Ottenere un Apple Watch mi ha aiutato a realizzare tutti i conteggi dei movimenti come esercizio fisico, non solo allenamenti estenuanti e intensi crediti: Asiavision/E+/GettyImages
“Ci sei quasi!” Il mio allenatore CrossFit urla alla classe. “Un altro minuto!”
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Sto pedalando furiosamente sull’aiuto d’assalto (una bici da esercizio alimentare nella maggior parte delle palestre CrossFit), cercando di raggiungere 15 calorie prima che finisca il tempo. Questa è l’ultima parte dell’allenamento: giri di propulsori e burpees sono arrivati prima.
L’orologio sul muro della palestra conta in basso: 3 … 2 … 1. L’allenamento è finito. Tutti in classe, incluso me stesso, scendono lentamente dalle loro biciclette e si trovano a terra, sudavano e ansimano, cercando un po ‘di riposo tanto necessario prima di rimettere tutte le nostre attrezzature.
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Questo è il tipo di esercizio a cui sono abituato: andare più duro possibile, svegliarmi incredibilmente dolorante il giorno successivo e poi farlo di nuovo. Questo perché ho sempre pensato per un allenamento per “contare”, doveva essere così intenso.
Ma di recente ho ricevuto un Apple Watch (sì, sono in ritardo al gioco), e ha cambiato la mia prospettiva su ciò che “conta” come esercizio. E sorpresa: tutti conta.
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Crescendo, ho fatto un sacco di sport competitivi: ginnastica, nuoto, immersioni, cavalli a cavallo, lo chiami. Tutti questi sport richiedevano una forza enorme e le pratiche a cui sono andato e gli allenamenti che ho fatto erano piene di salite di corda, allenamenti di base, sessioni HIIT e altro ancora – e fermarmi a riposare erano disapprovate. Nella mia mente, l’esercizio doveva essere duro .
Post-College, sono entrato in corsa, e gli allenamenti e le lunghe corse che ho registrato non erano facili sul mio corpo. La mia mentalità era sempre la stessa: se l’allenamento era troppo facile, non pensavo che contasse. Se mi sono fermato a camminare durante la mia corsa, non l’ho più pensato come una “corsa”. Da qualche parte in fondo, sapevo che ero troppo duro con me stesso, ma era difficile annullare anni di pensare in questo modo.
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Poi, nel 2017, un mio amico corridore ha iniziato a fare CrossFit e mi ha invitato a venire. Mi sono subito innamorato della sensazione che ho avuto dopo una lezione. Se hai mai guardato un allenamento CrossFit, il tuo primo pensiero è probabilmente: “Non posso farlo”. Ma quando completi l’allenamento, ti senti intoccabile, come se potessi ottenere qualsiasi cosa al mondo.
E mentre amo ancora CrossFit, mi sono reso conto che cerco ancora attività nella mia vita adulta che sono incredibilmente faticose.
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È abbastanza facile capire come la mia storia con lo sport mi abbia portato a pensare a come faccio quando si tratta di esercizio, ma chattare con la psicoterapeuta dell’atleta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, mi ha aiutato a darmi più approfondimenti.
“Le sessioni di CrossFit e Track, ad esempio, sono generalmente ad alta intensità e suscitano le endorfine che possono essere rilasciate, quindi ti sei condizionato ad associare queste sessioni intense all’esercizio fisico mentre si respingono tutto il resto. Molti influencer di fitness possono anche ripetere questi messaggi, “Dice Roth-Goldberg.
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“È importante riconoscere che spostare i nostri corpi può essere buono senza dover sudare o addirittura strutturare il movimento. Può alleviare alcune persone delle loro idee rigide all’esercizio fisico.”
Come il mio Apple Watch mi ha aiutato a essere più gentile con me stesso
Praticamente tutti quelli che conosco hanno un Apple Watch ed ero curioso di sapere cosa mi stavo perdendo. Quindi, circa sei mesi fa, ho morso il proiettile e ne ho acquistato uno. La prima cosa che ho notato è stato quanto fosse facile chiudere il mio anello di allenamento.
