I seni sono composti principalmente da grasso e ghiandole e senza chirurgia estetica è impossibile renderli considerevolmente più grandi. Tuttavia, sotto il seno si trova uno strato di muscolo chiamato pettorali, che può essere ingrandito con l’esercizio fisico, conferendo al seno un aspetto più grande e sodo. Rendere il seno più grande e più sodo con l’esercizio fisico richiede più tempo della chirurgia estetica, ma è un’alternativa più economica e sicura.
Una donna sta facendo una macchina della piattaforma pec in palestra. Credito: boggy22 / iStock / Getty Images
Pushup classici
Per eseguire flessioni, che svilupperanno i tuoi pettorali, sali a carponi sul pavimento o su un tappetino per esercizi. Metti le mani un po ‘più larghe delle spalle. Abbassa le dita dei piedi e solleva le ginocchia dal pavimento. Abbassa i fianchi in modo che siano allineati con i talloni alle spalle e in modo che il tuo corpo assomigli ad una tavola quando visto di lato. Contrai i muscoli delle braccia, del torace, dell’addome e delle gambe e inizia lentamente a piegare i gomiti lateralmente, abbassando il corpo in un unico pezzo verso il pavimento. Fermati quando il tuo petto è a circa un pollice dal pavimento e spingiti indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti il maggior numero di volte possibile senza perdere la forma corretta. Se questo è troppo impegnativo, tieni le ginocchia sul pavimento ma mantieni la linea retta del busto.
Dumbbell Flyes
Per questo esercizio avrai bisogno di due manubri e una panca pesi. Sdraiati sulla schiena con la testa supportata dalla panca pesi. Tieni un manubrio in ogni mano e sollevalo sul petto, con le braccia leggermente piegate. Contrai i muscoli del torace e inizia lentamente a separare le braccia fino a quando diventano parallele al pavimento. Tenendo contratti i muscoli del torace, avvicina le braccia al petto senza piegare ulteriormente i gomiti o inarcare la parte bassa della schiena. Ripeti da 12 a 15 volte.
Costine al petto
Per questo esercizio è necessaria una panca per pesi o un’altra panca di altezza simile. Mettiti con le spalle alla panca pesi e circa 1 piede di fronte. Abbassati e metti i talloni dei palmi delle mani sul bordo della panca e arriccia le dita attorno al bordo, ottenendo una buona presa. Allontana i piedi finché non sono direttamente sotto le ginocchia. Le tue braccia dovrebbero essere dritte. Inizia a piegare i gomiti, abbassando i glutei verso il pavimento. Quando i glutei sono a circa un pollice dal pavimento, spingi indietro, raddrizzando le braccia. Ripeti da 12 a 15 volte.
Dumbbell Press
Per questo esercizio avrai bisogno di due manubri e una panca pesi. Sdraiati sulla panca sulla schiena con i manubri in aria sopra il petto e le braccia dritte. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il muro di fronte a te in modo che i manubri siano un capo all’altro. Inizia a piegare i gomiti lateralmente, portali ad angolo retto. La parte superiore delle braccia sarà parallela al suolo e i gomiti saranno allo stesso livello delle spalle. Contrai i muscoli del torace e riporta i manubri nella posizione iniziale. Ripeti da 12 a 15 volte.
