L’allattamento al seno offre numerosi benefici sia per la madre che per il bambino. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, il latte materno fornisce ai bambini tutti i nutrienti e gli anticorpi di cui hanno bisogno, che possono aiutare a combattere alcune comuni malattie infantili. L’allattamento al seno può ridurre il rischio di una donna di sviluppare diabete di tipo 2, carcinoma mammario, carcinoma ovarico e depressione postpartum. Il consumo di cibi ricchi di nutrienti come la frutta può migliorare ulteriormente la qualità e la produzione del latte materno.
Mangiare frutta come parte di una dieta equilibrata può essere utile per le madri che allattano Credito: claudiodivizia / iStock / Getty Images
Mangiare Frutta
Rispetto alle madri che non allattano al seno, le madri che allattano hanno una domanda leggermente aumentata per la maggior parte dei nutrienti, soprattutto perché molte delle vitamine e dei minerali consumati dalla madre vengono trasmesse al bambino attraverso il latte materno. Le vitamine e i minerali che destano particolare preoccupazione nelle madri che allattano includono acido folico, proteine, iodio, zinco, vitamina A e vitamina B6. Secondo Medline Plus, le madri che allattano dovrebbero consumare da 2 a 4 porzioni di frutta al giorno. Due di queste porzioni di frutta dovrebbero essere ricche di vitamina C e acido folico e una di vitamina A.
galattogoghi
I galattogoghi sono alimenti, erbe o droghe che aiutano ad aumentare l’apporto di latte. Secondo un articolo di un numero del “Journal of Human Lactation” del 2008, cibi e frutta ricchi di calcio, come fichi, albicocche e datteri, possono aiutare ad aumentare la produzione di latte. Porzioni consigliate per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di frutta potrebbero includere 1/2 tazza di datteri secchi o 1 tazza di fette di albicocca fresche. L’Accademia di medicina dell’allattamento al seno ti consiglia di parlare con il tuo medico o specialista dell’allattamento e di ricevere una valutazione prima di iniziare una dieta basata su galattogoghi.
Papaya verde
Secondo Mobi Motherhood, un frutto comune che viene utilizzato dalle madri asiatiche che allattano al seno è la papaya verde, o la papaya prematura al suo stadio maturo. La papaia verde contiene enzimi, vitamine e minerali, comprese le vitamine A, B, C ed E. Mobi La maternità suggerisce inoltre di cuocere a fuoco lento la papaia prima di mangiare per ammorbidire la carne del frutto.
Nutrienti per le madri
Le madri che allattano dovrebbero cercare una dieta equilibrata di carboidrati, proteine e grassi, nonché una grande varietà di frutta e verdura al fine di ottenere i nutrienti necessari di cui lei e il bambino hanno bisogno. Secondo un piano alimentare per madri che allattano progettato da Medifast, le ricche fonti di nutrienti di cui le madri che allattano hanno bisogno includono melone, melone di melata, mango, arance, albicocche, pompelmo, pesche, bacche, banane, mele, pere, kiwi e guava. Fai attenzione alla reazione del tuo bambino agli agrumi, poiché questi tipi di frutta possono causare disturbi allo stomaco.
considerazioni
Medline Plus avverte che le fonti alimentari altamente allergeniche, come fragole e arachidi, possono essere passate nel latte di Break, il che può aumentare le possibilità del bambino di sviluppare un’allergia al cibo più tardi nella vita. In caso di domande o dubbi sulle allergie alimentari, consultare il medico o il pediatra del bambino. Parla anche con il tuo medico o un consulente per l’allattamento se hai dubbi sulla fornitura di latte o l’allattamento.
