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    I 5 migliori integratori in fibra per la costipazione, secondo i medici

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    I migliori integratori in fibra per la costipazione hanno una combinazione di fibra solubile e insolubile.

    In questo articolo

    • Come abbiamo scelto
    • Solubile vs. insolubile
    • Giardino della vita super semi
    • Naturale
    • Thorne
    • Citrucel
    • Giardino della vita grezzo biologico
    • Cosa cercare
    • Rischi

    Se l’hai capito, sai, la costipazione può praticamente rovinarti la giornata rendendo tutto a disagio. Per non parlare, la costipazione è la denuncia gastrointestinale più comune (GI) negli Stati Uniti, secondo Johns Hopkins Medicine.

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    Per essere chiari, la costipazione è classificata come avere rari – meno di tre volte a settimana – movimenti intestinali che possono anche essere difficili o dolorosi da passare, per la medicina di Johns Hopkins. Può essere accompagnato da gonfiore e mal di stomaco.

    La costipazione non ha sempre una causa definitiva e ci sono molti diversi tipi di costipazione. Se hai una costipazione cronica associata a un’altra condizione gastrointestinale, è meglio chiedere consigli direttamente dal medico.

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    Ma se la costipazione è aumentata su di te, alcune cause comuni includono:

    • Disidratazione
    • Mancanza di esercizio
    • Una dieta a bassa fibra
    • Alcuni farmaci, come oppioidi o integratori di ferro

    Mancia

    Ricorda di aumentare gradualmente le fibre nella tua dieta per evitare altri problemi di IG, come il gas e il gonfiore.

    Le nostre scelte per il miglior supplemento in fibra per la costipazione

    • Migliore nel complesso: Garden of Life Super Seed Whole Food Fibre Supplemento ($ 20,29, Amazon)
    • Best Gummy: Nature Made Fiber Gummies ($ 19,97, Amazon)
    • Miglior polvere senza aroma: Thorne Fibermend ($ 37,05, Amazon)
    • Miglior polvere aromatizzata: polvere di terapia in fibra di citroruco ($ 14,97, Walmart)
    • Best Organic: Garden of Life Raw Organic Fibre ($ 18,98, Amazon)

    Come abbiamo scelto

    Abbiamo toccato una squadra di MD per i loro consigli e consigli su cosa cercare. Gli integratori in fibra nella nostra lista sono stati scelti in base ai seguenti criteri:

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    • ingredienti
    • Tipo di fibra
    • Dose
    • Qualità e sicurezza

    Fibra solubile vs. insolubile per costipazione

    La fibra è un carboidrato non digeribile. Ciò significa che il tuo corpo non ottiene energia dalla fibra, ma fornisce valore in altri modi, specialmente quando si tratta di migliorare la salute dell’intestino.

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    Uno dei principali vantaggi della fibra è che mantiene tutto in movimento senza intoppi attraverso il tratto digestivo.

    Esistono due tipi principali di fibra – fibra solubile e insolubile – e potrebbe richiedere un mix di entrambi per aiutare ad alleviare la costipazione.

    “La fibra solubile può dissolversi in acqua e forma una sostanza simile a un gel nell’intestino che può ammorbidire le feci e rendere più facile da passare”, afferma il dott. Max Pitman, gastroenterologo e direttore medico di Salvo Health.

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    Alcuni tipi di fibra insolubile possono anche aiutare con la costipazione. “La cellulosa (un tipo di fibra insolubile) è spesso considerata” lassativa della natura “, ed è spesso raccomandato per le persone con costipazione”, afferma Mahmud Kara, MD, fondatore di Karamd. “La fibra insolubile unisce il cibo e i rifiuti per farli muovere attraverso il tratto digestivo.”

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    Ci sono molti alimenti ricchi di fibre e la maggior parte contiene un mix di fibre solubili e insolubili. I nostri esperti affermano che apportare cambiamenti nella tua dieta e nello stile di vita dovrebbe essere la tua prima linea di difesa quando si tratta della tua salute digestiva. Bere più acqua durante il giorno, mangiare più cibi ricchi di fibre e avere buone abitudini del bagno può fare la differenza.

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    Ma quando ciò non è sufficiente, o se le condizioni mediche o le restrizioni dietetiche ti impediscono di ottenere la fibra di cui hai bisogno nella tua dieta, gli integratori possono essere uno strumento efficace. Detto questo, dovresti sempre chiarirlo prima con il medico.