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Se non hai familiarità con gli anelli di Apple Watch, ci sono tre: un anello rosso “mossa”, un anello di esercizio verde “e un supporto blu”. L’anello “mossa” mostra quante calorie attive hai bruciato, l’anello “Esercizio” mostra quanti minuti di attività hai registrato e l’anello “stand” mostra quante volte ti sei alzato e spostato per almeno uno minuto all’ora.
L’impostazione predefinita sull’orologio per la chiusura dell’anello di allenamento è di 30 minuti di attività. E quasi immediatamente, ho iniziato a notare quanto fosse facile per me chiudere quell’anello. Ho avuto un giorno di riposo programmato, in cui di solito faccio yoga o vado a fare una passeggiata, perché queste attività sono “facili” per me.
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Ho scelto un video di yoga di 30 minuti su YouTube incentrato sull’allungamento e sul recupero muscolare e, quando ho finito, il mio Apple Watch si è acceso per festeggiare che avevo chiuso il mio anello di allenamento. Sono stato sinceramente sorpreso qualcosa che richiedeva un piccolo sforzo da parte mia considerato esercizio.
Ho anche iniziato a notare come gli anelli “mossa” e “esercizio fisico” iniziassero a chiudere mentre stavo facendo le faccende come pulire il mio bagno, pulsare il pavimento o fare i piatti. La mia mente è stata soffiata. Le cose che dovevo fare intorno al mio appartamento contavano come esercizio fisico?
Ho iniziato a mettere tutto questo insieme nel mio cervello. Se ho fatto un flusso di yoga rapido e rilassante e ho riordinato un po ‘il mio appartamento, è stata una quantità sufficiente di esercizio per la giornata. Se sono andato a fare una camminata di 3 miglia dopo il lavoro con il mio ragazzo per parlare dei nostri giorni, anche quello ha contato.
Non ho dovuto deadlift più del mio peso corporeo o fare più burpees in un’ora di quanto alcune persone facciano tutta la vita per “contare” come esercizio. Certo, trovo ancora divertente e gratificante fare questo tipo di allenamenti, ma non mi picchio più quando “tutto ciò che faccio” è una passeggiata post-lavoro o un flusso di yoga quel giorno.
Tutto conta
Uno studio di marzo 2019 sull’American Journal of Epidemiology ha mostrato il modo migliore per combattere essere sedentari è quello di muoversi di più e quel movimento non deve includere una visita in palestra. I ricercatori hanno trovato un legame tra 30 minuti di facile e bassa attività quotidiana-come camminare-e un rischio ridotto di morte precoce.
Quindi, migliorare la tua salute non significa sempre massimizzare la frequenza cardiaca o il carico muscolare.
“I dati possono essere utili per mostrare alle persone una visione più ampia. L’esercizio fisico non deve essere doloroso – a volte l’unico esercizio che otteniamo pulirà la casa perché deve essere fatto e non possiamo trovare il tempo per arrivare in palestra , ma poi ci rendiamo conto che la pulizia della casa è anche il movimento, che era precedentemente scontato “, afferma Roth-Goldberg. “È importante riconoscere che spostare i nostri corpi può essere buono senza dover sudare o addirittura strutturare il movimento. Può alleviare alcune persone delle loro idee rigide all’esercizio fisico.”
Mentre ho fatto molta strada, sto ancora lavorando per andare più facilmente con me stesso. E Roth-Goldberg ha qualche consiglio su come farlo.
“Sintonizzati sul tuo io intrinseco – se scopri che ti piacciono i movimenti meno intensi, onoralo”, dice.
Consiglia anche di scrivere le convinzioni che hai sull’esercizio fisico, poiché averle scritte di fronte a te possono aiutarti a rivalutare se sono vere.
“Un’altra grande attività è scrivere come ti senti prima del movimento a bassa intensità e poi fare lo stesso”, dice. “Spesso puoi vedere che beneficiate di quei movimenti a bassa intensità e sperimentano cose positive-pensieri, energia, sollievo dallo stress-da questi movimenti a bassa intensità. È difficile scontare i movimenti di cui vivi personalmente benefici positivi.”
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