farmacologia alimentare e terapia terapeutica” nell’aprile 2011 ha rilevato che mangiare prugne quotidiane era più efficace di un integratore di fibre chiamato psillio (Fiberall, Konsyl, Metamucil) per aumentare i movimenti settimanali dell’intestino nelle persone con costipazione in corso.
Cereali Interi E Fagioli
Mangiare cibi ricchi di fibre aiuta ad ammassare le feci ed è raccomandato dall’American Gastroenterological Association per il trattamento della costipazione. Se combinato con molta acqua e altri liquidi che la fibra assorbe, la massa aggiunta aiuta a spingere le feci attraverso le viscere più rapidamente e rende più facile il passaggio delle feci perché è più morbida. È importante aumentare lentamente l’assunzione di fibre per evitare gonfiore e crampi. La crusca di avena, grano, mais e riso è ricca di fibre. Anche l’orzo e la farina d’avena sono buone scelte. Lima, blu marino, rene e altri fagioli incorporati nella dieta possono anche aiutare ad alleviare la costipazione a causa del loro alto contenuto di fibre.
Frutta E Verdura Fresche
Molti frutti e verdure contengono quantità elevate o moderate di fibre che possono aiutare ad alleviare la costipazione. I frutti ricchi di fibre includono bacche, mele, pere e guava. Le verdure particolarmente ricche di fibre comprendono bietole, broccoli, cavolfiori, piselli, carciofi e cavoletti di Bruxelles. È importante mangiare frutta e verdura con la buccia, poiché la pelle contiene la maggior parte delle fibre. Molti frutti hanno anche un alto contenuto di acqua e zucchero, il che può aiutare ad accelerare il passaggio delle feci attraverso le viscere. La maggior parte della frutta e verdura non contribuisce alla costipazione, anche se le banane e le patate potrebbero farlo.
Acqua e altri fluidi
I fluidi che possono aiutare ad alleviare la costipazione includono succo di pera e prugna. Tuttavia, è importante non bere troppo alla volta poiché questi succhi di frutta possono causare crampi. Un bicchiere piccolo, 4 o 5 once, una volta al giorno è un buon punto di partenza – o quanto consiglia il medico.
Bere acqua extra non allevia la costipazione nelle persone che non sono disidratate, ma rimanere ben idratati è importante per prevenire il peggioramento della costipazione. La raccomandazione standard di otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno è in genere sufficiente, a meno che il medico non le consigli di bere più o meno.
Avvertenze e precauzioni
Mentre la costipazione occasionale è scomoda, generalmente non è dannosa. Tuttavia, costipazione improvvisa o persistente potrebbe indicare un problema medico che richiede un trattamento. È importante consultare un medico se: – Soffre di stitichezza frequente. – Soffri di dolore da moderato a grave nell’addome con costipazione. – Notare un grande gonfiore nell’addome. – Inizia a vomitare a causa della costipazione. – Passa feci sanguinolente o nere. – Avere incidenti intestinali in cui le feci si perdono involontariamente. – Sviluppa la febbre con costipazione.