    Una volta che hai l’OK, cerca un mix di fibre solubili e insolubili nei tuoi integratori in fibra. Troppo di entrambi può causare ulteriori sconvolgimenti gastrointestinali, quindi è meglio provare a imitare ciò che potresti ottenere da Whole Foods – una combinazione di entrambi.

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    1. Migliore nel complesso: Garden of Life Super Seed Beyond Fibre

    Visita PageHttps: //www.amazon.Com. Supplemento in fibra per costipazione offre altri importanti nutrienti per la digestione. Credito di immagine: Garden of Life

    Questo supplemento in fibra di Garden of Life riceve il cenno del miglior complesso per la reputazione del marchio, il cibo intero, la miscela e il prezzo degli ingredienti. Garden of Life è un marchio rispettabile che è testato di terze parti da organizzazioni come l’NSF.

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    Questo supplemento in fibra di cibo intero è in cima alla nostra lista perché ti dà una miscela di fibre solubili e insolubili., PIÙ ACIDI FATTI OMEGA-3 e probiotici a misura d’intestino.

    “La ricerca mostra che i probiotici possono aiutarti a mantenerti regolare migliorando la frequenza e la coerenza dei movimenti intestinali”, afferma Jeff Gladd, MD, medico di medicina integrativa e direttore medico di FullScript.

    acquistalo: ‌ Amazon ($ 20,29); Garden of Life ($ 22,39)

    2. Best Gummy: Gummies in fibra fatta dalla natura

    Visita PageHttps: //www.amazon.comthree di queste piccole deliziose gummie ti danno 6 grammi di fibra.image credito: natura fatta

    Nature Made è un marchio di supplementi noto per qualità e trasparenza: i loro prodotti hanno guadagnato la certificazione da organizzazioni di test di integratori di terze parti come la Farmacopea degli Stati Uniti (USP).

    Questa gommosa ha fibre dall’inulina, che è una fibra solubile prebiotica. È stato dimostrato che la fibra di inulina migliora la coerenza delle feci e la frequenza dei movimenti intestinali quando usati per trattare la costipazione, secondo una revisione dell’aprile 2021 in ‌ BMJ Open ‌.

    Una dimensione da porzione è di 3 gomme, che possono essere prese contemporaneamente o distanziate durante il giorno. Sono dolcificati con estratto di frutta monaca, un dolcificante non nutritivo che non aggiunge calorie aggiuntive, secondo la clinica Cleveland.

    acquistalo: ‌ Amazon ($ 19,97); Nature Made ($ 19,99)

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    3. Best non aromatizzato: Thorne Fibermend

    Visita PageHttps: //www.amazon.comthorne è un marchio di integratori altamente sperimentati con una fibra insapore che si fonde con gli alimenti.

    Per coloro che desiderano una polvere non aromatizzata che si mescoli in bevande o cibi, il fibermend di Thorne può essere una buona scelta. Contiene 7 grammi di fibra per scoop e ha una miscela di fibre solubili e insolubili.

    Se stai appena iniziando ad aggiungere fibra nella tua dieta, potresti voler iniziare con mezzo scoop e passare a uno scoop completo dopo pochi giorni.

    Questo è il marchio più costoso delle scelte, ma Thorne è un altro marchio di fiducia con prodotti che passano attraverso test rigorosi durante ogni fase della produzione. Gli impianti di produzione Thorne aderiscono anche a CGMP (attuali buone pratiche di produzione) stabilite dalla FDA.

    acquista it ‌: Amazon ($ 37,05); Thorne ($ 39,00)

    4. Migliore polvere: terapia con fibra di citroucel

    Visita PageHttps: //www.amazon.Com. Il supplemento in fibra è disponibile in una polvere al gusto d’arancia che si fonde bene in acqua o succo.

    Questo supplemento in fibra per costipazione si presenta sotto forma di polvere di metilcellulosa, il tipo di fibra insolubile Dr. Kara citata come “lassativa della natura”.

    Ogni cucchiaio di questo supplemento in fibra di citroruco ti dà 2 grammi di fibra, che è una dose bassa per cominciare e potrebbe essere l’ideale se stai appena iniziando a introdurre di più nella tua dieta. Se vuoi ancora di più, puoi prenderlo alcune volte al giorno.

    Una nota importante: Citrorucel non è una soluzione a lungo termine per la costipazione cronica. Non si consiglia di assumere Citrucel per più di una settimana perché il tipo di fibra – metilcellulosa – nel citroucleo è insolubile e può fungere da lassativo (il che non è vero per tutti gli integratori di fibre). Se sei ancora stitico dopo una settimana, parla con il tuo medico per aiutarti a scoprire perché.

    Ogni cucchiaio ha 60 calorie e 4 grammi di zucchero aggiunto, quindi se hai il diabete o si gestisce altrimenti la glicemia, prendi invece la versione senza zucchero.

    acquista it ‌: Walmart ($ 14,97); Amazon ($ 22,19)

    5. Miglior biologico: giardino della vita fibra biologica grezza

    Visita PageHttps: //www.amazon.comif l’acquisto di organico è importante per te, scegli questo supplemento in fibra da Garden of Life.Image Credit: Garden of Life

    La fibra di questo supplemento biologico certificato USDA di Garden of Life proviene da una sana miscela di semi e cereali germogliati come chia, lino e quinoa. La miscela offre fibre insolubili e acidi grassi omega-3, con l’ulteriore vantaggio dei probiotici.

    Il Dr. Kara raccomanda specificamente prodotti come questo perché hanno una miscela di fibre e probiotici. “Questi elementi lavorano insieme per colpire il tuo microbioma intestinale complessivo che ha una serie di benefici per la salute, tra cui una migliore regolarità digestiva”, afferma.

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    Una parola di cautela su questa miscela, uno scoop fornisce 9 grammi di fibre aggiunte. “Con qualsiasi forma di fibra, è meglio iniziare con una dose bassa e aumentare lentamente nel tempo”, afferma il dott. Pitman.

    Acquistalo: ‌ Amazon ($ 18,98 per 10 porzioni complete o 20 mezze porzioni); Garden of Life ($ 16,79)

    Cosa cercare in un supplemento in fibra per la costipazione

    Quando fai acquisti per un supplemento in fibra per la costipazione, i nostri esperti suggeriscono di considerare:

    1. Ingredienti

    Come abbiamo discusso, vuoi acquistare un integratore con una miscela di fibra solubile e insolubile. Il motivo è che gli integratori di fibre insolubili possono avere effetti lassativi quando assunti per più di una settimana. L’etichetta degli ingredienti sul tuo prodotto dovrebbe dire che tipo di fibra è in esso.

    Dovresti anche tenere d’occhio ingredienti aggiuntivi che potrebbero migliorare la salute dell’intestino, come i probiotici. Prendersi cura della tua salute intestinale è un buon modo per migliorare la digestione e anche ridurre il rischio di malattia, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health.

    2. Dose

    Parla con il tuo medico prima di assumere un supplemento in fibra per la costipazione. Se hai costipazione cronica, questo è particolarmente importante. Il medico può aiutarti a determinare quanta fibra (se presente) è necessario aggiungere e quale dose del supplemento è giusto per te.

    Se stai appena iniziando ad aggiungere fibre alla tua dieta e decidi di assumere integratori, assicurati di iniziare a bassa dose, tra 2 e 6 grammi e aumentare secondo necessità.

    3. Test di terze parti

    L’industria degli integratori non è regolamentato a livello federale, il che significa che le aziende possono fare affermazioni non veritua sull’efficacia dei loro prodotti.

    Se possibile, controlla se il tuo supplemento è stato testato da una terza parte, come consumer laboratorio, NSF o USP.

    Come minimo, dovrebbero lo standard FDA per CGMP.

    Rischi di assumere fibre per costipazione

    Secondo la ricerca e tutti e tre i nostri esperti, ottenere abbastanza fibre è utile per prevenire e alleviare la costipazione. Ma è importante ricordare che un integratore non è destinato a prendere il posto dei cibi nutrienti nella tua dieta.

    È importante notare: gli integratori in fibra non sono adatti ad alcune persone. “Gli integratori in fibra possono inibire l’assorbimento di alcuni farmaci come l’aspirina e gli anticonvulsivanti”, afferma il dott. Gladd. “Potrebbero anche non essere appropriati per le persone con determinate condizioni gastrointestinali, come la malattia di Crohn.”

    Il dottor Kara aggiunge che l’aggiunta di fibre alla tua dieta significa aggiungere acqua alla tua dieta. Senza abbastanza liquidi nel sistema, prendere alcuni integratori in fibra può effettivamente peggiorare la costipazione, secondo la clinica Cleveland.

    Un ultimo consiglio sulla supplementazione delle fibre del Dr. Pitman: “Se un integratore non è d’accordo con te, un tipo diverso può essere più adatto. Parla con il medico di quale tipo di fibra è meglio per te.”

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